Varje fysisk prestation är omöjlig utan en välsträckt muskel. Musklerna som krymper under träning kan inte återvända till sin ursprungliga form i flera dagar. Regelbunden fysisk aktivitet, som inte omfattar stretching, gör en person uppblåst men klumpig. Om en person inte har en bra sträcka, har han större risk för skada under hösten. Men sådana övningar, som hela den fysiska belastningen, kräver en korrekt och rationell tillvägagångssätt, så alla borde veta hur man ska sträcka sig ordentligt.
Regler för förberedelser och grundläggande tips
Innan korrekt sträckning är det nödvändigt att förbereda:
Det är inte nödvändigt att utföra stretchövningar utan att värma musklerna före den. Var inte lat för att spendera 5-10 minuter. för hoppa rep eller jogging, vilket kommer att hjälpa ligamenten bli mer elastisk och väcka nervändarna i musklerna.
Den bästa tiden för stretching är intervallen mellan styrketräning och träningens slut. Kom ihåg att styrkan övningar kan göra mer muskelvolymen och skära dem, och sträcker det korrigerar. Även under stretching tar du andan tillbaka till det normala och lugnar pulsen.
Om du är en oerfaren idrottsman, är statisk stretching mycket rätt. Det är värt att göra i en långsam takt. Att vara i den högsta stresspunkten, fixa kroppen (10-20 min).
Men att engagera sig i statisk sträckning är inte värt mycket, för att förlänga förmågan att kontrahera och ackumulera motorisk energi vid långvarig stretching av musklerna.
Om du är intensivt engagerad i tennis, simning, basket eller kroppsbyggnad, bör du göra en dynamisk sträckning.
Vid maximal spänningspunkt fixar vi positionen, sedan tre gånger i 20 sekunder gör vi fjädringsrörelser. Rör sig långsamt, kontrollera muskelspänning.
Sträckning bör ske tills musklerna känner spänning. Gör inte det ont, gör inte övningarna med jerks.
Alla sträckningsövningar liknar de orientaliska systemen för psykofysisk träning (tai-chi, yoga). Det är därför som du måste koncentrera dig och koncentrera din uppmärksamhet på muskelarbetet för att du ska kunna sträcka ordentligt.
Övning för stretching rekommenderas att inkludera i ett dagligt träningskomplex eller att göra dem en gång om dagen (vid lunchtid), vilket hjälper kroppen att må bättre, förbättra mentala förmågor och höja muskeltonen.
Håll inte andan. Rörelsen bör börja vid inandning och vid utandning återgå till och. etc. Fixing pose du behöver andas lugnt och smidigt.
Sträckövningarna måste vara symmetriska.
Effektiva sträckningsövningar
Vi står raka, benen sprids åt axelns bredd. Vid utgången sänker vi kroppens övre del, ersätter handflatorna på golvet och överför vikten till händerna. Vi sträcker våra ben, som om vi efterliknar en tvilling. Vi fixar oss i denna position i 1-2 minuter, sedan dra upp våra ben och återvänd till och. n.
Vi sätter oss ner på höger knä och lutar på höger hand, med hjälp av vänster hand ta tag i potten på vänstra benet. Dra sedan höjden på vänster ben i riktning mot vänster skinka. Detsamma görs med rätt fot.
Vi sätter oss ner på golvet, sträcker våra ben och lyfter våra händer i en rak linje ovanför våra huvuden. Att göra en utgång, vi sänker till benen övre delen av kroppen. Håll ryggen rakt och dra ditt bröst på knäna. Vi fixar oss själva - 1-2 min. Koppla av överkroppen, runda på ryggen, lägg händerna på golvet. Sedan efter 2 minuter. räta ut ryggen, vi klämmer öronen med axlarna, vi andas in i kroppens övre del.
Stående rakt, lägger vi våra fingrar bakom ryggen i "lås", öppna bröstet. Vi tar andetag och höj våra händer upp bakom ryggen. Vi fixar oss själva - 1-2 min. Vid inandning återvänder vi till och. n.
Sitt på höger höft, knä i en vinkel på 90 grader, ta vänster ben tillbaka. Med andetag sänker vi kroppens övre del till golvet. Vi fixar oss själva - 2 min. Vi litar på händerna och andas in i kroppens övre del, räta ut det högra benet. Vi upprepar detsamma med vänster fot.