Walking
Med tillräcklig blodtillförsel till benvävnaden finns det ingen "tvättning" av kalcium från benen, så varken barnet eller moderen kommer att lida av en brist på kalcium. Korrekt näring tillsammans med promenader hjälper till i kampen mot förstoppning och upprätthåller en normal intestinal peristaltik. Problemet med förstoppning blir relevant för de kvinnor som tidigare inte hade några problem med avföringen.
Efter att ha gått på pittoreska ställen förbättras den gravida kvinnans humör, hon känner sig mycket bättre och känner en stor energisprängning. Varje dag ska du gå i 2 timmar. Och om hälsotillståndet för den gravida kvinnan tillåter, kan du ta en lång promenad. När det är svårt att spendera så mycket tid på farten är det bättre att gå tre gånger om dagen i trettio minuter. Om före en graviditet var en kvinnas livsinflytande inaktiv, så kan den inte plötsligt ändras. Du bör börja med en 10 minuters promenad och gradvis öka längden på promenader.
kläder
Kläder för promenader ska väljas efter väder och säsong. Skaka inte i vinden i en ljusblus eller lindra dig i en massa saker. Kläder bör inte begränsa rörelsen, vara bekväm och lätt. Om det är oväder på gatan är det bättre att bära en vindtät och vattentät jacka, om vädret är varmt ute, bör du sluta välja naturliga kläder, det gör att kroppen kan andas och absorberar svett.
Överhettning och hypotermi i kroppen är lika skadliga. Skor ska bäras på en platt sål eller på en fast, lågklack från 3 till 4 cm. Det är bekvämt att gå i sportskor och i sportkläder. Gå inte i is och sladd, såväl som i våt snö eller i regnet. När det inte finns vind och en torr snö faller från himlen, kommer denna promenad bara att förbättra humöret och kommer att gynna. På sommaren är det bättre att gå en promenad när det inte är varmt, och inte mycket hög solaktivitet, i morgon före klockan 11 och efter klockan 17 på kvällen. När temperaturen på gatan överstiger 30 grader är det bättre att stanna hemma och inte riskera din hälsa.
Under blomningen är det bäst att undvika platsen för ett stort kluster, eftersom pollen av växter kan orsaka allergier. Under denna period bör kvinnor avstå från att gå, om de var allergiska mot pollen före graviditeten. Passar inte för att vandra stadsvägar, som är mättade med luft med avgaser. Detta kan inte gynna, men kommer bara att få skadlig effekt på kvinnan och hennes framtida barn.
Vandring passar bättre till kustområden, torg, parker. Eftersom det finns bänkar för vila och luften är renare. Och då, om en kvinna blir sjuk, kommer folk som är i parken att komma till sin räddning, eller så kommer hon själv ringa en ambulans och ange plikten till en välkänd ort. Av den anledningen behöver du inte gå ensam och vandra in i steppan, bergen eller skogen. Det kommer vara bra att gå på asfalterade eller asfalterade stigar.
Gravida kvinnor som bor på en plan yta, är kontraindicerade på en höjd av över tusen meter över havet. Byte av tryck kommer att ha en dålig effekt på den gravida kvinnans hälsa, provocera en förändring i artärtrycket hos en kvinna, orsaka också en förändring i kärlens ton och barnet kommer att orsaka ett syreunderskott.
Det är viktigt att andas och röra sig ordentligt. Det är nödvändigt att jämnt fördela kroppens vikt, inte sakta i nedre delen av ryggen, slakta inte, det kan leda till anfall och smärta. Att följa från hälen till strumpan, så skyddar dig mot att gå på waddles och från belastningen i benen. Andning ska vara lugn och smidig. När rytmen för promenader är mycket snabb kan dyspné uppträda. Sedan ska promenaden stoppas, sitta på bänken, vila. Att gå hem, om obehagliga känslor känns i underlivet, ökar trycket och tyngden i underlivet.
Vandring är kontraindicerat när det finns ett hot om för tidig födsel, abort. Dessa förhållanden kräver att bäddstöd följs. Det är bättre att diskutera med gynekologen frågan om optimal träning och fysisk aktivitet.
Om din hälsa förvärras, ska du kontakta din läkare. På sig själv att ha passet, ett växelkortsbrev, en sjukförsäkring. Helst bör alla dokument och testresultat läggas i en mapp, lägg i en väska och inte dela med påsen före leverans. Det sparar tid för att hitta de dokument du behöver. En läkare kommer att bestämma vad man ska göra för en kvinna för att minska skadan för ett nyfött barn. Var frisk och gå med nöje.