Andningsövningar för viktminskning - ett sätt att snabbt och enkelt bli av med överskott av kilo och samtidigt mätta kroppen med rätt mängd syre. Syre påverkar positivt alla organ, hjälper till att stärka blodkärlens väggar, förbättra hudtillståndet. Tack vare speciella andningsövningar är det möjligt att förbättra tarmarnas funktion, avlägsna vätskor och slagg från kroppen.
"Jianfei" - det mest kända systemet med andningsövningar för viktminskning, som inkluderar tre typer av övningar som hjälper till att gå ner i vikt. Elements av jianfei-systemet - "våg", "groda" och "lotus" kommer att bidra till att minska känslan av hunger, vilket ligger till grund för kampen mot överskjutande kilo. Tack vare övningarna kan du enkelt ordna självlösa dagar utan rädsla för att du känner av svaghet och yrsel, som ofta uppstår med undernäring.
"Wave"
Lägg ner på ryggen, böja knäna i en vinkel på 90 ° och sätt dina fötter jämnt. Lägg en hand på bröstet och den andra på magen. Dra din mage och sprida bröstet, andas in. Andas sedan, uppblåsa magen och bröstet dra. Stress inte för mycket.
Andningsfrekvensen under träning är nästan densamma som normal andning. Andningsövningarnas längd är 40 kompletta cykler (en cykel består av inandning och utandning). När lätt yrsel uppstår, ta andan långsammare.
För att utföra träningen "våg" är det möjligt och stående och sittande och samtidigt som man går från klassens första dagar och sedan vid den första manifestationen av hunger.
"Groda"
Sitt på en stol upp till 35 cm hög. Din shin och lår ska bilda en vinkel på ca 90 °. Placera dina knän på axelns bredd. Den vänstra palmen pressar in i en knytnäve, och rätten förstår den. Män måste byta händer tvärtom. Sätt dina armbågar på knäna och lägg pannan i en knytnäve. Stäng dina ögon, slappna av din kropp, le.
Ta ett djupt andetag. Försök att lugna dina tankar och nerver. Tänk på trevliga saker för att uppnå sinnesfrid. När du slappnar av så mycket som möjligt kan du börja träna.
Inandas genom näsan och gör en lätt och långsam utandning. Andas ut hela luften, andas långsamt och smidigt genom näsan igen. I det här fallet ska underdelen av buken, liksom det, svälla och fylla med luft. Inhaling måste du hålla andan i 2 sekunder, ta sedan ett annat litet andetag och andas sedan långsamt ut. Under denna andningsövning borde bröstet inte stiga, bara magen ska röra sig.
Att utöva träning för viktminskning "groda" är förbjuden i närvaro av inre blödning och inte tidigare än tre månader efter att ha utfört kavitoperationer. I närvaro av kardiovaskulära och sjukdomar i mag-tarmkanalen, fyll buken med luft med 10-20% mindre. Avvisa övningarna helst under menstruationscykeln.
Denna övning tar ungefär 15 minuter. I slutet av ögat bör inte öppnas omedelbart. Lyft huvudet, gnugga dina palmer mot varandra, öppna sedan dina ögon. Krama nu händerna i nävarna och lyft upp dem, sträck och ta ett djupt andetag. Du borde känna en styrka av styrka.
Om du gör aktiva försök att gå ner i vikt, utför "grodan" tre gånger om dagen. Denna övning är bra inte bara för viktminskning, men också för blodcirkulation, ämnesomsättning och hud.
"Lotus"
Sitt ner på samma sätt som i föregående övning. Du kan också sitta ner med benen undanstoppad. Placera händerna palms upp framför buken på fötterna en efter en. Vänster arm bör vara ovanpå kvinnorna, högra hand bör vara på männen. Samtidigt kan du inte lita på din rygg heller. Rikta nedre delen av ryggen, sänk axlarna och något haka, stäng ögonen. Rör på spetsen av tungan till gommen vid botten av de övre tänderna. Nu slappna av och ta ett bekvämt läge.
Därefter bör du ta med dina tankar i ordning. Ta ett djupt andetag, tänk på fina saker. Koncentrera dig på att göra andningen jämn.
Övning för viktminskning "lotus" omfattar tre steg:
- Andas naturligt, jämnt och djupt. Magen och bröstet rör sig inte mycket. Försök att få andan ljudlöst. Scenets varaktighet är 5 minuter.
- Inandningsprocessen ska vara naturlig. Du behöver andas, avslappnad, djupt, lugnt och tyst. Scenets varaktighet är 5 minuter.
- Försök att inte kontrollera processerna för inspiration och utandning. Andas naturligt. Var inte uppmärksam på främmande tankar, lugna dig själv. Scenets varaktighet är 10 minuter.
Du kan utföra denna övning tre gånger om dagen, till exempel efter träningen "groda".
Dessa enkla andningsövningar hjälper dig i din hårda kamp med extra pounds, och dessutom stärker din kropp, gör den smal och attraktiv. Var vacker!