Tja, vad ska jag göra? Finns det en utgång? Den viktigaste absoluta regeln är att inte gå tillbaka till den livsstilen, som du hade före kosten när du var fet. Även skära mig, ens slå, men "sitta" dig på en diet tills du vill se så bra som den är nu. Nu allt du åt under en diet skulle bli en vana för dig. Hur är det Här är några rekommendationer.
- Den första principen - du kan äta allt, men lite efter en liten stund. Glöm de komplexa luncherna! För en måltid kan du inte äta mer än en maträtt, det kan vara den första eller den andra eller en sallad. Visst tar vi inte hänsyn till te!
- Om du stiger upp hårt ingår inte frukost i dina planer. Jag kommer att göra dig besviken. Jag måste ändra denna vana också. Huvuddelen av maten ska konsumeras på morgonen. Och lunch som alla normala människor vid 12, inte när du måste, och ett eftermiddagsmat ska vara på 4. Vad för? Ja, till middag åt du den minsta delen och senast 8 timmar.
- Del måste vara liten. Vik händerna som om du vill ha vatten. Nu är det så mycket mat du kan äta åt gången. Tro mig, efter 1 till 1,5 månader av denna regim kommer kroppen att vänja sig vid små portioner. Han kommer att ha tillräckligt med mängden mat som du erbjuder honom. Det viktigaste är att inte förlora denna vana.
- Det är bevisat att vi återhämtar mer från fet köttmat. Låt oss därför komma ihåg att pelmenki, chebureks, manti, belyashi och köttpajer, vi kommer att äta mycket sällan, senast till lunch och ta av det tillsammans, förutom te, vi kommer inte äta något.
- Precis är det nödvändigt att vara och med fetter, både animaliskt ursprung och vegetativt. Fetter är nödvändiga för vår kropp. De är användbara för hjärnan, och några mycket viktiga element (till exempel kalcium) utan fetter absorberas inte. Därför konsumerar vi mejeriprodukter: kefir, mjölk, stallost, lite. Men låt oss klä av sallad med gräddfil eller vegetabilisk olja, men inte med majonnäs
- Återställa efter en diet tillåter oss att överskott mjölprodukter. Absolut utan bröd är det omöjligt, men på dagen är det bättre att använda inte mer än två - tre skivor. Det kan inte vara bröd, men kakor, men också i mycket små mängder, och om du har på menyn för idag, potatis eller pasta, så glömmer vi bröd och bakverk till middag.
- Men den vanligaste missuppfattningen - bli bättre från det söta! Vetenskapen har inte bevisat detta. Hörde på en eller annan sätt en överföring med en nutritionist. Han sade att det skadliga inflytandet av sött på våra figurer inte är bevisat, därför kommer vi inte att utesluta godis från kosten. I det faktum att en sådan åsikt är skyldig inte den sötaste, utan det faktum att den vanligtvis används tillsammans med fett. Tja, till exempel en kräm i en tårta eller kondenserad mjölk, inte bara söt, men också fet. Därför, om du verkligen ville ha en tårta - låt det själv, men inte tillsammans, men i stället för en annan måltid. Men bitter choklad och honung - kommer inte bara att skada vår kropp, men kommer att vara till nytta för honom. Det är bevisat att de absorberas av kroppen med 100%. Te med socker är också en myt. Han kommer inte att skada bilden. En speciell sötand kan äta en dag 100 gram choklad eller choklad. Aritmetik är enkel. Vid 100 gram, någonstans går 6 godis ut. 2 godis i taget - det är inte mycket, tro mig, det viktigaste är att inte komma in i systemet.
Tja bland annat - glöm inte att inkludera i din kost fisk och färsk frukt, drick mer vätskor. Det mest optimala är att dricka minst ett glas kefir per dag.
Tja, slutligen vill jag berätta för dig. Vår kropp är ett material som vi kan skulpta och det har en användbar funktion för oss - den kan memorera och bevara former. Var och en av oss har sin egen form, den har bevarats av oss i många år (vare sig det är fullhet eller leanness). Några mindre förändringar i denna form är ett kortsiktigt fenomen. Och själva kroppen kommer till sitt ursprungliga tillstånd. Men här, för att ändra formuläret i en eller annan riktning kardinalt och under lång tid, krävs det mycket arbete. Men för att bevara förändringarna är det bara nödvändigt att hålla organismen i rätt form under en tid, det kommer att komma ihåg det och rädda det utan mycket ansträngning.
Så, slutsatsen. När din kost är över och du har gått ner i vikt så mycket som du ville, måste du hålla ut i samma rytm i några månader. Då blir resultatet fixat av kroppen, och du kommer inte bli frisk igen. Och medan du själv vänjer dig vid en sådan diet, tar det självklart. För dig kommer det inte att vara en försvagande kost, det blir din hälsosamma livsstil.