Det är osannolikt att ingen av oss, när de går i äktenskap, tänker på pausen. Högtidlig ceremoni, glada släktingar, smekmånad ... Men den tråkiga verkligheten är att fem bröllop har tre skilsmässor. En skilsmässa - det här är den starkaste stressen, domstolarna, skandalerna, olyckliga barn. Kan jag lindra mitt tillstånd efter att allt hände? Hur hittar man ett nytt liv efter en skilsmässa? Om du behöver hjälp, följ våra råd om hur du klarar av den svåra situationen.
Omedelbart efter skilsmässan.
Skadjedjupet efter en skilsmässa beror på flera faktorer. Först, hur länge du har bott i ett äktenskap. Det är mycket svårare att dela med en man med mer än tio år har levt, oavsett djupet av känslor och slags relation. Tro mig: Även om han var en drunkard, en rowdy eller en reveler, kommer du fortfarande inte vara lätt utan honom vid första tiden. Detta är en undermedveten reaktion, det djupa ordet "vana". För det andra är den som initierade skilsmässan också viktig. Om du är - allt är lite lättare. Men om du tror att du kan undvika stress, misstar du dig. För det tredje är det också viktigt hur du levde före skilsmässan, huruvida du blev gift med kärlek, hur mycket du var ansluten, hur dina släktingar kommunicerade med varandra.
Omedelbart efter skilsmässan i mitt huvud är allt förvirrat. Det finns inga långsiktiga planer för framtiden. Du är överväldigad av en känsla av ensamhet , självmedlidhet, ilska, förtvivlan eller rädsla (beroende på situationen). Men det viktigaste är att du inte är säker på imorgon. Allt blev vagt, oklart, tveksamt. Du hade ett bosatt liv. Låt inte alltid den du drömde om, men den var bekant och förutsägbar. Och nu var det annorlunda. Och det finns inget du kan göra åt det. Eller kan du?
Det viktigaste du bör komma ihåg: ditt tillstånd är helt normalt! Du är inte sjuk, inte defekt och inte skyldig. Det hände just. Ödmjuka dig själv. Acceptera detta som ett faktum och gör dig redo för senare liv. Det kommer att ta tid att läka såren och börja ett nytt liv efter skilsmässan. Det är helt normalt om du för en stund kommer att lugna förlusten av ditt förhållande. Du kan känna dig väldigt dålig, men kom ihåg, det finns liv efter skilsmässan, och tusentals människor har framgångsrikt förvärvat det och fortsätter att bygga relationer ännu enklare än de gjorde tidigare. Människor "blir bättre" vid olika tider, lite snabbare, lite under en längre tid. Det här är väldigt individuellt - hur man hittar ett nytt liv efter skilsmässan. Men med lite ansträngning kan alla klara det här. Tro mig: skilsmässa är inte slutet. Detta är bara utgångspunkten för ett nytt liv. Hur otroligt det låter inte.
En månad efter skilsmässan.
Hur du kan känna.
Kom ihåg att den första månaden kommer du förmodligen att känna sig väldigt sårbar känslomässigt, kanske till och med "domningar" och ett tillstånd av chock. De flesta psykologer jämför det nuvarande tillståndet med berg-och dalbanan. Du kan känna:
- Irritation och vrede, som drömmar och hopp om en vacker framtid har försvunnit.
- Förlägenhet och skam, om du trodde att ditt äktenskap och utan skilsmässa var länge över. Du kan inte dela dina känslor med andra.
- Förneka att förhållandet verkligen är över. Du kan inte föreställa dig livet utan din partner och känna en fullständig förlust.
- Skuldkänslor Du tror att det här felet är ditt fel, även om det inte är det.
Expertutlåtande:
"Oroa dig inte. Alla dessa mycket olika reaktioner är helt normala. Förhållandena har splittrats, och detta är alltid en förlust. Du kan känna stora förluster, vara i full chock, känna dig numrerad och skyldig för vad som hände. Hundratals frågor kretsar i ditt huvud. Eller du kan bli fylld av ilska mot din partner och skylla på honom för att familjen förstörs. Du kommer att förstöras känslomässigt och fysiskt, så var inte för krävande av dig själv just nu. "
Vad ska man göra.
- Vi behöver hitta stöd på detta stadium. Det är nödvändigt att någon nära är bredvid dig - en vän eller familjemedlem. Detta kommer att hjälpa till att hålla nerverna.
