Kalcium är nödvändigt under graviditeten, så att fostret kan bildas, det är ansvarigt för utvecklingen av alla vävnader i barnet, öron- och ögonvävnader, hår och naglar, inre organ, nervceller. Om en timme bör 13 mg kalcium eller 300 milligram dagligen passera genom fostrets placenta, 25 gram kalcium bör ackumuleras i barnets kropp under svangerskapstiden för att förhindra en sjukdom som "rickets" - ett permanent brott mot barnets benvävnad.
För att säkerställa att fostret har fått tillräckligt med näringsämnen måste de först och främst vara i en gravid kvinna. Kalcium minskar risken att förlora ett foster eller missfall, motstår stigande blodtryck till de värden som är farliga för moderns och barnets liv. Vid födseln minskar sannolikheten för att förlora stor blödning och för tidigt fosterutfall. Kalcium är ansvarig för tillståndet hos naglar och tänder hos en gravid kvinna, tillåter inte att de slår av och bryter ner, främjar normal tillväxt och hälsosamt hår.
Vem lider av en brist på kalcium
Det finns en viss grupp människor som lider av brist på kalcium. Först och främst omfattar den de som:
- vem har leanness
- dålig aptit som orsakar dåligt humör och sömnlöshet
- han röker
- ofta sjuk, med feber.
Ett karakteristiskt tecken på kalciumbrist är smärta i området av ben och leder, det finns en "tvättning" av kalcium från benvävnad.
Det finns några tecken som tyder på en brist på kalcium i en gravid kvinnas kropp:
- intensiv håravfall
- Caries, förstörelse och försämring av tänderna
- Nails är lös ...
För normal kalciumförbrukning behövs muskelarbete, och om du överdriver gymnastiska övningar kommer det att leda till smärta i musklerna och lederna, trötthet, som kan påverka känslan av kroppens kalcium negativt.
Hur kan du läsa om en brist på kalcium?
En gravid kvinna behöver veta i förväg om närvaron av kalcium i kroppen, dess benets tillstånd. För att bestämma mineraldensiteten hos benvävnad används "densitometri" -metoden. Då kan en kvinna få en viss kalciummättnad och läget av hennes skelett. Med den här metoden kan du se en sådan sjukdom hos ben, långt före deras utseende. När graviditeten redan har kommit, rekommenderar läkaren att kvinnan genomgår en ultraljudsundersökning av benen, vilket är säkert för moderen och hennes foster.
Och sedan, enligt resultaten av forskningen, kan läkaren välja kalciumhaltiga läkemedel för att behandla bristen på ett mineral i kroppen och förhindra det.
Hur man fyller en brist på kalcium?
En kvinna, när hon upptäcker graviditeten, börjar använda användbara mikronäringsämnen och vitaminer. Men du måste göra detta före befruktningen, och då när hon ammar. För att bibehålla hälsan och för fostrets normala utveckling, måste du konsumera rätt mängd kalcium:
- för en vuxen blir det 500 eller 1000 mg per dag;
- för en ammande mamma är detta 2000 milligram;
- för en gravid kvinna blir det 1500 milligram.
För att få det dagliga intaget av kalcium måste du inkludera i din kost, mat som är rik på kalcium:
- lever torsk, fiskolja, fisk, som är rik på vitamin D, fosfor, magnesium, de hjälper kroppen att smälta kalcium;
- Mejeriprodukter: ost, stekost, mejeriprodukter, mjölk;
- Skalet, avfyrade i en stekpanna och slipad i äggpulver, äggulor;
- grönsaker: betor, persilja, selleri, baljväxter, vitlök, kål;
- rågbröd
- bär och frukter: currants, nötter, körsbär, jordgubbar och krusbär.
Under graviditeten måste du justera kosten, med hänsyn till det höga innehållet av kalcium i livsmedel och dagliga krav. Till exempel, ½ kakaost (100 till 150 gram), äggskalpulver från 1 till 1,5 gram, ett par skivor brynza (50 till 100 gram), 2 koppar mjölkdryck, allt detta kommer att ge det nödvändiga lägsta kalcium i kroppen.
