Varje år visas allt fler olika dieter på Internet. Varje nästa lovar ett garanterat resultat, och mycket mer än alla tidigare. Men om de är alla effektiva, varför blir det mer och mer, skulle det vara tillräckligt och en? Förmodligen är inte allt så enkelt, och resultaten är inte så uppenbara och långa som vi skulle vilja.
varaktighet
Alla dieter beräknas på det faktum att du kommer att följa dem från flera dagar till flera månader, men inte mer. Men om efter avskaffandet av kosten för att återvända till sin vanliga kost, kommer de förlorade punden att återvända. Detta är uppenbart. Men vi förlorar inte bara för att fixa ett resultat på vågorna, men också att permanent förbli smal efter det. Dieter lär inte detta. De ger bara ett visst program under en viss tid, och ingen talar om vad man ska göra nästa. Så det visar sig som om vi svänger på en gunga - vi blir viktiga, då sitter vi på nästa diet och sänker den. Och vi kommer inte att vara i fred med detta tillvägagångssätt.
ranson
Varje diet begränsar inte bara konsumtionen av fetter, proteiner eller kolhydrater utan också en absolut bestämd uppsättning produkter, vilket inte alltid sammanfaller med våra smakpreferenser. I en kort stund kan du naturligtvis offra dina vanor för ett bra mål, men vi är inte redo att äta samma, och inte ens de mest älskade, till oändligheten. Därför väntar alla så otåligt på när kosten slutar och du kan belöna dig själv för lidandet. Och resultatet är detsamma - upprepad viktökning.
Kaloriskt värde
En hård och skarp begränsning av kaloriintaget kommer säkert att leda till viktminskning. Men denna situation uppfattas av vår kropp som stress. Han ser situationen, där han föll, som svåra tider och kommer ihåg honom. Så fort som möjligt ges, börjar kroppen lagra fett ännu mer aktivt om de svåra tiderna kommer tillbaka. Som du vet, i en sådan situation, inte bara vikten sjönk, men också nya kommer att rekryteras. Varje efterföljande försök att gå ner i vikt kommer att ge mindre och mindre märkbara resultat, och de tappade kilorna kommer tillbaka snabbare och snabbare. Och synd inte på kosten som du har valt. Det var inte hon som visade sig vara mindre effektivt, den här organismen anpassades till störningar i näring. Efter att ha diskuterat de främsta orsakerna till dieternas ineffektiva effekter på lång sikt, låt oss fråga oss vad vi ska göra då? Allt är enkelt nog. Det är bara nödvändigt att ompröva inställningen till ett evenemang.
Rationell näring
Om du inte bara vill gå ner i vikt, men också för att spara resultatet, lär du dig omedelbart rationell näring. Det låter tråkigt, och det är inte första gången. Ingen vill ständigt tänka på vad han äter och hur mycket. Ja, och behöver inte förstå principen, men då går allting själv. Och principen är enklare än en diet. Det finns allt, frågan är hur mycket. För att gå ner i vikt, bör kaloriintaget vara mindre än konsumtionen. I genomsnitt behöver en person cirka 2000 kcal per dag och för att gå ner i vikt behöver man inte konsumera mer än 1400-1500 kalorier per dag. Välj produkter du gillar, föredra mindre kalorier och räkna i början kalorier. Med tiden kommer du att lära dig att göra det genom syn.
Förbud finns inte
Om du är inbjuden till en fest eller en picknick ser du väldigt konstigt om du vägrar att äta och kommer att bita morot åt sidan när alla äter en saftig grill. Ät och du, men inte mycket. Om du fortfarande inte kan hålla de rekommenderade 1400-1500 kalorierna per dag, äter nästa dag mindre än vanligt. Nutritionists säger att någon person konsumerar ett ojämnt antal kalorier från dag till dag, så du måste uppskatta det genomsnittliga antalet. Beräkna det totala antalet kalorier per vecka och dela med 7. Det rekommenderade värdet uppnåddes, vilket innebär att allt är bra, processen för reduktion är under kontroll.
Accelerera ämnesomsättningen
För att kroppen inte uppfattar begränsningarna av näring, som en stressig situation, rekommenderar vissa experter på olika dagar att konsumera ett annat antal kalorier. Till exempel, en dag du äter normalt, konsumerar ca 2000 kcal, och nästa endast 1000 kcal. Medelvärdet är 1500 kcal vilket motsvarar rekommendationerna. Så du kan alternera dagar så länge du vill utan något obehag. Samtidigt bromsar ämnesomsättningen inte, och kroppen går inte i ekonomiläge, som det gör med en vanlig diet.
Hjälp från utsidan
Om du omedelbart har svårt att följa de nya näringsriktlinjerna, speciellt om du brukade vara mycket högre i kalorier eller bara en gourmet, som är svår att ge upp dina favorit kalorierätter, kan du hjälpa dig själv med droger för att minska din aptit, till exempel Goldline Plus. Vissa läkare rekommenderar att man använder dem om det inte uppnås önskat resultat om självständiga försök att gå ner i vikt inom tre månader. Andra läkare tror att viktminskning bör omedelbart börja med en kombination av hypocaloric nutrition och viktminskning mediciner. Med detta tillvägagångssätt försäkrar de att det är lättare att vänja sig vid det nya matningssystemet, för att bilda rätt matvanor och för att hålla det uppnådda resultatet under en längre tid. Det har fastställts att preparat för viktminskning innehållande sibutramin gör det möjligt att minska kaloriinnehållet i livsmedel med 25% och mängden mat som konsumeras med 20%. Med denna effektivitet är rekommendationerna för kaloribegränsning ganska lätta att följa. En annan positiv sak är att på grund av att sibutramin tas, ökar termogenesen (värmegenerering genom kroppen), varför ytterligare 100 kcal konsumeras per dag.