Med början av kallt väder förändrar de flesta kvinnor sportstadion på löpbandet. Men om du föredrar att träna på gatan, ge inte upp träning bara på grund av att fönstret blev kallare, och asfaltbeläggningen är täckt av snö. Experter säger att vinterkörning har många fördelar och är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Men i strävan efter harmoni borde man inte glömma sunt förnuft. Vad är reglerna som måste följas för att säkerställa att vinterkörning ger nöje och främjar snabbare fettförbränning?
Running kan inte överges, eller 5 fördelar med en vinterkörning
Så var kan du lägga ett komma när det gäller träning i frisk luft under den kalla årstiden? Vi erbjuder dig att bekanta dig med tränarnas uppfattning.Fördelarna med vinterkörning för hälsa och viktminskning:
- Under körningen förvandlar din kropp de ackumulerade fettavlagringarna till den energi som krävs för en full träning. Detta bidrar till aktiveringen av metabolism och viktminskning. Vare sig ett skämt, för 1 timmars körning i frisk luft är det möjligt att bränna från 900 upp till 1000 kalorier. Forskare har visat att effektiviteten av vinterkörning för viktminskning är 30% högre än sommaren.
- Inte mindre användbart vinterkors och för kvinnor som vill bli sexig lättnad. Faktum är att en slät yta gör det möjligt att träna alla kroppens muskler mycket mer effektivt än torr asfalt. På grund av de speciella förhållandena i väderförhållandena kommer din fotled, benmuskler och skinkor att fungera i ett förstärkt läge. Detta kommer att spara dig från behovet av att besöka gymmet. Trots allt kommer musklerna att stärka inte sämre än när man arbetar med järn och de senaste simulatorerna. Speciellt bra under loppet genom snön pumpas lårets främre yta (på grund av att det är nödvändigt att höja höften högt). För att uppnå samma resultat under sommarkorset är det helt enkelt omöjligt.
- Vinterlöpning bidrar inte bara till viktminskning, men förbättrar också humör och gör det möjligt att kämpa med nervösa sjukdomar.
- Varje år lider ett stort antal män och kvinnor av säsongsbetingade sjukdomar. Köra i snön i kylan förstärker du kroppens immunförsvar och klarar av resistenta patogena mikroorganismer.
- Körningar under den kalla årstiden är enklare. Många amatörutövare börjar bara lära känna filosofin att springa på vintern. På sommaren överhettar kroppen snabbt, och i kallet blir även allvarliga avstånd lättare.
- Det bör sägas att vinter jogging bidrar till ökad uthållighet än sommarbanor. Forskare från Europeiska institutet för hälsa har visat att det snöiga vädret gör hjärtat mer aktivt. Detta bidrar till förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar och förbättrar blodcirkulationen.
- Jogging på vintern hjälper inte bara att förlora övervikt, men också för att få den nödvändiga dosen av D-vitamin. Trots att ultravioletta strålar blir mindre aktiva under kalla årstider fortsätter solen att producera substanser som är användbara för människokroppen.
Vilka misstag gör kvinnor under vinterkörningen?
- Unsystematisk träning För maximal effekt bör jogging vara regelbunden - det är sanningen som alla idrottare vet. Men glöm inte att kroppen på vintern, det tar längre tid att återhämta sig. Om du kan köra dagligen under den varma säsongen, är det därför under kallperioden rekommenderat att minska antalet "cross marathons" upp till 3 gånger i veckan.
- Ignorera uppvärmningen På vintern försöker det rättvisa könet att minska tiden för en körning på bekostnad av att vägra att värma upp. Men i själva verket kan snöigt väder inte göra utan det. Monotona rörelser, som är bekanta med läroämnen, hjälper till att undvika skador. Det är ingen hemlighet att utbildade idrottsmän håller testa temperaturregimen mycket enklare. Dessutom kan avsaknaden av en preliminär uppvärmning orsaka anfall och spasmer under loppet. Om det på soliga dagar värms upp på gatan, då med kallt väder, bör uppvärmningsövningar flyttas till rummet.
OBS: före körning är det extremt viktigt att inte dra kalla muskler. De svarar inte bra på att sträcka, så sannolikheten för att få sträcka är hög.
- Glöm inte att andas Om du vågar springa på vintern, glöm inte att observera rätt andningsteknik. Andas in genom din näsa och andas ut genom munnen. Detta kommer att bidra till att undvika sjukdomar i övre luftvägarna och därför - ta inte avståndet och ändå säga adjö till några extra kilo samlade under hösten melankoli och samtidigt äta godis.
Vad ska vara varaktigheten av vinterkörningen?
Representanter för det rättvisa könet som vill gå ner i vikt tror att ju längre korset desto bättre. Kanske på sommaren och du kan springa i 40-50 minuter, men under den kalla årstiden är det nödvändigt att strikt följa restriktionerna. Det bästa alternativet är 20-30 minuter. Och kom ihåg att ju lägre termometern är desto kortare är din ras. För att ställa in personuppgifter, vänta på vårdagarna. Grundläggande annorlunda och tillvägagångssätt för jogging i snön. Att ta respiter mellan cirklar eller stoppa för att chatta i telefonen är inte det klokaste beslutet. Sluta inte flytta alls. Om du förlorar andan, kan du gå och jogga, och sedan återgå till genomsnittligt tempo igen. Om så önskas kan du bränna en extra 100-200 kalorier, alternerande med en sprint med en sprint.Titta på lufttemperaturen
Även om vinterkörningen för viktminskning är speciellt användbar, får du inte glömma att tjugo grader frost inte är den bästa tiden att gå ner i vikt och förbättra kroppen. Du kan säkert springa upp till -15. Se bara till att det inte finns någon stark vind. På speciella kalla dagar rekommenderar experter att ersätta joggar med arbete på kardio-träningsapparater för viktminskning eller cross-phytomix.Tips: Börja alltid att springa för att möta vinden och avsluta träningen mot vinden. Detta kommer att bidra till att undvika hypotermi efter intensiv svettning.