För att det mänskliga immunsystemet ska fungera mest fullständigt och effektivt behöver den en stor mängd mineraler, spårämnen och vitaminer som finns i en mängd olika produkter. Först och främst bör du ägna stor uppmärksamhet åt antioxidanter, som innehåller vitaminerna A, C och E. Viktigheten av dessa vitaminer är att de har förmågan att neutralisera vissa fria radikaler i vår kropp, vilket underlättar immunsystemets arbete. Rika förråd av vitaminer från dessa grupper kan kallas morötter, vegetabilisk olja, lever och citrusfrukter.
Utmärkt antioxidanter är flavonoider - speciella ämnen, som huvudsakligen ingår i växtfoder. Dessa substanser neutraliserar effektivt fria radikaler, och dessutom tjänar de som en utmärkt profylax för onkologiska sjukdomar. Generösa källor till flavonoider är tomater, valnötter och olika baljväxter.
Mineralämnen är en annan viktig komponent i hälsosam näring för att öka immunsystemets effektivitet. De är rika på olika gröna frukter och grönsaker, bland annat salladsblad, sparris och broccolikål. Man måste också ständigt komma ihåg om mikroelement: selen och zink behövs för att öka immuniteten. En tillräcklig mängd av dessa ämnen i kroppen hjälper till att läka sår fortare och återställa styrka. Dessutom är närvaron av selen och zink i kroppen ett viktigt villkor för behandling och syntes av substanser som är nödvändiga för att immunsystemet ska fungera säkert.
En stor mängd zink finns i olika skaldjur, nötter, ägg, kött, ost och spannmålsprodukter. Selen slutar åldras, och ger också chansen att hålla andarna och hälsosam effektiv immunitet. Mycket av detta mikroelement finns tillgängligt i lever, njurar, skaldjur, fullkornsbröd och olika spannmål.
Om du inte kan ge upp din monodiet kan du snabbt förbättra immunsystemets effektivitet genom att sitta ner på en japansk diet som använder en stor mängd olika skaldjur - räkor, bläckfisk, kummel, torsk, abborre. Om fonderna inte tillåter användning av dessa dyra produkter, kan de ersättas med inte så dyra, men inte mindre effektiva motsvarigheter, för detta ändamål är pollock, rosa lax, kolja och frusen fisk perfekta.
En bra effekt för att stärka immuniteten är möjlig vid användning av inte härdade, saltade, inte särskilt salta sorter av röd fisk, såväl som frystfryst lax, sill och öring. Det rekommenderas att äta frusen makrill från tid till annan, eftersom den innehåller en stor mängd fettomättade syror, vilket avsevärt ökar immuniteten. Det bör bara komma ihåg att dessa ämnen förstörs under stekning och rökning.
Nu när du har lärt dig hur du förbättrar immuniteten kan du på ett säkert sätt möta säsongens förkylning.