Arbetsplatsens organisation
För att behålla din vision, när du organiserar en arbetsplats, måste du vara uppmärksam på att bildskärmens skärm var placerad över ögonhöjd. Då kommer ögonmusklerna automatiskt att slappna av, vilket är mycket ansträngda när man ser fram och tillbaka. Dataskärmen ska placeras så att den inte får ett starkt ljus från lampan eller direkt solljus, så att ingen bländning uppstår.
Avståndet från ögonen till monitorn ska inte vara mindre än 70 centimeter, och monitorn ska vara minst 17 tum. Och det skulle vara trevligt om bakgrundsfärgen och bokstäverna på tangentbordet och skärmen inte matchade, det vill säga, du behöver inte köpa svarta tangentbord med vita bokstäver.
Innan du sätter dig ner vid datorn måste du kontrollera belysningen på arbetsplatsen. Till exempel ska en lampa som finns på skrivbordet täckas med ett blått filter för att maximera ljusstyrkan till skärmens ljusstyrka. Väggar runt monitorn är bättre målade med blå tapet eller målade i blått.
Ändring av aktivitet
Efter varje 40 minuters arbete på datorn måste du ta en kort paus. Helst är det bättre att göra övningar för ögonen eller gå runt skåpet, eller att göra lätt gymnastik. Du kan sitta ett tag, slappna av och stänga dina ögon.
God syn kan vara när musklerna i hela kroppen och ögonmusklerna är avslappnade. I många fall börjar spänningen i ryggen i ländryggen, som smidigt passerar in i nacken och påverkar synskärpan. På ögat påverkas spänningen i käftområdet negativt. När nacken och axlarna är avslappnade, flyter syre och färskt blod obemärkt i hjärnans baksida.
Gymnastik för ögonen
Utför regelbundet följande övningar för ögonen
- Stäng tätt och öppna ögon bred 6 eller 7 gånger, vilket gör ett intervall på 30 sekunder.
- Låt oss titta upp, ner, till höger, till vänster, vänder vi inte huvudet.
- Vi roterar våra ögon i en cirkel: ner, höger, upp, vänster och sedan i motsatt riktning.
- Snabbt blinka snabbt i 1 eller 2 minuter.
- Vi stänger ögonlocken, sedan massera dem med cirkulära rörelser av fingrarna i 1 minut.
Visa relä
Markera i fantasin några punkter på arbetsplatsen. Börja med ett objekt som är nära, till exempel, från tummen eller på ett tangentbord på datorn. Nästa punkt kan vara nära skärmen, på bildskärmen. Nu flyttar du blicken mot ett annat objekt som ligger på skrivbordet, något som en pennahållare, en stämpel, ett notepapper, en linjal och så vidare.
Leta efter objekt som ligger på olika avstånd från dig. Håll ögonen på varje ämne. Kolla sedan på trädet, fönsterfönstret, fönstret, huset som är mittemot dig och längre och längre tills din blick når himlen.
Avslappnande av ögonen med palmer
Det bästa sättet att slappna av dina ögon är att sätta dina handflator på dem. Denna metod introducerades av den amerikanska oculisten Dr. Bateson, som utvecklade ett speciellt program för förebyggande av ögonsjukdomar.
Vi sitter vid bordet och luta oss på armbågarna, ta en bekväm position. Skaka dina händer och slappna av med fingrarna och handlederna.
Låt oss gnugga våra palmer mot varandra tills de blir varma. Vi laddar våra händer med energi och värme. Stäng sedan dina ögon med händerna. Låt oss lägga våra huvuden i våra händer och stänga våra ögon.
Fingrarna i båda händerna måste skärs på pannan. Vi kommer att försöka hålla våra händer avslappnad, lägg inte tryck på våra ögon. Palmerna bör ligga på ögonlocken som en kupol.
Känn mörkret. I mörkret i näthinnans fotokänsliga celler bildas en viktig för visionen av rhodopsin. Nu är ögonen helt avslappnade. Uppfattningen av mörkret är en djup avslappning för ögonen, ögonen återställs. Vi kommer att känna mörkret starkare och försöka fördjupa det mer.
Efter arbete
Om du känner dig väldigt trött på kvällen måste du lägga ögonen på kamomill eller tekomprimering. Och du kan torka dina ögon med en ren trasa fuktad med kamomill. Du kan ligga i mörkret och i absolut tystnad med ögonen stängd i 30 minuter.
Nu vet vi hur du ska hålla din syn när du arbetar på datorn. Om ditt arbete är kopplat till ett flera timmars sittande på datorn, måste du ofta gå mer. För att behålla synet, gör övningar, komprimerar, vila ögonen, försök att ta raster, så att dina ögon är mindre ansträngda.