1) . Efter varje arbetstid måste du ta pauser i 10 eller 15 minuter. Vid lunch måste du lämna kontoret. En paus i sig betyder inte att du måste sitta dumt och stirra på väggen. Det är bevisat att vila är en förändring av aktiviteten. Om det inte finns någon möjlighet att flytta från din arbetsplats, gå upp, sträck ut, gör några fysiska övningar.
2). I slutet av dagen bläddra till 10 eller 15 minuter av din tid för att schemalägga verksamheten nästa dag. Ibland kommer du till jobbet, och du vet inte vilken typ av verksamhet du behöver ta. En lista hjälper till att bli av med kaoset i mitt huvud.
Du måste göra viktiga saker först, då inte så mycket. Det perfekta alternativet skulle vara att göra saker som helst helst från 5 till 7 minuter och sedan utföra resten.
Trötthetets syndrom är bekant för varje person. Detta är en dålig organisation på arbetsplatsen, monotoni, långt arbete utan kort vila och vila, dessa faktorer orsakar trötthet.
Syndrom av överarbete:
- Irritabilitet
- Dåsighet
- Apati
- Dålig hälsa
- Muskelsmärta
- Allmän svaghet.
Hur man lindrar trötthet på jobbet?
Du måste planera ditt arbete för att undvika dessa symptom. Var uppmärksam på din egen position, på ljudnivå, på arbetsplatsens tillstånd. Om du äter på datorn, ta inte pauser, sitta i en obekväm stol, var inte förvånad över att du har problem med ryggen.
Under andra hälften av arbetsdagen börjar en nedgång i arbetsverksamheten. Men energi kan återställas genom att stimulera blodcirkulationen i benen. På fotsulorna finns det biologiskt aktiva punkter som är ansvariga för organen. Du kan göra en liten fotmassage. Ta en tom flaska och rulla den med fötterna på golvet i 5 eller 7 minuter. Denna övning kommer att lägga till din energi, och lägger till styrka. Ett annat sätt blir en kompakt simulator, det hjälper till att återhämta sig under arbetsdagen. Det finns ett sådant uttryck som "semesterparadoxen" när den på semester, enligt den subjektiva uppfattningen, flyger genom, som en dag, och sedan i minnen, en retrospektiv, mättad med ljusa händelser.
Hur kan du återställa din styrka?
Alternativa klasser. Om du jobbar kräver mycket mental stress, då är det bra att göra lite motion. Detta kan vara en lång promenad, arbeta hemma, sport. Träffa med vänner, gå på teatern, gå på bio, ta en promenad i parken. Nya intryck förbättrar ditt humör och hjälper dig att klara av trötthet.
Vilken vila, om aktiv, ökar kroppens stabilitet. Men när fysisk aktivitet inte räcker, leder det till olika problem, inklusive trötthet. När det inte finns någon tid, träna i minst 10 minuter på den stationära cykeln.
Ge dig en hälsosam normal sömn. Gå och lägg dig, vänta dig att sova 8, och helst skulle det vara bra 10 timmars sömn. Se om du har tillräckligt med bekväm madrass, om nacken på denna kudde dricker. Bekväm sömn påverkar livskvaliteten, inklusive humör och hälsa.
Om du har ett periodiskt lågt blodtryck, vilket är känt som en hypotoni på nerverna, då kan detta orsaka mycket allvarlig trötthet. Om du känner dig yr, när du är på fötterna länge, eller när du tar en varm dusch, gå till en neuropati undersökning för hypotension. Ge upp cigaretter och alkohol. Dåliga vanor ger bara tillfällig lättnad. Du behöver hjälpa kroppen att klara av trötthet.
Ta ett varmt bad. Vattentemperaturen ska vara 37 eller 38 grader, varaktigheten av proceduren är 20 eller 25 minuter. Badet ska tas 1,5 timmar efter måltid eller före måltid. Experter säger att du inte ska ta ett bad varje dag. I gamla tider sägs att elevernas storlek, personens livskraft, säger om de är öppna, då är kroppen full av energi, och om eleverna minskar sker detta när energin lämnar den, det kan vara under allvarlig sjukdom, ålderdom.