- Klandra dig inte själv. Att ditt förhållande har slutat betyder inte att du hade fel eller att det var ditt fel.
- Försök att inte oroa dig om det finns ett skott av otvättat linne i huset eller inte. Du behöver verkligen ägna dig åt den här tiden bara för dig själv.
Två månader efter skilsmässan.
Hur du kan känna.
- Dina känslor kommer fortfarande att gå utanför skalan. Du kan ha börjat förstå de praktiska inslagen i ditt mellanrum, till exempel vård av barn och arbetsbelastning. Men de speglar inte hur du verkligen känner.
- Din förtroende för dig själv och andra kan minska dramatiskt, och du kan känna dig deprimerad.
- Du kan känna rädslan att du aldrig kommer att kunna lita på någon igen.
- Du känner dig förstörd. All denna känslomässiga frustration har verkligen en negativ inverkan på tillståndet för din fysiska och mentala hälsa.
Expertutlåtande.
"Håll situationen orörd, åtminstone för första gången. Så du vet alltid var du är. Det här är inte det bästa tillfället att göra radikala beslut - som att flytta eller byta jobb - även om du tycker att det här är en bra lösning. Att ha bredvid vissa saker som du är van vid kan du enkelt gå igenom dåliga tider. Smärta stannar inom dig, oavsett var du går. Ge dig själv tid att få styrka innan du fattar några allvarliga beslut. "
Vad ska man göra.
- Hantera ilska. Om han fortfarande "äter" behöver du stoppa det nu. Ilska maskerar ofta vad du verkligen känner. Du är rädd och ledsen. Om du kan släppa din ilska - du kan börja gå vidare.
- Prata om det Försök att upptäcka vad du känner för vänner och släktingar.
- Undvik skuldkänslor. Få dig inte en förhör: vad gick fel? Varför? Hur? Vad gjorde jag fel? Du kommer bara att bli mer bitter i din bitterhet och smärta.
- Titta verkligen på vad som verkligen hände. Det kommer att vara ont, men försök att skriva ner dina tankar och diskutera det med någon du kan lita på. Det hjälper dig verkligen att gå vidare.
Tre månader efter skilsmässan.
Hur du kan känna.
- Du har inte tillräckligt med förtroende. Skilsmässa kan verkligen skada din självkänsla.
- Du är orolig för din framtid och den enorma mängd saker du måste göra.
- Du kommer att känna dig mer "vardaglig", och du kommer att vara mer fri att prata om dina känslor.
Expertutlåtande.
"Det viktigaste för närvarande är att ge all uppmärksamhet åt barn. Dina barn, om du har dem, är det viktigaste "snubblariet" i skilsmässa. De måste överleva detta drama, och detta kan vara en mycket svår tid för dem.
Det viktigaste är att i kommunikation med barn är du och din före detta man en. Du kommer att behöva diskutera detta med honom i förväg och fatta beslut om vad du ska berätta för barnen. Klandra inte varandra framför barn! Förklara att mamma och pappa inte kan leva tillsammans mer, men att de båda älskar dem väldigt mycket och vill vara med dem så snart som möjligt. "
Vad ska man göra.
- Ta hand om dig själv. Du kan drabbas av problem att sova, eftersom tankar och frågor sveper om och om igen i ditt sinne. Försök att undvika det. Ät rätt. Låt inte ditt emotionella tillstånd påverka din övergripande hälsa. Ta multivitaminer dagligen och sov så mycket som du vill.
- Antidepressiva läkemedel kan hjälpa ett tag om du känner dig mycket deprimerad. Särskilt bra är de när de används i kombination med terapi.
- Ange prioriteringar. Kanske kommer du att känna att du är redo nu åtminstone att lösa praktiska problem. Var bor du, hur man lyfter barn, hur man löser ekonomiska problem. Kontakta vid behov en advokat om råd.
Sex månader efter skilsmässan.
Hur du kan känna.
- Du har lugnat ner nog att börja sortera fakta genom dina känslor.
- Du kan börja känna lite starkare nu, fysiskt och mentalt. Du är inte så utmattad.
- Du är fortfarande sorg, men smärtan kan inte vara så akut som den brukade vara.
Expertutlåtande.
"Terapi hjälper verkligen. Du behöver en person som du kan prata privat, så han måste vara klok, erfaren och kunnig. Ofta är kommunikation med familj och vänner inte tillräckligt, fråga råd till en psykolog.
