Hur mycket ska en person sova - åtta timmar i Morpheus armar? Denna standard rekommenderas av läkare för vår kropp. De varnar för att ignorera rekommendationerna kan leda till försämring av humör och hälsa. Ändå är resultaten av en ny studie av amerikanska forskare från University of California överraskande.
De observerade tusentals patienter. En grupp människor sov från 5,5 till 7,5 timmar. Den andra - mer än 8 timmar. Det visade sig att personer som sover 8 timmar eller mer inte alltid vaknar glad och vilade. Slutsats: Oavsett hur många som sover, är sömnkvaliteten viktig! Ofta kan en kort men stark sömn uppmana en person mer än en lång, rastlös sömn. Det verkar som att den åtta timmars drömmen avbryts? Inte alls. Det är mer korrekt att säga att ett par sömnlösa nätter är inte förbjudna. Men vad kommer att bli av vår kropp om du inte sover regelbundet?
Om du sover 2 timmar mindre:
Hjärna: Lärandet av ny information försämras. Till exempel namn, efternamn, telefonnummer. Personen blir mer irriterad. Studier av experter på Harvard University visar att mellan 7 och 8 timmars sömn absorberar hjärnneuronerna den information som ackumulerats för dagen i korttidsminnet. Om du till exempel deltog i klasserna på engelska på engelska och sedan "tänd" hela natten, så glömde allt du lärde dig dagen innan på engelska säkert.
Kropp: Om du inte sover 2 timmar varje natt blir kroppen mer mottaglig för förkylningar. Det finns också en ökad aptit för sötsaker, så en fullvärdig sömn är mycket viktig för en diet.
Vad ska jag göra ? Försök att få tillräckligt med sömn på helgen. Du kan också ta en tupplur under dagen. Om du sover tre timmar om dagen är det något. Var inte panik om det visar sig att du behöver sex istället för åtta timmars sömn. Vissa människor sover mindre eftersom de arbetar mindre. Om du har en ledig dag kan du sova mindre.
Om du sover 4 timmar mindre:
Hjärna: För hjärnan blir konsekvenserna allvarligare. En person börjar lida av en oväntad orienteringsförlust. Detta beror på att brist på sömn försvagar kortsiktig minne. Ett annat symptom är förlusten av tålamod och gott humör (på grund av brist på serotonin, vilket ger en känsla av lycka).
Kropp: Efter flera dagar med en sådan sömnstyrning kommer resultaten av en ung tjejs undersökning att vara karakteristisk för gamla damer. Detta uttrycks i ökat arteriellt tryck, ökad glukosnivå (som då kommer att falla dramatiskt, som i fallet med diabetes mellitus). I samband med detta ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, i synnerhet hjärtinfarkt. Det kommer först att uppstå en ökad känsla av hunger, som då kommer att ersättas av aversion mot mat. Sedan utsöndringen av kortisol - aptithormonet - kommer att hämmas.
Vad ska jag göra? Om du verkligen av någon anledning är tvungen att sova, börja ta 1 mg C-vitamin dagligen. Detta kommer att stimulera immunsystemet. Drick mycket vatten för att hålla kroppen i gott skick. Drick inte kaffe eller cola efter 2 pm. Koffein kan hjälpa dig att uppmana bara en kort stund. Men på kvällen "snaps" ett brott mot sömn. Dessutom utövar den ytterligare stress på det redan försvagade hjärtat.
Om du absolut inte sovit:
Hjärna: Naturligtvis upplever en person trötthet. Han lider av minnesförlust. Han kan inte motstå gäspning. Men om din flickvän ständigt gungar betyder det inte att hon inte sov hela natten. Enligt en studie utförd vid University of Pennsylvania, gäspas ofta på morgonen också personer som sov bara 4 till 6 timmar. De ser också trötta hela dagen lång.
Kropp: En person blir mindre än han var igår. Och bokstavligen! Antalet celler minskar. Och de kan inte återhämta sig snabbt, eftersom de bara regenereras under sömnen. Om du inte har sovit alls, kommer du att känna dig tjock och svullen, eftersom kroppen tenderar att behålla vatten. Du blir överdriven irriterad och lätt buktar för dåligt humör. Ofta sover inte på lång sikt är det mycket farligt. Kroppen motverkar kraftigt. Du kommer att bli mer mottaglig för infektion, hjärtsjukdom och depressioner.
Vad ska jag göra? Om du vet att vakna inte på natten, försök ta en tupplur under dagen eller kvällen. Dagstiden kort sömn är bättre än ingenting. Försök att inte köra bilen. Efter 17 timmar utan sömn är reaktionshastigheten så långsam som efter att ha druckit en stor mängd alkohol. Bära en vila för en dag om du råkar ofta inte sova på natten. Till exempel i samband med barnets födelse.
Hur man förbättrar sömnkvaliteten?
Först: Planera inte för många aktiviteter under dagen. Du kan inte göra allt, så du kommer alltid att vara nervös. Och som en konsekvens - sömnlöshet.
För det andra: Gör en lista med olösta problem på kvällen. Så du behöver inte vakna på natten, oroande att du har glömt något.
Tredje: Ta en avkopplande promenad under dagen. På jobbet, var inte för lat för att spendera 60 dyrbara sekunder för att komma upp från stolen, sträcka, öppna fönstret och ventilera rummet.
Fjärde: Var realistisk - "Vandrande tänkande" orsakar konstant stress.
Femte: Drick mycket vatten.
Sjätte: Gå in för sport. Tack vare fysisk aktivitet kommer sömn att komma snabbare, och det kommer att vara längre.
Sjunde: Gå till sängs före midnatt. Ju tidigare du lägger dig, desto mer styrkor kommer att återställas. När allt kommer omkring vet vi redan hur mycket en person ska sova.
Åttonde: Släng TV: n från sovrummet.