Hur bli av med trötthet med mat
Om folk frågar frågan: "Är du väldigt trött?", De flesta kommer att säga ja. Vi lever i en tid när det finns en mycket hög livsrytm. Och vem blir inte trött om han jobbar hela dagen och på kvällen väntar han på lekar och lektioner med barn, väntar på andra hushållsarbeten och så vill du hitta tid att vila och din favorit sak. Vårt humör och sinnesstämning påverkar kraftigt den mängd energi som tilldelas oss per dag. Det är också sant att om nivån av vital energi ligger nära noll, kan stämningen inte vara bra på något sätt.
Hur bli av med konstant trötthet? En fullvärdig sömn, en kost som innehåller produkter för att öka vital energi.
Medel för trötthet
1. Använd koffein korrekt
Om du använder koffein skickligt och korrekt, kommer det att vara ett bra botemedel mot trötthet. För hälsa börjar koffein att fungera efter 15 minuter, efter att det kom in i kroppen, och sedan ytterligare 6 timmar har det sin effekt. Om koffein kommer in i din kropp separat från mat, då kommer du att känna en stark energisprängning, men efter en kort tid kommer trötthet med ny kraft att komma ner på dig. Det händer med människor som är känsliga för koffein. Men jag skulle vilja undvika biverkningar av koffein.
Rådet. Flertalet människor arbetar på morgonen maximalt, och efter 13.00 sänks det och trötthet ackumuleras. Detta är den lämpligaste tiden för laddning. Om den här tiden klockan 13.00 eller klockan 14.00 tar en liten dos koffein, påverkar den inte nattens sömn, och i efterföljande arbetstid kommer den energi som krävs. Drick ett starkt grönt eller svart te. I svart te är koffein betydligt mindre än i grönt te. Att använda kaffe för koffein är inte värt det, förutom att dess positiva effekter kommer det att ha en negativ effekt på kroppen.
2. Hoppa inte över måltiderna
Vet att varje måltid är nödvändig för att kroppen ska ge kroppen vital energi. Speciellt handlar det om frukost. Frukost ska inte innehålla mat som orsakar sömnighet: de flesta grönsaker, ris, bönor, pasta, potatis. Ofta är sömnlöshet orsaken till kronisk trötthet, vilket provoceras av maten vi äter till middag. Till frukost behöver du äta mat rik på fiber och äta minst 5 gram protein.
3. Glöm inte proteinet
Kolhydrater orsakar dåsighet, lugn, en känsla av komfort. Proteiner förråder kroppens livskraft. Konsumtionen av protein främjar frisättningen av tyrosin, vilket ökar mental aktivitet.
4. Det är nödvändigt att reglera mängden mat som konsumeras
Om möjligt, ät inte raffinerade kolhydrater (det här är de flesta halvfabrikat, spannmål, mjöl och sött), övermål inte. Efter att ha använt raffinerade kolhydrater orsakar de en känsla av slöhet hos en person, ger inte en riktig mättnad, och får oss att äta mer, med andra ord att äta. Sedan i buken, blodcirkulationen ökar för att ge ytterligare hjälp i matsmältningen, vilket leder till att hjärnan får mindre syre.
Rådet. Du måste äta 3 gånger om dagen och göra 2 enkla mellanmål. Om du distribuerar mat korrekt hela dagen kommer det att vara ett utmärkt botemedel mot trötthet.
Hur kan du bli av med trötthet efter en dags arbete? Trötthet kan minskas genom korrekt och regelbunden näring. Undvik tunga feta livsmedel, äta färska frukter och grönsaker, glömma försvagande dieter. Ät mat som innehåller komplexa kolhydrater och stärkelse. För att behålla tonen, ta äggskalet utan filmen och lägg det i pulver, häll citronsaft och ta 1 sked en dag. Efter en måltid, drick betorjuice, och under dagen saltade och kalciumvatten.
Efter ett trevligt och varmt bad, stanna lite tyst och ensam, tänk på något trevligt, koncentrera dig på 10 eller 15 minuter. Då kan du slappna av och lindra trötthet.
Fördröja inte ditt företag i den långa rutan. Vi är så medvetna om att något olöst problem hindrar oss från att leva 24 timmar om dygnet, ligger i vårt undermedvetna och tar naturligtvis också energi. Lyssna på dessa tips, och då kommer du bli av med trötthet.