Den första raken, som många kommer att äta. Stereotyp "du vill gå ner i vikt - bli plågad!" Är väldigt tålamod. Därför är så populär i folket alla slags monodiet och avslag på middagar. Det här är verkligen svårt att ge, men vi går inte in i masochistklubben, vi behöver absolut något annat!
Vanliga misstag
Ofta tror vi att problemen är i en produkt. Till exempel i socker. Och vi börjar modigt att dricka tomt te och glömmer att klargöra det i ett glas sött te endast 40 kcal, vilket i stort sett vi inte gör vädret. Även om du brukade dricka 4 koppar en dag tidigare, är det 160 kalorier. För jämförelse: ett glas mjölk "väger" 110 kcal. Med avslag från kvällar en liknande historia. Det här är inte bara det här med störningar, så också lär kroppen mycket snabbt att kompensera för bristen på "kväll" kalorier genom deras överskott vid andra tider på dagen. Till exempel, utan att märka det, börjar du äta frukost eller lunch i stil med Gargantua. Den totala kaloriinnehållet i kosten minskar inte. Och varför var det att lida? Som vetenskaplig forskning har visat, leder en taktik som bygger på en begränsad kaloribegränsning till en sänkning av energiförbrukningen och sänker vikten av viktminskning. Det är enkelt: med för lite näring kan kroppen inte extrahera energi från fettbutiker!
Vad ska man göra
De mest effektiva dietregimerna med måttliga restriktioner - inte mindre än 1500-1800 kalorier per dag. Fokusera på dina känslor. Om du förstår att du är hungrig och kall hela tiden har svaghet och apati uppträtt, troligtvis är din meny för mager. Vi måste diversifiera det. Omvänt, om du känner en ökning av styrka, och arbetsförmågan ökar, så går allting rätt.
Gör inte mer än du kan
Logiken med traditionell viktminskning säger: allt borde vara i gränsen för mänskliga förmågor. Utsätt inte bara med dieter, utan träna också för slitage! Träningsläge bör vara outhärdligt tungt så att resultatet blir märkbart. Ingen lovade att det skulle vara lätt. Typiska misstag Skulle upprätta de som förlitar sig på försvagande fitness: I en utbildad person stimulerar inte intensiva belastningar en minskning av fettbutiker. Kolhydrater kommer att förbrukas, och deras lager i kroppen är så liten. Ja, och aptiten stiger, och du vill ha en söt och fet i första hand. Det innebär att det inte finns någon fördel när det gäller viktminskning.
Vad ska man göra
Undvik extremiteter. Korrekt träning bör inte leda till trötthet: tonen efter klassen ska vara högre än tidigare. Förresten, moderata belastningar minskar aptit.
Är allt bra med skalorna?
Innan du börjar gå ner i vikt, kolla dina skalor. Plötsligt är de värdelösa! Väg en känd last. Till exempel en 5-liters flaska vatten. Försök hitta motivet och svara på dessa tre frågor: hur mycket? När? Varför? Det är inte så enkelt jobb som det verkar. En psykolog kan behövas. Distrahera från siffrorna på skalorna - de är fortfarande inte intresserade av någon annan, förutom dig. Tänk på viktminskning som ett element i ett hälsosamt liv. Gå mer till fots, äta matfett. Många hopp på dagar av lossning - de sitter på äpplen eller yoghurt och gläder sig över att vikten snabbt går bort. Men alla dessa pund återvänder snabbt.