Du kanske känner dig dålig om du skyller på din partner eller dig själv, och anser inte att det är möjligt att rättfärdiga varandra. Eller du vill inte att dina barn ska veta att du är upprörd. Du kan vara helt sanningsenlig i dina känslor med en kvalificerad rådgivare.
Vad ska man göra.
- Ta dig tid att slappna av - oavsett om det är en promenad eller ett doftbad - det spelar ingen roll. Det är verkligen viktigt att försöka bli av med stress, hjälpa dig att klara av vardagliga problem.
- Förnedra dig inte framför barnen - när du känner dig värdelös kan du bestämma att ingenting heller uppnås i livet. Att alla uppgifter som behöver lösas är extremt komplexa och oupplösliga. Uppnå önskade små steg och sätt små mål. Detta ger dig mer självförtroende om du ser att du har uppnått något.
- Möt med dina vänner. Du har inte råd att visas före dem okomna, snabbt klädda och utan smink. Ibland är det användbart även att tvinga dig att gå ut och skratta med dina kamrater. Detta är verkligen den bästa medicinen.
Ett år efter skilsmässan.
Hur du kan känna.
- Ditt självförtroende är redan för givet
- Du börjar förmodligen ta upp en ny status, och dina vänner och familj kommer också att känna igen dig uppdaterad.
- Du säger inte mer om din skilsmässa hela tiden.
Expertutlåtande.
"Det tar tid för vänner och familj att förverkliga förändringarna i ditt liv. Nu kommer de att känna igen din nya status och du kommer äntligen att få reda på vad de verkligen tycker om din skilsmässa. De känner att du inte behöver bli mer isolerad i ditt "äggskal".
Vad ska man göra.
- Planera det. Skriv i förväg en lista över saker som du ska göra under dagen eller veckan. Kleite "påminnelser" i kylskåpet, när du blir obekväm - det hjälper inte att försumma viktiga affärer.
- Träffa nya människor. Kom ihåg: det finns ingen lämplig eller olämplig tid att börja datera, och efter skilsmässan borde det inte bli en omöjlig uppfattning. Om du känner att du vill träffa någon, börja långsamt att gå med vänner på olika fester, picknick, festliga festligheter. Dating "om" kan vara ett bra sätt att träffa någon.
- Flytta framåt. Du kommer att träffa andra människor på din väg, som också gick igenom förstörelsen, och du kommer att få hjälp i form av värdefulla råd. Det är nödvändigt att klara dina känslor och ta reda på varför ditt förhållande har nått ett dödläge och hur man undviker det.
Två år efter skilsmässan.
Hur du kan känna.
- Du har erkänt att förhållandet är över och att du är OK.
- Din förtroende för dig själv och andra växer igen.
- Du kan vara redo för ett nytt förhållande.
- Du tittar inte längre på situationen genom känslomässig dis, du kan fatta tydliga beslut.
Expertutlåtande.
"Ha inte bråttom att bygga nya relationer om du inte känner dig redo. Särskilt omtänksamma vänner kan försöka presentera dig för män, enligt deras mening, den mest lämpade för dig. Men du har inte råd att gå igenom upp-och nedgångar igen i att bygga nya relationer. Tro mig: det här är normalt.
Bara du bestämmer när och med vem. Dessutom kan du träffa någon bara av misstag, vilket också är bra. Du kommer att veta när du kommer att vara redo för ett seriöst förhållande igen, men det borde inte vara på väldigt lång sikt. Relationer behöver inte nödvändigtvis vara perfekta att vara lyckliga i livet. "
Vad ska man göra.
- Tid för radikala lösningar. Om du fortfarande vill flytta eller hitta ett nytt jobb - varför gå inte till det?
- Ta för givet att ibland blir du fortfarande deprimerad. Naturligtvis, två år efter skilsmässan, borde du vara OK, men det är naturligt att du kan få ett oavsiktligt fel. Du kan springa in i din ex som slår dig ut ur rutan, till exempel. Bara erkänna att det var då, och du bor nu.
- Var stolt över dig själv. Kom ihåg: du är fortfarande älskad. Dina barn, dina föräldrar och vänner. Du trodde mycket, beklagade mycket och lärde dig mycket om dig själv på grund av detta. Så låt dig vara trasig och förödmjukad. Var "på topp" - du förtjänar det!