Även om varje organism har sina egna individuella egenskaper, kommer dessa rekommendationer fortfarande att göra sitt jobb. Du kommer att må bättre, du kan förbli kraftig under lång tid.
1. Drick inte från läskedrycker
Det är bättre att konsultera juice, compotes eller dricka te / kaffe utan socker. Ren dricks eller mineralvatten är också användbart. Söta drycker bidrar till utvecklingen av sura förhållanden i kroppen, vilket medför tillväxt av svampar, bakterier och virus. Och de är ofta orsakerna till generell svaghet, slöhet och brist på energi.
2. Begränsa användningen av socker
Anledningen är densamma. Dessutom föredrar celler "enkla kolhydrater, som finns i frukt och grönsaker, snarare än komplexa, som är karakteristiska för livsmedel där det finns socker.
3. Andas in ordentligt
När du är upphetsad eller stressad, försök att fokusera på din andning. Försök att ta 10 djupa andetag. Inandas genom näsan och andas ut genom munnen. Normaliserad andning hjälper till att hålla ditt immunförsvar, eftersom det reagerar på andningsändringar.
4. Hantera hamnen i minst 30 minuter varje dag.
Det kan till och med vara en enkel promenad, men det kommer också att hjälpa kroppen att återhämta sig. Kroppen under brännskadorna bränner mer kalorier, förbättrar metabolismen, kroppen slänger sig onödigt och kan fylla på energi snabbare och mer effektivt.
5. Drick grönt te istället för kaffe
Teet innehåller ett komplex som innehåller vitaminer och mineraler, vilket är särskilt viktigt under de kallare månaderna, då de flesta oftast äter mindre frukt och grönsaker. Om din mat inte är näringsrik, så kommer grönt te till din räddning. Det kommer att bidra till att vara aktiv längre.
6. Sängens varaktighet ska vara minst 6 och inte mer än 7-8 timmar per dag
För att vara kraftfull och aktiv behöver du gott om sömn. Detta är förståeligt - kroppen behöver tid att återhämta sig. Brist på sömn är alltid märkbar för blotta ögat, och med långvarig sömnbrist kan din kropp bli sjuk alls.
7. Undvik fett och öka kolesterolnivåerna.
Om en person som är inaktiv, vem är svår att ge fysisk ansträngning, säger de: "Han svällde med fett." Och det är ingen olycka. Överdvikt här är ingenting, bara ett överflöd av fett i kroppen ger inte energi att kompensera, en person känner hela tiden svaghet och obehag.
8. Undvik mikrovågsugnen
Vid temperaturer över 118 grader och under påverkan av mikrovågor förstörs enzymer i produkter, nämligen de ger en laddning av energi och näringsämnen i mat som krävs för kroppen.
9. Kommunicera med snälla och positiva människor
Negativa känslor skapar obehag inom dig. Miljön är mycket viktig. Om du ständigt kommunicerar med whiners och klagande för ett liv, så gradvis växer det här negativa till dig. Försök att undvika kommunikation med dem som kör i depression och förtvivlan. Eller påverka dem, höja deras andar. Att vara aktiv och varsam för dem är ett helt problem, så hjälp dem i det här!
10. Ät frukt till frukost och grönsaker till lunch och middag
Naturligtvis, som ett tillägg, inte som en enda mat. Var noga med att inkludera dem i kosten. Frukt och grönsaker - energikälla nummer 1.
11. Avsluta positivt humör omedelbart efter uppvaknande
Detta är ett verkligt skydd mot stress och olika sjukdomar som uppstår på grund av stress, dåligt humör, längtan.
12. Lyssna mer på din favoritmusik
Det kommer inte bara att öka dina andar. Det är bevisat att musik hjälper till att bättre fylla energi, förbättrar även matsmältningen och allmän hälsa. Påverkar musik och immunitet.
13. Vakna varje morgon
Vilken läkare som helst kommer att berätta att morgondimmen är den viktigaste. Det ökar din produktivitet, och du kommer att ta emot och bearbeta den nödvändiga energin under dagen. Det viktigaste är att frukost är rätt. Inte smörgåsar med rökt korv, men porridge, yoghurt, müsli, färsk juice.
14. Hoppa inte över lunchen
Detta hjälper dig att spara energi på eftermiddagen. Du kan enkelt vara aktiv och hantera allt i god tid.
15. Under arbetsdagen, ta korta pauser
Flytta dina ögon från datorskärmen till fönstret, likna, drick ett glas kallt vatten. Det tar lite tid, men det kommer att låta dig koncentrera sig bättre efter pausen. Du kommer bli förvånad över hur mycket mer energisk du blir om du lär dig att få en ordentlig vila under arbetet.
16. Ta en undersökning
Om du blir medveten om plötsliga utmaningar av trötthet - gör test för allergier. Ofta uppenbarar symtomen på allergiska sjukdomar utåt sig i minskad aktivitet, i svårigheter med viktminskning, i benägenhet för depression.
17. Varje måltid bör innehålla protein
Din meny bör alltid innehålla protein. Det bidrar till att upprätthålla en konstant nivå av glukos i blodet och som ett resultat bra prestanda. För detta behöver du äta kött, fisk, ägg, kesost, yoghurt, nötter.
18. Ät Nutritiously
De produkter du använder bör innehålla: koenzym Q10, magnesium, vitaminer, omega-3 fettsyror. Läs på etiketterna som du köper.
19. Kontrollera tarmarnas funktion
De minsta avvikelserna i tarmens arbete orsakar uppblåsthet i magen, flatulens, en oemotståndlig önskan att äta något sött och därför en känsla av extrem trötthet.
20. Se till att en minskning av aktiviteten inte är förenad med allvarliga medicinska tillstånd
Sjukdomar som sköldkörtelns dysfunktion, brist eller överflöd av järn i kroppen leder till en känsla av trötthet när kroppen är svår att fylla på energi. Detta kan bestämmas mycket enkelt genom att ge ett allmänt blodprov.