Livet förändras, det blir mer dynamiskt och, naturligtvis, svårare. För en dag har du så mycket att göra i tid, att på kvällen faller du bara av dina fötter. Ögon klibbar, ofta finns en dröm även på vägen hemma - precis i tunnelbanan, spårvagn, minibuss. Hemma, ofta, för att inte observera "korrektheten" av sömn. Kunde nå kudden! Du faller av dina fötter och somnar som du vill. Inte överraskande, på morgonen vill du krossa den hatade väckarklockan på väggen. Du fick inte tillräckligt med sömn. Igen. Tycker du att det inte finns något att göra om detta? Tro det inte så.
Du kommer inte att tro, men att känna ständig trötthet är extremt hälsofarlig. En ny studie visade att om du förlorar bara 90 minuters sömn, kan detta göra dig mer distraherad och irriterad med cirka 30%. Och om du går och lägger dig sex timmar senare än du brukar göra kan din koncentration och vaksamhet vara så illa som om du var full! Så, hur mår du sömnt en man och en kvinna? Det finns 10 grundläggande tips som avsevärt förbättrar sömnens kvalitet.
1. Det borde finnas ordning i sovrummet.
Även om resten av ditt hus är fullt av leksaker, kläder eller något annat, är din huvuduppgift att inte låta allt detta komma in i ditt sovrum. Det ska alltid vara mysigt, rent, det finns inget utrymme för något överflödigt. Och mer: försök att undvika ljusa, skrikande färger i sovrummet. Låt situationen främja sömnen, och kör inte bort den.
2. Se temperaturen.
Se till att ditt sovrum är välventilerat och det är önskvärt att fönstren inte "slår" direkt solljus. Den bästa temperaturen för att sova mellan +16 och +18 ° C och även små förändringar kan förhindra att du sover eller vaknar i förväg. Det skulle vara trevligt att utrusta sovrummet med luftkonditionering, men var försiktig: det är lätt att få kallt under det. En varmare på vintern är också en bra lösning. Det viktigaste är att inte överdriva det. Naturligtvis är det inte trevligt att sova i kylan, men tro mig, värmen i det här fallet kommer också att vara en dålig allierad.
3. En säng är en plats att sova.
Använd inte din säng för något annat än att sova (och förstås, kön!). Det är inte en bra idé att sortera ut räkningarna på sängen, darn kläder eller ta reda på förhållandet. Låt din kropp bli van vid det, när du lägger dig - det är dags att vila. Koppla av, kasta bort bekymmer och problem. Du kan slå på lätt musik, ljusstearinljus - allting. Det viktigaste är lugn och avkoppling.
4. Observera läget.
Försök att gå och lägga sig och vakna på samma gång varje dag - även på helgerna. Om du "sover" en gång - det är ingenting, men om det händer regelbundet kommer det att bli problem. På en "perfekt" dag kan din biologiska klocka brytas. Detta ger upphov till ett stort antal problem. Många vet inte, men de flesta spänningarna, problem med koncentration och minne, humörsvängningar är allt resultatet av ett fel i den interna biologiska rytmen. Att sova i schema är mycket viktigt och extremt fördelaktigt för kroppen. Även om det ofta är svårt. Men att sträva är det värt det.
5. Skapa en ritual för dig själv.
Välj en eller två saker som du ska göra varje natt innan du lägger dig. Till exempel, dricka örtte eller lyssna på avkopplande musik. Detta kommer att "vana" din kropp till det faktum att när du börjar göra det - är det dags att sova. Det slappnar verkligen och lugnar sig. Förresten är upprättandet av sådana ritualer också användbart för att sätta barn till sängs.
6. Oroa dig inte.
Om du gick och lägger dig - glöm inte problemen. Det låter trätt och enkelt, det tar ofta lite arbete på detta, men resultatet kommer inte att vara långt innan det kommer. Psykologer rekommenderar att du gör det här: Skapa en lista över de viktigaste problemen som stör dig. Lägg det bredvid dig - och glöm det. Man tror att presentationen på papper som om "sätter" alla problem i systemet och inte tänker på dem blir lättare. Ångest stimulerar nervsystemet, vilket gör dig mer aktiv. Ligger i sängen löser du fortfarande inte alla problem, och ändå får du inte tillräckligt med sömn.
7. Använd menyn "sömnig".
Mycket få människor vet, men den varma mjölken vi älskar i vår barndom innan vi lägger oss är inte bara en behandling. Det är verkligen ett bra sätt att få en bra sömn. Mjölken innehåller tryptofan. Detta hjälper hjärnan till att producera serotonin, en kemikalie som hjälper dig att slappna av.
8. Är du trött? Gå och lägg dig.
Det kan verka självklart, men det är nödvändigt att lyssna på din kropp. Och låt favoritfilmen gå på TV, eller läs inte det sista kapitlet i en intressant bok. Tro mig, du vill sova med goda skäl. Hjärnan signalerar att den är överbelastad. Och detta hotar ett allvarligt fel eller till och med en sjukdom. Och det mest skadliga är att "sitta ut" en dröm. Många människor känner till situationen när man vill sova väldigt mycket, men efter en timmes "kamp" försvinner sömn helt och hållet. Det verkar - du vann? Inget sådant! Programmet inuti er nere. Bli inte förvånad om hela dagen kommer ditt huvud att spricka, dina ben kommer att sova och stämningen kommer att "hoppa" från extrem till extrem. Och någonstans framhäver det ett fruktansvärt ord - depression. Tro mig, ta inte med dig till det här.
9. Gör utan sömnpiller.
Ibland kan det vara frestande att ta medicin för att somna, men din kropp borde inte vara beroende av den. Kom ihåg: nästan alla droger med hypnotisk effekt orsakar beroende! Dessutom kan deras effekt vara oförutsägbar. Till exempel, i kombination med vissa läkemedel kan sömntabletter bara förbättra sömnlösheten. Var noga med att kolla med din läkare innan du tar sådana mediciner!
10. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.
Försök att inte dricka te, kaffe och kolsyrade läskedrycker minst fem timmar före sänggåendet. Kom ihåg: de kommer alla att fungera som en stimulans. Försök att undvika alkoholhaltiga drycker, för även om de hjälper till att slappna av tillfälligt kan de störa din normala sömnstruktur. Du kommer fruktansvärt vilja sova, men du kan inte somna. Sensation är inte trevlig. Detta gäller särskilt för fans av sena partier.