Innan träning
Det beror allt på vad du ska göra. Du kan dricka 1-2 koppar vatten eller det finns inget alls om du planerar enbart aerob träning av medelstarkhet, till exempel snabb gång, jogging, cykling. Om det är en dynamisk övning, välj en fullvärdig kolhydratmat, till exempel havreflingor med grönsaker. Men efter en måltid behöver du en paus: minst 30 till 40 minuter om du konsumerar kolhydrater (till exempel äter ris eller havreflakor med grönsaker) och 60 till 90 minuter om din mat var rik på protein (till exempel kyckling med ris och sallad). Kolhydrater absorberas av kroppen snabbt, och den energi som tas emot från dem kan du spendera på övningarna. En annan sak - fetter och proteiner: de livsmedel där de ingår, du kommer att smälta längre och inte efter en måltid efter en paus före träning, kommer du att känna dig dåsig. Om du gör sport på andra halvan av dagen, ge aldrig upp lunch - det är huvudmåltid för en dag. Och lunchen ska vara full. Bara på det här sättet kommer du att kunna fylla på förbrukningen av förbrukad energi och förnya kroppens styrka. Middag rekommenderas i 60 - 90 minuter före träning. Om det inte är möjligt att äta normalt, och du är hungrig, har du något att äta. För att börja träna på tom mage är inte nödvändigt, kommer du snart att tömma krafterna, och processerna för att bränna fett kommer inte att ha tid att börja. Undvik godis och tung mat, annars under sessionen kan du känna dåsighet eller trötthet. Godis och fruktjuicer ökar nivån av socker i blodet, och sedan sänker det kraftigt, vilket tar energi från dig. För att assimilera kroppen av snabbmat eller protein mat tar minst 3-4 timmar.
Under träningen
Var noga med att dricka stillvatten. Detta är mycket viktigt, eftersom tillståndet i ditt nervösa och muskulära system beror i stor utsträckning på den inre hydrobalansen. Om under träningstiden inte fyller på en aktivt förbrukad kroppsvätska i kroppen, kan uttorkning uppträda, och som en konsekvens en minskning av styrka och trötthet. I gymmet eller på en träningspass ta en flaska icke-kolsyrat mineralvatten vid rumstemperatur och dricka i små sippor. Glöm söta drycker, även om du hörde att deras användning ger mer energi. Faktum är att det inte alls är så: glukosintaget leder till fluktuationer i sockernivån i kroppen och stör hjärnans och muskels arbete. Behov av att fylla och reservera mineraler: magnesium, fosfor, natrium, kalium. De, som vatten, påverkar hjärnans och musklerna, men i träningsprocessen tas bort från kroppen tillsammans med svett. Återställa innehållet kan vara om små portioner dricker mineralvatten eller speciella isotoniska drycker.
Efter träning
Men nu kan du äta något, och så snart som möjligt. Nu är den bästa tiden att äta, sedan efter fysisk ansträngning absorberar kroppen snabbt användbara ämnen. Efter 30 minuter saktas deras matsmältning med 20% och i en halv timme. Vad har jag råd med? Först av allt, fulla måltider, den mest utsökta och hälsosamma maten - grönsaker, mager kött eller fisk, kokta för ett par eller grillning. Luta dig inte på stekt, fet, syltad. Och snabbmat innehåller inte någon användbar substans, och förbrukningen kommer att negera resultatet av din träning.