Det är bra att sova på natten - drömmen om var tredje vuxen ryska. Istället vaknar varje tredje natt antingen ofta, eller lång kan inte somna eller vakna före gryningen och stirrar i taket, eller både, och den tredje. "Skälen till sömnlöshet är olika - sjukdom, stress, kränkning av regimen - men det finns allmänna rekommendationer, vars överensstämmelse i de flesta fall hjälper dig att övervinna sömnlöshet", säger terapeuten Alexander Borshchev.
Alla vet att du inte behöver äta på natten. Om du lyckas tillämpa denna kunskap i praktiken kommer många problem med sömn att gå bort. På samma sätt rekommenderar jag dig inte att använda alkohol eller öl som sovande piller. Kanske kommer du verkligen att somna snabbt, men efter ett tag börjar du kasta, vakna och kroppen kommer att förbli utan vila, för i stället för att återhämta sig måste han arbeta genom att bearbeta alkohol.
Innan du lägger dig i sängen är det bra att ta ett varmt bad med några droppar lavendelolja. Någon som vill koppla av hjälper en kort promenad eller lite träning, eller några andningsövningar från yogaens arsenal.
Sängen borde stå på det tystaste stället. Alla ljud över 40 decibel - slår dörrarna, bilalarm, hundens skällning - kommer inte att ge dig full sömn. Och var noga med att ventilera rummet innan du lägger dig. Den optimala temperaturen i sovrummet är 16-18 grader.
Det är bra att dricka en mugg varm het med en citron, melissa eller vervain. Te kan dock ersättas med ett glas mjölk med honung eller choklad. Eftersom blodsockernivån minskar under natten, vilket leder till sömn ångest, skadar inte glukos i förväg inte.
Och bli inte van vid att somna under en arbets-tv eller radio. När allt kommer omkring måste du fortfarande vakna för att stänga av den och somna igen. Det är bäst att börja träna dig själv för sömn. Det innebär att du alltid lägger dig på sängen och att du har beräknat den optimala sömntiden för dig, håll dig till denna regim även på helgerna. "
pravda.ru