Till knän är det nödvändigt att vara mycket noggrann, faktiskt dagligen uthärdar de enorma laster. Tänk dig, med varje steg är anslutningen inte större än en näve och klarar av hela kroppen. Glöm inte att kvinnor är mer benägna än män att drabbas av smärta i knäets främre korsband. Detta beror på skillnader i muskulaturutveckling efter puberteten. Om du inte gör något för att förhindra smärta i knäna kan konsekvenserna vara mycket obehagliga, till exempel: knä eller lår artrit ryggsmärta huvudvärk.
Detta kan vara anledningen till att på grund av smärtan kommer du att ge upp aktiv tidsfördriv, vilket också leder till fetma, diabetes, hjärtsjukdom.
Och nu om det trevliga - förebyggandet av smärta i knäna är väldigt enkelt. Börja från idag för att göra enkla övningar, och du kommer att glömma detta problem! Häftiga leder - starka knän kan inte vara stolta över varje person.
Böjning av benen i knäna i lutningen
Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Placera bollen under en av spåren och luta dig på armbågarna. Flytta benet på ett sådant sätt att hälen slits av golvet. Håll foten i höjt läge i 2 till 10 sekunder, sänk sedan det och upprepa allt från början. Gör övningen 2-3 gånger per träning för 15 liftar med varje fot. När du utför denna övning, rör inte bara noten, men lemmen måste röra sig på grund av det motstånd som uppstår vid fotens tryck på bollen. Fördelar: förbättrad rörlighet i knäna; förebyggande av smärta och skador med isometrisk kontraktion av quadriceps; lyfter ett rakt ben.
Sitt på golvet, böj ett ben, dra figuren. Luta dig tillbaka och luta dig på armbågarna. På det raka benet sträcker du quadriceps musklerna och lyfter det. Höftarna ska vara parallella med varandra, knäna ihop. Sänk sedan noten och upprepa rörelsen. Utför 15 liftar varje ben i 2-3 gånger per träning. Fördelar: förstärkning av höftens ledande, quadriceps och flexor muskler.
Enkel förebyggande
О Gör en cykel av dessa tre övningar 3-4 gånger i veckan på några dagar. О Gradvis öka tiden för var och en av övningarna. Gör det! e dem tills du känner dig bekväm och du känner inte smärta. Börja och avsluta träningscykeln med 5-10 minuters uppvärmning för att underlätta din kardiovaskulära aktivitet.
Till exempel, innan du börjar träna, kör en träningscykel. Montera sätet så att dina fötter knappt når pedalerna på nedre positionerna.
Se spänningen av quadriceps, hamstrings och lårets böjande muskler. Stammusklerna utan att flytta i 20-30 sekunder.
Gör dessa övningar regelbundet och effekten tar inte lång tid. Din hälsa beror på hur du känner för dina leder. När allt kommer omkring vill du inte gå på kryckor vid 35 års ålder, eller hur? Därför hjälper våra enkla övningar dig snabbt och effektivt att reparera de värkande lederna och klara av smärtan i knäna. Friska fogar - det här är den viktigaste garantin för dina knän och bens hälsa. Tåget!