För närvarande har ett stort antal människor brist på folsyra, men i de flesta fall vet de inte ens om det. Men folsyra (eller, på annat sätt, vitamin B9) är ett mycket nödvändigt element för kroppen, det är mycket viktigt vitamin. Särskilt uttryckt brist på detta vitamin hos barn och kvinnor under graviditeten.
Bristen på vitamin B9 flyter ofta omärkligt. Men över tid blir en person irritabel, trötthet ökar och aptit minskar, då kräkningar, diarré kan uppstå, och så småningom faller håret ut och sår bildas i munnen. Folsyra är en deltagare i många processer som förekommer i kroppen: bildandet av erytrocyter, funktionen av hjärt-kärlsystemet, nervsystemet och immunsystemet, metaboliska processer, mag-tarmkanalens arbete. Med en allvarlig brist på folsyra utvecklas megaloblastisk anemi, vilket ibland leder till döden.
Vitamin B9 löser sig i vatten, människokroppen syntetiseras inte, levereras med mat och kan också produceras av mikroorganismer i tjocktarmen.
Funktioner av vitamin B9
Egenskaperna hos folsyra är många, så det är viktigt:
- deltar i assimilering, transport och förfall av proteiner
- förbättrar fysisk och mental prestation
- deltar i metaboliska processer;
- är oumbärlig i syntesen av RNA och DNA, som är ansvariga för lagring och överföring av ärftliga egenskaper;
- främjar assimilering av aminosyror och socker;
- förhindrar bildandet av tumörer;
- har en immunförsvar
- deltar i processen att bilda blodceller (leukocyter, erytrocyter och blodplättar);
- förhindrar utvecklingen av ateroskleros
- accelererar regenererande (helande) processer;
- normaliserar magstödets arbete
- bidrar till en ökning av mjölkproduktionen.
Under graviditeten är det dubbelt viktigt att ha den nödvändiga mängden vitamin eftersom B9-vitamin inte bara är involverat i fostrets neurala rör och bildar och utvecklar fostrets neurala rör utan bidrar också till normal placentans funktion.
Livsmedel som innehåller folsyra
Folsyra finns i olika livsmedel: det här är produkter av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung.
De första är bladgrönsaker (sallad, persilja, gröna lök, spenat), bönor (gröna ärtor, bönor), vissa spannmål (havre och bovete), kli, bananer, morötter, pumpa, jäst, nötter, aprikoser, apelsiner, svamp .
På förteckningen över produkter av animaliskt ursprung: kyckling, lever, fisk (lax, tonfisk), lamm, mjölk, nötkött, ost, ägg.
Brist på folsyra under graviditeten
Under graviditeten kan brist på vitamin B9 leda till irreversibla effekter:
- hjärnbråck;
- missfall av graviditet
- vargens gom eller hare läpp;
- för tidig leverans
- hjärnödem (hydrocephalus);
- placenta avbrott
- fördröjning i barnets psykiska utveckling
- Spina bifida i barnet;
- stillbirth och spontan abort;
- frånvaro av hjärnan (anencefali)
Vid den mest gravida bristen kan visas i formuläret:
- toxicitet;
- smärta i benen
- depression.
Behovet av folsyra per dag
Det vuxna dagliga kravet är 400 mcg. För gravida kvinnor är kravet två gånger mer - 800 mcg.
Dessutom bör intaget av vitamin startas i fallet med:
- ökat behov av folsyra (laktationsperiod, graviditet, barns ålder (tillväxtperiod), tar preventivmedel, personer med cancer);
- otillräcklig tillförsel av ett ämne med mat;
- störningar av absorptionsprocessen i tarmarna.
Perioder för att ta vitamin B9 hos gravida kvinnor
Perfekt alternativ är situationen när en kvinna börjar ta vitaminet i tre månader före graviditetens början. Gravid folsyra är föreskriven under perioden för läggning och bildning av fostrets neurala rör, det vill säga under de första 12-14 veckorna. Mottagning för förebyggande reducerar signifikant sannolikheten för att utveckla neurala rörfel och utseendet på olika komplikationer.