Mindre salt!
Salt behåller vatten i kroppens vävnader. Ju mer vatten desto mer rör det sig genom blodkärlen. Därför - högt blodtryck.
Problemet är att vanligtvis ett överskott av salt i kroppen inte kan detekteras i diagnostiska test. Den rekommenderade dagliga dosen av salt är en tesked salt utan glid. Att minska saltintaget till en halv tesked om dagen kan minska trycket med 10 mmHg. om några veckor.
Salt finns i ostar, korv, rökt produkter, konserver, frukostflingor går ofta över norm flera gånger. Det finns mycket i bröd, chips, jordnötter, crackers och jämn godis.
Dränera dig själv från salt i bara 5 dagar! Lida några dagar - och du kommer att skämma bort dig från denna dåliga vana.
Använd örter istället för salt som kryddor. Utmärkt ersättning salt basilika, marjoram, persilja, oregano, vitlök, etc. Alla dessa kryddor producerar ämnen som har en positiv effekt på blodkärlen.
Ner med övervikt!
Varje ytterligare kilogram ökar trycket med 2-3 mm Hg. Art. Men inte bara kroppsvikt är viktigt. Fettvävnad ackumuleras huvudsakligen på två ställen: på magen (fetma typ "äpple") och på skinkorna och höfterna ("päronformad" typ av fetma). Fett för förvaring avsätts i bukhålan. Samtidigt produceras många föreningar, vilket bidrar till inflammation i blodkärlen och ökning av tryck.
Förlora långsamt! Det är viktigt att viktminskningen är systematisk - 0,5-1 kg per vecka är den optimala vikten av viktminskning för hälsan. Använd inte någon av de moderna mirakel dieterna. Rådfråga din dietist hur man går ner i vikt och utvecklar en diet för dig.
Börja träna
När musklerna fungerar börjar blodet cirkulera snabbare, vilket ger mer syre och näringsämnen till organen och vävnaderna. Blodkärlen expanderar, och trycket regleras oberoende. Under fysisk aktivitet avlägsnas salt och vatten från kroppen, vilket också medför att trycket återgår till det normala.
Träna hemma, försök att börja varje dag med morgonövningar, helst med ett öppet fönster. Ta en regel att utföra åtminstone vanliga backar, sväng dina händer, squats osv. Börja alltid med sträckövningar, värma upp och värma upp musklerna. Distribuera insatser så att aktiviteterna inte är för spända.
Vid högt blodtryck rekommenderas promenader, simning, vatten aerobics, cykling och skidåkning. Undvik kraftsport. Fysisk aktivitet bör vara minst 30 minuter. Den föredragna principen är 3 x 30 x 130 - tre gånger i flera veckor i 30 minuter, så att hjärtfrekvensen ökar till 130 slag per minut. Men när du har andfåddhet eller grunda andning, bör du sluta fysisk aktivitet.
Byt djurfett med grönsaker
Fett kött, ostar, fett, biprodukter, färdiga pajer, smör, grädde är källan till animaliska fetter (mättad). Hyppig användning av dem förstör blodkärlen, ökar LDL-kolesterol i blodet och främjar ateroskleros. Alla dessa faktorer är faktorer för utvecklingen av högt blodtryck.
Välj vegetabiliska fetter, särskilt de rekommenderade är: olivolja, sojabönolja, linfrö, våldtäkt, majs. Lägg dem till kokta grönsaksallad. Helst skulle det vara om du gav upp stekt mat alls.
Den enda användbara produkten som innehåller animaliskt fett är fisk. Få människor vet att fet fisk är användbar för behandling av högt blodtryck. Det är bäst om det är en tjock marin fisk, som makrill, lax. Gillar du inte fisk? Du kan ta fiskolja i kapslar, som ett kosttillskott.
Sluta röka!
Nikotin, närvarande i tobaksrök, absorberas snabbt i blodet efter att ha kommit in i lungorna. Tillsammans med honom kommer till hjärnan. Och han skickar en signal för att fördela mer adrenalin - ett hormon som smalnar blodkärlen. Detta leder till en ökning av hjärtfrekvensen. Varje cigarett ökar trycket med i genomsnitt 10 mm Hg. Art. Efter 30 minuter återgår den till originalet. Dock leder varje nästa cigarett igen till en ökning av trycket.
Nikotinersättningsterapi är ett sätt att bli av med missbruk utan psykologiska trauma och störningar. Detta är frisättningen av nikotin genom huden genom genomskinliga fläckar eller ett speciellt tuggummi som innehåller mikrodoser av nikotin. Hjälp att sluta röka även speciella cigaretter och inte utstråla rök rök. Din läkare kan också ordinera dig ett receptbelagt läkemedel som minskar begär. Men det är bättre att sluta röka utan medicinering.
Cognac ersättning för vin
När man dricker alkohol i stora mängder under lång tid, ökar blodtrycket. Det är mycket farligt att konsumera stora doser under en kort tid, till exempel flera glas vodka eller konjak på dagen för namndagen.
Om du inte kan utan alkohol, välj en svagare, till exempel ett glas rött vin. Ett glas - 150 ml. vin per dag som konsumeras vid lunch eller middag - kan även ha en positiv effekt, eftersom det leder till expansion av små blodkärl, vilket underlättar blodflödet och sänker det diastoliska blodtrycket. Rött vin innehåller värdefulla föreningar, såsom flavonoider, som hjälper till att stärka och strama blodkärlens väggar. Rött vin innehåller också mycket kalium, användbart för hypertensiva.