Ett utdrag ur sjukhuset, de första problemen med barnet, äntligen tog du andan och tittade på dig själv i spegeln - och gasped. "Aldrig blir min kropp detsamma!" - lite vad en ung mamma passerade denna rädsla för.
Vill du veta sanningen? Ja, du kommer inte att vara densamma. Men igen kan du bli smal!
RAPPORTPERIOD
Viktökning blir allt gravid. Men dessa extra pund kan inte kallas överflödigt - kroppen kan redogöra för var och en. 4-4,5 kg faller på förstorad livmoder, 1 kg - på bröstet som är berett för laktation, 1,5 kg - för att öka blodvolymen, 1 kg - till den totala volymen av den intercellulära vätskan. Lägg här barnets vikt (från 2,5 till 4 kg) - och få samma bild, som rekommenderas att lägga till under graviditeten, läkare.
Konvergerar dina nummer inte? Så allt som inte kom samman är konsekvensen av att inte graviditet, men de dubbla delarna glass med sirap som följde med henne, och mormors brådskande råd "att äta för två".
Det finns andra faktorer. För det första flyttar de framtida mammorna mindre: det är inte lätt att gå lite under de senaste månaderna. För det andra ändras den hormonella bakgrunden. Progesteron och prolactin leder metabolismen till ackumulering av fett.
Summa summan: mat för två, en minskning i fysisk aktivitet, en förändring i hormonell bakgrund - och så i fyrtio veckor. Vi hoppas att du inte förväntar dig att alla kilogram som samlas in under denna tid försvinner mirakulärt på födelsedagen?
BERÖRDA AV TRIMESTERS
Nio månader har du fått vikt. För att återställa det, helst kommer det också att ta tre trimester. Var och en av dem har sina egna egenskaper.
Första trimestern. Alla att sova!
Vad är nytt. Efter att ha födt, visar det sig mycket intressanta saker. För det första att frasen "nyfödda sova upp till 15 timmar om dagen", för att uttrycka det mildt, är inte sant. Även jämnhåriga barn har en vana att vila "korta streck" och inte ge föräldrarna fred, dag eller natt. För det andra inser den unga mamman att det inte har varit en magisk återgång till tidigare former, och hon panikerar.
Vad förhindrar att gå ner i vikt. I hormonell sfär dominerar prolactin och progesteron fortfarande. Så höjs aptiten och magen och höfterna förblir ett problemområde. Tja, sömnbrist, intermittent och sämre sömn - en annan faktor som hindrar bantning (och inte bara hos gravida kvinnor).
Vad kommer att hjälpa till att gå ner i vikt. Amning i sig är inte ett hinder på vägen till harmoni. Om arbetet gick utan komplikationer, återställdes laktation, överskottsvikten kommer oundvikligen att minska - i själva verket används fettet för att bilda mjölk. I genomsnitt lämnar kroppen 30-40 gram fett per dag.
Tips. Den första och huvudregeln är att inte försöka sitta på en stel diet. Men att fortsätta att äta för två borde inte vara. Sjuksköterskor gör ofta samma misstag: De försöker att äta mer feta livsmedel (så att mjölken är näringsrik), de väljer för stora portioner (så att mjölken inte försvinner) och till och med gå och lägga sig med en smörgås (att ha något att äta på natten).
Faktum är att det inte finns någon direkt koppling mellan mängden mjölk och moderns kost!
Sekretionen av prolaktin beror inte på hur mycket du äter, utan på andra kvinnliga hormons aktiviteter - i synnerhet östrogen - på hur bra amningsprocessen är korrekt inställd, och även på ditt psyko-emotionella tillstånd. Stämning och sömn är mycket viktigare än volymen av en del - för både mamma och barn.
Andra trimestern. Alla går!
Vad är nytt. Barnet har ökat märkbart. Han väger dubbelt så mycket som vid födseln, sover lugnare (matsmältningen har justerats), men viktigast av allt - han börjar aktivt utforska världen! På mamma den mest utsatta platsen i andra trimestern - mentalitet. Enligt statistiken ökar sannolikheten för postpartum depression just nu. Många människor på ungefär sex månader efter att ha födt seriöst tänker på deras utseende och om det är dags att gå på en diet.
Vad förhindrar att gå ner i vikt. Specialister noterar att vikten av en ung mamma, stabiliserad efter födseln, börjar ofta växa på bara sex månader! Och anledningen är emotionellt tillstånd. Fortsatt hormonell justering, och barnet kräver fortfarande mycket styrka och uppmärksamhet. Dieter på detta stadium leder ofta till undertryckande av energiförbrukningen, snarare än för viktminskning. Resultatet, om det är, visar sig alltid vara mindre än väntat, och då - en uppdelning, en stress från oförmågan att kombinera rollen som en bra mamma och en attraktiv kvinna.
Vad kommer att hjälpa till att gå ner i vikt. Barnvagn. Barnet under promenader med glädje glasyr runt, och mamma går till fots i några timmar per dag.
Tips. Fokus ligger på fitness. Förutom de redan nämnda promenaderna är det användbart att utföra övningar hemma. Det finns många komplex för mamma och baby. Deras huvuduppgift är att öka muskeltonen. Fett i tränade muskler brinner snabbare och aptiten minskar. Dessutom är fysisk aktivitet det bästa sättet att fly från depression.
Tredje trimestern. Alla äter rätt!
Vad är nytt. Barnet är redan helt oberoende i rörelse, han kan inte lämnas ensam i en minut.
Vad förhindrar att gå ner i vikt. Introduktion av kompletterande livsmedel. Just nu börjar barnet ge "riktig" mat. Och ge lite - en sked-två, gradvis öka volymen. Men knappt någon kommer att laga en liten portion gröt - det finns alltid mer. Och de minsta burkarna med barnmat är inte avsedda för två teskedar.
Och då börjar min mamma att äta: Försvinn inte samma bra! ..
Vad kommer att hjälpa till att gå ner i vikt. Nu är det dags att tänka på kosten. Byt ut fet mat med låg fetthalt och glöm inte rätter rik på animaliskt protein, kalcium och järn. Som en grund, ta grönsaker, mjölk, keso, sura mjölkprodukter, magert kött och fisk. Och för snacks, gör en "viktminskning" -cocktail: Blanda en matsked med mager kockost med ett glas lättsmält kefir, lägg till en matsked kokt bokhvede och ostörd müsli.
Rådet. De flesta ammande mammor har en svaghet för choklad och kakor. Så signalerar kroppen en brist på kolhydrater. För att inte nå det söta, äta spannmål med skummjölk, pasta från durumvete och helvetebröd.
Med denna metod för viktminskning minskar vikten med i genomsnitt 1-2 kg per månad. Så, ett år efter födseln, kan du förlora cirka 15 kilo - vad läkaren föreskrev!
GOLDEN REGLER FÖR DROWNING MOTHER
Regel ett: Övermål inte. Ät lite, det vill säga ofta i små portioner, och i samma sätt som din baby - 5-6 gånger om dagen.
Regel två: Ät inte. Babymat är mycket kalorisk. Observera inte hur man ska återhämta sig från de till synes oskadliga delarna av ost och gröt!
Regel tre: svälta inte. Det är fortfarande värdelöst: kroppen kommer att bli förskräckt och börja göra reserver för en regnig dag.
Regel fyra: mycket promenad. Ideellt - en och en halv till två timmar om dagen.
Regel fem: bär ofta en baby på dig själv. Köp en känguru, och bättre sling: med den fördelas belastningen jämt, ryggraden är inte överbelastad.