Du tänkte länge och slutligen fattade ett beslut att gå in för sport eller, helt enkelt, att leda en hälsosam livsstil. Återigen påminner vi dig om att du uppnår de önskade resultaten, det är bara möjligt under förutsättning att du inte kommer att glömma rätt näring när du gör sport.
Gillar du träning? Därför kommer vi att prata om honom. Mest troligt, hur man äter ordentligt, gör träning.
Den allra första och viktigaste regeln är att bestämma vad du gör för fitness. Detta kommer att avgöra vilken typ av diet du har.
Om din önskan att gå ner i vikt genom att träna, bör mat tas 2-3 timmar före klasserna och inte tidigare än tre timmar efter dem. Samtyck om att med full mage blir det mycket svårt att hantera och matsmältningen blir störd. Med intensiv sport är blodtillförseln nödvändig för musklerna, med full mage behöver man också en stark blodtillförsel så att maten smälter. Analysera ovanstående kan vi dra slutsatsen att känslan av sådan utbildning inte kommer att göra. Inte delta i fitness och på tom mage. Du kan bli yr och värre, du kan svimma. Det är tillrådligt i två eller tre timmar före klasser, ät grönsaker, spannmål - allt som innehåller kolhydrater.
Om du inte vill bygga muskler, äter du omedelbart efter klasser rekommenderas inte heller. För att inte börja syntesen av protein, som främjar tillväxten av muskelmassa, är det värt att avstå från att äta ungefär två timmar efter träning. Under träning, var noga med att dricka vatten. Detta kommer att hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen och utsläppandet av nedbrytningsprodukter. Det är lämpligt att använda rent rent vatten.
Och ändå, hur man äter ordentligt medan man gör träning? Var noga med att uppmärksamma livsmedelsammansättningen, för att den blir energi i vår kropp. Därför följer att maten bör balanseras. Det bör innehålla proteiner, fetter och kolhydrater. Deras förhållande är 1/0, 8/4.
Om någon av dessa komponenter saknas kommer resultatet att bli mycket svårt att uppnå.
Vi vet alla att proteiner är det material från vilket alla celler i människokroppen är uppbyggda.
De är i vävnaderna i muskler, hud, naglar, hår. Bristen på protein indikerar konstant trötthet, svaghet, nedsatt mental förmåga, börjar ofta att göra ont. När allt kommer omkring, om det finns en brist på detta byggmaterial i kroppen, råder förfallsprocesserna över syntesprocessen. Med bara femtio gram protein per dag skyddar du dig från många problem.
Att äta rätt är att äta kött, mjölk, fisk, ägg - allt som innehåller ett stort antal essentiella aminosyror och vegetabiliskt protein (bönor, ris och korn).
Organismen tar emot energi genom att äta kolhydrater. Det är en bra källa för att upprätthålla en aktiv livsstil. När du övar idrott ökar behovet av denna källa. Det är dock värt att komma ihåg att livsmedel som innehåller kolhydrater innehåller en stor mängd fett och socker, vilket hjälper till att öka fettuppbyggnaden. För att förbereda sig för energi efter träning, försök att gå med med frukt och grönsaker. När du övar träning, försök att äta minst fem grönsaker och frukter varje dag.
För att vitaminerna A, D, E och K ska absorberas av kroppen normalt, bör fett (omättade fettsyror) konsumeras. De kan minska kolesterolhalten i kroppen, förbättra ämnesomsättningen. Försök att konsumera vegetabiliska oljor. De hjälper dig att möta ditt dagliga behov av fett. Försök att äta en fettfattig fågel i stället för kött och korv.
När du gör träning, glöm inte bort vitaminer och mineraler. På grund av det kommer du att känna dig i perfekt skick. Och igen upprepar vi: I din kost ska det finnas mycket frukt, grönsaker, mejeriprodukter. Lägg inte dig och multivitaminkomplex.
Att äta, träna, bör vara balanserad och respektera kosten, men det är inte allt. Glöm inte att kontrollera mängden mat du äter. Ät regelbundet. Glöm inte att äta frukost på morgonen. Detta ger dig glädje och energi. Och gorge dig inte för natten. En lättmiddag är användbar för din kropp.
Från allt ovan kan man dra slutsatsen att endast genom att observera rätt näring när man gör träning kan man uppnå bra resultat. Låt dig inte slappna av - gå in för sport. Övervaka mängden mat som konsumeras, dess kvalitet. Och då kommer du att spara din hälsa och energi under lång tid.