Utvecklat denna kinesiska gymnastik speciellt för att bli av med övervikt. Jianfei gymnastik bygger på tre huvudövningar: "våg", "groda", "lotus". Andningsövningar för viktminskning är utformade för att minimera känslan av hunger, eftersom det är ett hinder för att minska de dagliga kalorierna som konsumeras. Även gymnastik är ett underbart incitament för att organisera avlastningsdagar på ris, bovete och kefir.
Jianfei - andning övningar för viktminskning, som har en mycket positiv effekt på den allmänna hälsan. Tack vare denna gymnastik passerar yrsel, sjukdom, svaghet - allt som ofta följer med en kvinna under viktminskning och kost. Hemma, jianfei träningsövningar bör träna i bekväma och fria kläder, så att ingenting störa avslappnade och fria rörelser.
Det vore bra att köpa en kassett eller en bok med beskrivningar av övningar, tack vare vilken du kan ta bort magen och bli av med extra pounds. Med ett visuellt hjälpmedel blir det lättare att lära dig sådana övningar.
Låt oss prata om reglerna för andningsövningar.
Övningsnummer 1 - "våg".
Denna övning bör göras i de ögonblick när du börjar känna dig hungrig. Med honom, och du måste starta en serie övningar. Du borde ligga uppåt på golvet, så att fötterna ligger platt på ytan. Böj sedan benen i rät vinkel. Lägg en av handflatorna på bröstet och den andra på magen. Vid inandning måste du dra i magen och vid utandning försöka slappna av och blåsa upp det så mycket som möjligt. Glöm inte att kontrollera din kropp, gör det med försiktighet. Ett tillvägagångssätt bör göras fyrtio gånger.
Övning nummer 2 - "groda".
För det önskade resultatet hemma, måste träningsövningar träna regelbundet. Placera dina fötter axelbredd från varandra. De ska stå på ett sådant sätt att höft och underben bildar en rak eller något skarp vinkel. Ta den rätta borsten, komprimerad i en näve, vänster hand. För män bör gymnastik utföras till exakt motsatsen: höger hand är omslagen till vänster. Vidare lutar vi mot näven med pannan, vi pressar våra armbågar på knäna. Det är fortfarande att stänga dina ögon och slappna av.
Kinesisk gymnastik för viktminskning bör primärt baseras på lugn. Tänk på vad du tycker om vid klasserna. Intern harmoni bör lugna och normalisera nervsystemet. Med djupt andetag kan du lindra spänning och balans. Därefter fortsätt direkt till själva träningen.
I processen med andnings gymnastik för viktminskning behöver du fullständig avslappning i din kropp och ständig kontroll av andning. Inhalera djupt med näsan, som om att rikta luft i magen. Mycket långsamt andas ut med din mun. Helt slappna av musklerna i pressen, så att magen blir mjuk. Kom ihåg att du bara ska andas in genom näsan.
Glöm inte att denna gymnastik är baserad, först och främst på harmoni och inre balans. Absolut all andning och alla rörelser ska vara lugna, avslappnade och mycket långsamma. För närvarande är kaviteten i bukhålan helt fylld, du måste hålla andan i några sekunder och sedan andas in i luften igen och släpp sedan långsamt det långsamt.
Övning nummer 3 - "lotus".
Denna gymnastik för viktminskning inbegriper också internt arbete på dig själv. Det är för detta ändamål att "lotus" -övningen, som utförs medan du sitter i Buddha 's ställning, passar perfekt. Vänster, vände upp, sätt palmen till höger. Sedan sänker vi dem till benen framför magen. För män är motsatsen sant: i stället för höger hand, den vänstra. Ryggen ska vara rak, axlarna och hakan bör sänkas lite, det är önskvärt att ögonen stängs. Det är nödvändigt att dra ut tungan och lätt röra den med spetsen till gommen. Fix din kropp så att du kan sitta bekvämt. Ta ett djupt andetag och skicka medvetandet till något mer pittoreskt och trevligt ställe. Det viktigaste i gymnastiken är fred och harmoni, samt ständig kontroll av andning.
De första fem minuterna ska vara djupa och fritt att andas. Försök att nå den ljudlösa andningen. Under de kommande fem minuterna behöver du koppla av och få andning så gratis och naturligt som möjligt. Behandla andning är inte nödvändigt.
Under de senaste tio minuterna, försök att glömma andningen. Gör varje andetag och andas ut som du vill. Andas inte in annat än du andas varje dag. Försök att kasta några tankar ur ditt huvud och rensa ditt sinne.
Kinesisk gymnastik "jianfei" borde inte orsaka några obehagliga känslor eller vara för tunga. Var försiktig så att du inte fyller magen för mycket.
Kontraindikationer: inre blödning, postoperativ operation, PMS.
Med denna andnings gymnastik kan du uppnå fantastiska resultat, men glöm inte att regelbundenhet är viktig för detta.