Att kalcium absorberas bättre i kroppen, kommer ultraviolett att hjälpa här, det blir överflödigt att sola under solens varma strålar så att en tillräcklig mängd vitamin D bildas så att kalciumsystemet fördröjs i bensystemet.
Vilka livsmedel kan göra för en brist på kalcium?
Du kan kompensera för brist på kalcium, särskilt på grund av mejeriprodukter - 100 gram ostmassa innehåller 300 mg kalcium, ett glas mjölk innehåller 300 mg kalcium, 30 gram hård ost innehåller 250 mg kalcium. Yoghurt, mager mjölk, andra mejeriprodukter är de bästa källorna till kalcium. Man bör komma ihåg att jordgubbar eller chokladmjölk innehåller så mycket kalcium som det finns i vanlig mjölk, bara det blir mer kalori.
Men vissa gillar inte mejeriprodukter, det finns andra produkter som kan komplettera bristen på kalcium:
- grönsaker av mörkgrön färg - kål, lövblad i dem innehåller mycket kalcium;
- konserverad fisk med ben, sardiner, krossade ärter. Linser, sesam, mandel, broccoli finns tillgängliga kalciumkällor.
Du kan kompensera för bristen på kalcium, för det här behöver du ändra dina vanor till det bättre. Vid första anblicken är det inte så enkelt, men en brist på kalcium kräver att vi går för små trick.
- Välj alltid mjölk som en dryck med låg fetthalt.
- Om du är hungrig, istället för en bulle, föredrar du som ett "mellanmål" yoghurt.
- Från mager mjölk och frukt, förbereda läckra cocktails.
- Lägg yoghurt till frukt eller använd yoghurt med låg fetthalt. I stället för värdelös majonnäs och konditorivaror, lägg till yoghurt till wafers, för att fylla pannkakor, i såser och sallader, i cocktails.
- Köp kalciumberika flingor och spannmål till frukost, drycker, de ökar kalciumhalten i den dagliga kosten.
- Välj mat som innehåller kalcium, låg fetthalt eller låg fetthalt. Detta minskar inte kalciumnivån, men det hjälper till att undvika att skriva, inte behövs extra pounds.
Du måste bli av med dåliga vanor, som att dricka alkohol, röka. Kärlek till kaffe, allt beror på brist på kalcium. Dessutom kommer underskottet av ultraviolett ljus att påverka absorptionen av kalcium, måste dyka upp oftare på gatan. Allt detta kommer att bli ett tillfälle att ompröva bilden av ditt liv.
Brist på kalcium ett sådant problem löses på ett komplicerat sätt. Det är nödvändigt att inte bara äta kalcium i tabletter, men också att kombinera med fysiska övningar som kommer att stärka skelettet. Rätt sätt att leva och tillvägagångssätt garanterar starka ben och hälsa.
Vi reserverar för framtiden
En gravid kvinna, du måste dricka 2 koppar kefir eller mjölk om dagen, äta flera bitar ost, 150 gram stallost. Sedan i kroppen kommer du att skapa en "kalciumreserv", en så oundviklig 30 gram, som kommer att behövas för barnet, under de senaste tre månaderna före födseln, när han kommer att växa.
I kosten ingår grönsaker, (särskilt betor, bönor), färsk frukt. Nötter, rågbröd, brynza, sura mjölkprodukter. Traditionell medicin rekommenderar mammor att ta skalet av ett kokt ägg, den inre filmen måste tas bort. Tänd på skalet i en stekpanna och slip det i en murbruk, eller slip den i en kaffekvarn. Lägg detta pulver i maten, svälj det och tvätta det med rent vatten. På toppen av en tesked måste du ta detta pulver och äta det 2 eller 3 gånger om dagen. Det innehåller 35 eller 38% kalcium, från äggskalet kalcium absorberas väl.
Nu vet vi hur man kompenserar för bristen på kalcium hos en gravid kvinna. Att veta vilka livsmedel du behöver använda för att kompensera för en brist i kalciumkroppen, du kan förbereda sig för ett friskt barns födelse och förbättra din hälsa.