Friskt, tjockt och välskött hår är drömmen om varje tjej. Men i moderna förhållanden är det väldigt svårt att hålla ett vackert hårhår. Konstant stress, dålig ekologi och olika dieter gör vårt hår sårbart: de faller ut, bryts ner och delas.
Oftast påverkas håret av dieter. När allt kommer omkring är en diet en stress för organismen. Kroppen är utmattad och först och främst påverkar håret. Det finns dock en väg ut. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du går ner i vikt utan att skada ditt hår.
Varje tjej bör känna till vissa funktioner i olika dieter. Om du till exempel håller fast vid sträng veganism, var då förberedd för brist på kisel och järn. Det innebär att du kommer att behöva ta itu med problem som skarpa hår och skört hår. Om du utesluter från din kost, skaldjur och nötter, kommer det inte att vara tillräckligt med koppar i kroppen. I det här fallet behöver du också oroa sig för hårets tillstånd, för att de kommer att förlora sin elasticitet, vilket leder till att dina krullar blir orubbliga. Om din diet i huvudsak består av mejeriprodukter, kompletterad med fisk och skaldjur, ägg och nötter, fortsätt sedan med att det saknas zink. Utan nödvändig mängd zink blir ditt hår mycket långsammare.
Speciellt negativt på håret och huden påverkas av "snabba" dieter. Bristen på dessa eller andra vitaminer och element i första hand påverkar hår, naglar och hud. Därför, innan du går till sådana extrema åtgärder, tänk noga, men är det värt det? Trots allt är håret svårt att reparera.
Vad ska kosten vara för håravfall
Om du vill gå ner i vikt utan det minsta skada på håret, måste du följa vissa regler. En av dessa regler är att inte utesluta protein från din kost. När allt kommer omkring ger proteinet vår kropp med aminosyror, vilket gör att du känner för att bygga nya celler. Om proteinerna inte kommer in i kroppen under lång tid, kommer hårväxten att sakta ner och de kommer att börja falla. Därför, när du gör upp din meny, var noga med att inkludera det i fjäderfä, fisk, fettfria spannmål, spannmål och mejeriprodukter - minst 15% av kalorierna ska matas in i kroppen med proteinmat.
Så glöm kolhydrater också, för att de är en energikälla. Tack vare kroppens vävnader växer snabbare bidrar de till återhämtningen av att falla ut håret. Därför måste du i din kost innehålla färska frukter och grönsaker, hela korn, brunt ris och potatis. Glöm inte att socker och mjöl är skadliga kolhydrater, vilket bör uteslutas helt från din kost, speciellt om du vill gå ner i vikt.
En diet av vackert hår kan inte göra utan fett. Och det är mycket viktigt att använda både vegetabiliska och animaliska fetter, därför är det nödvändigt att balansera intaget av fetter i kroppen.
Några viktiga råd
Mängden mat vi äter beror på många faktorer. Därför måste du ta hänsyn till din ålder, nivå av fysisk träning, nuvarande hälsotillstånd och aktivitetsgraden. Med tanke på alla dessa faktorer måste vi anta några enkla och effektiva råd:
- I mat måste du äta en mängd olika livsmedel, även om de innehåller lika många fetter, proteiner och kolhydrater. Således kommer din kropp att få alla nödvändiga ämnen.
- För hårets hälsa i din meny bör endast naturliga produkter eller produkter minimeras. Detta hjälper inte bara att behålla håret utan också att inte skada din hälsa.
- Glöm halvfabrikat. De innehåller trots allt ett minimalt antal användbara ämnen. Dessutom kommer de att skada din figur.
Maximal effektivitet
Om flickan tar på sig allvarlig processen att gå ner i vikt och förutse sin kost, behöver hon inte oroa sig för hårets tillstånd och också för hennes hälsa. Det viktigaste är balanserad näring och hårvård.
Från kosten bör elimineras de rätter som kommer att göra mer skada än bra och lämna de som är mycket viktiga för kroppen. Vi kommer att berätta om vad du behöver äta för att få alla nödvändiga vitaminer och element, för att förlora de extra punden.
- Var noga med att inkludera skaldjur i din kost. De är kalorier och mycket användbara. Du kan fokusera på skaldjur och på fet fisk. För att hålla håret friskt, bör off-line-menyn vara minst 500-700 gram fisk och skaldjur.
- Vissa nutritionists råder att utesluta kött från kosten. Vi rekommenderar dock inte att du gör det här. Det enda som är värt att göra är att använda något ljus, till exempel vitt kött och aktivt kombinera det med andra produkter. På en vecka är det nödvändigt att äta 500 till 1000 gram kött. Då kommer ditt hår och hud att se bra ut.
- Din kost ska kompletteras med blodkorv och nötköttlever. Det är tillräckligt att äta 50 gram av dessa produkter om dagen för att glömma problem med håret.
- Glöm inte gröna grönsaker. Berika din kost med sallad, spenat, grön paprika, broccoli. På dag är det nödvändigt att äta upp till 200 gram av sådana produkter.
- Var noga med att äta frukt och torkade frukter. Du kan äta några frukter: mango, bananer, kiwi, apelsiner, avokado, äpplen och liknande. Det är mycket viktigt att du äter 100 gram färsk frukt per dag eller 20 gram torkad frukt per dag.
- Porridger är mycket användbara för hår. Havre och gröt är bäst för hår. För att bibehålla styrka, elegant glans och hälsosam tillväxt, rekommenderas att äta hälften av glaset av en av spannmålen varannan dag.
- Mycket viktig stallost, eftersom den innehåller mycket protein. För en dag måste du äta minst 100 gram.
- Nötter innehåller mineraler och essentiella aminosyror. Därför måste du äta en matsked nötter, cashewnötter, valnötter, jordnötter, cederträ, mandel, hasselnötter och liknande.
- Glöm inte de vegetabiliska fetterna, som finns i vegetabilisk eller olivolja. Minst en matsked te ska konsumeras per dag.
Som du kan se är maten väldigt varierad, så du kommer inte att kunna träna om att du inte använder rätt diet. Dessutom behöver du inte strängt begränsa dig själv.
Vad är värt från din kost?
Förutom det faktum att det är nödvändigt att införa användbara produkter i din kost, är det nödvändigt att utesluta skadliga produkter från den. Vid tiden för kosten måste du glömma skarpa, salta, röka, feta och stekta rätter. Dessutom bör man inte äta mat som inte är välförtunnad, till exempel olika konserver.
Glöm inte skadan av pajer, hamburgare, varmkorv, shawarma och andra snabbmat. De påverkar bara din figur negativt, men även på hårets skick. Granska menyn och helt eliminera det från fetträtter. Förbered din kropp för en diet, ordna en gång i veckan avlastningsdagar i en månad.
Dessutom vill jag lägga till några tips om hur du håller håret i gott skick under en diet. Under kostens längd påverkar multivitaminer och BAD inte. De kommer att ge kroppen alla de saknade ämnena i sin helhet. Köp produkter som innehåller silkeproteiner, keratin, kitosanon och imimetikon. Du kan göra masker från sheasmör, jojoba, avokado och andra.