Människor som är engagerade i yoga, är inte lika osofistiska som de verkar. Studier visar att denna typ av aktivitet bidrar till att tänka bättre, särskilt på jobbet. Så ta hand om våra sex övningar, om du vill ockupera skåpet lite mer, och samtidigt, och se bättre ut.
Vad säger Jennifer Aniston, Hillary Clinton och, att Sting har gemensamt? Alla är anhängare av yoga. Och titta på deras karriärtillväxt. Och samtidigt - resultaten av ett av de arbeten som ägnas åt detta ämne. Upplagan av den internationella journalen av yoga säger att yogisk övning inte bara låter dig få mer tillfredsställelse och nöje från jobbet, men kommer också att göra dig mer ändamålsenlig. Klar för att klättra upp till karriärstegen och hålla fred i Dalai Lama?
07:00
Du behöver : Gå ut ur sängen för att börja en arbetsdag
Kommer att hjälpa : Inverterad stav.
Denna pose uppfriskar bättre än en kopp espresso - öppnar bröstet, vecklar axlarna och sträcker ryggraden. När bröstet "expanderar" och lungorna andas mer fritt, koncentrerar du dig bättre och tydligt ser dina uppgifter för dagen. Också yogier hävdar att asana hjälper från det dåliga humöret där vi vanligtvis vaknar på måndagsmorgon.
Gör så här :
- Först sitta med dina ben raka.
- Lägg nu händerna på golvet lite bakom dig, fingrarna "ser" i din riktning.
- Inhalera djupt och spänna benen, lyft bäckenet tills kroppen sträcker sig i en rak linje. Hitta balans i den här positionen.
- Sätt dina axelblad upp i ryggen för att dra åt axlarna och öppna bröstet.
- Dra coccyxen till fötterna (utan att lägga bäckenet samtidigt), håll huvudet på samma linje med kroppen.
- Håll dig i denna position för fem djupa andetag. Sänk sedan smidigt tillbaka.
Tips : Om du inte har en mycket stark rygg, övning, böjer benen och lägger fötterna närmare kroppen, kommer du att få ställningen i "bordet".
Kl 9.00
Med tankar inför mötet
Kommer att hjälpa : Ställningen av "träd"
En modern kontorsperson kan (och ofta tvingas) vara uppmärksam på tre saker på en gång: i telefon, surfplatta och dator. Denna ställning kommer att bidra till att samla flaring tankar i en hög och tydligt fokusera på huvud sak innan ett viktigt möte.
Gör så här :
- Stå upp, benen är något ifrån varandra, fötterna är parallella med en vän.
- Sluta titta på någon punkt framför dig. Sätt foten på den högra foten på insidan av underbenet.
- Lyft upp stoppet ovanför, skjut på det vänstra benet på dober och dra knäet mot sidan.
- Vik händerna framför bröstet och andas djupt (eller be för ett lyckat möte). Om sinnet fortfarande vandrar någonstans och du rullar, fokusera sedan på balansen. Eller, om det inte finns tillräckligt med samordning ännu, försök först att göra asana vid väggen och luta sig tillbaka mot det. Sedan igen på andra sidan.
11:00
Du behöver : För att övervinna förkroppsligandet av hungerpangs.
Kommer att hjälpa : Vänd sittande.
Efter frukost passerade flera timmar och in i huvudet lezoutysli om muffins och bakverk. Och det här har sin positiva sida: en ledig mage är användbar poprinimat som en del poserar, som vrider. Till magen priplyut blod och energi - det kommer att förbättra matsmältningen och hjälpa till att ta aptiten under kontroll. För att bli ännu bättre, drick ett glas vatten senare, vilket dessutom rengör matsmältningskanalen.
Gör så här :
- Sitta sidled på en icke-roterande stol, placera stanchionsna på golvet exakt under knäna.
- Tryck på skinkorna på sätet och räta, dra ryggraden upp, dra lätt in magen och andas in. Då, exhaling, försiktigt vända sig till sidan, utan att ändra positionen på benen. Ta stolen tillbaka för att bättre styra rörelsen. Och böj dig inte, fortsätt att sitta rakt, med dina axlar vända.
- Upprepa i andra riktningen.
1:30
Du behöver : Att vända sig från en dator till dig själv.
Kommer att hjälpa : Kramar händerna bakom ryggen.
När du sitter och snubblar över järnet under lång tid börjar ryggraden och nacken skada (för att inte tala om huvudet), plus en vacker osland försvinner. Det är inte den bästa typen att träffa chefen som tittade på ljuset. Etapoza, det exakta motsatsen till krökhet, kommer att återställa skönheten åt dig.
Gör så här :
- Stå upp, benen något ifrån varandra.
- Inhale och dra upp höger hand, längs örat. Därefter böja det i armbågen och släpp penseln genom huvudet och röra ryggen.
- Dra vänster arm längs kroppen, böj den och rör den.
- Stryk fingrarna. Dra försiktigt tillbaka axlarna, räta upp bröstet. Om du inte händer ihop, ta bara på dig kläderna.
- Upprepa på andra sidan. Och säga adjö till Quasimod spegeln.
16,00
Du behöver : För att uppmana, men osötad.
Kommer att hjälpa : Ställ "hund på kontoret."
Ja, det här är timmen choklad. Nu behöver du en stimulans för glädjen av fräsch energi - men det behöver inte ge extra kalorier med dig. Denna övning kommer att aktivera hela kroppen. Se bara till att skrivbordet inte är stallat.
Gör så här :
- För att ta ställningen för "kontorshunden" står upp framför bordet, lägger fötterna på axelns bredd, lägger händerna på ryggen och lutar sig tillbaka, lutar med armarna rakt i armbågarna, helst att falla med ryggen rakt parallellt med golvet, så att fötterna är precis som Överkroppen slappnar av, men tappa inte huvudet.
- Gå nu till "kontorshundmordoyavru": ta bäckenet till bordet.
- Luta händerna i stödet, lyft upp bröstet. Du kan stå på tårna. Upprepa flera gånger, släpp utandning och stigande på inspiration.
17:00
Du behöver : Ge dina ögon en paus från skärmen.
Kommer att hjälpa : puster med ögonrotationen
Om du stirrar på skärmen hela dagen blir inte bara dina ögon trötta, men huvudet börjar skada, din ryggrad knakar och du blir irriterad. En femminutersbyte med rätt andning aktiverar den nerver som går mellan ögonbrynen. I översättning kommer du snabbt slappna av.
Gör så här :
- Koppla av dina ansiktsmuskler och vrid ögonen fem gånger ena sidan och densamma - den andra, titta ner och ner. Upprepa några gånger.
- Lägg händerna på den nedre delen av handflatorna i pannan med de superciliära veckorna, fingrarna uppåt.
- Stäng dina ögon och med lite utandning passerade du bara ner och tryckte dem lite på pannan. Här kommer du märka att andningen saktar ner sig själv.