Fitness i hemmet är en form av träning, som bara skiljer sig i att klasserna äger rum hemma. Således sparar du mycket av din tid (slösa inte tid på resor till gymklubbar, avgifter) och pengar. För att kunna delta i fitness hemma borde du känna till de grundläggande reglerna för träning.
Omedelbart är det nödvändigt att bestämma den plats där du kommer att vara engagerad i fitness. Det borde vara mycket, för. du måste göra både push-ups och cardio övningar, och hoppa, etc. Det är också bäst att lägga ner din sportutrustning där.
Du måste bestämma vilken sportutrustning du behöver för träning. För första gången kommer två 1,5 kg hantlar att räcka. Därefter kan du utöka ditt utbud av sportutrustning och köpa: tyngre hantlar, viktning för ben, steg, rep, sportutrustning, hulaohup, etc.
Därefter bestämmer du om tid, längd och antal träning. Naturligtvis är det bäst att göra kondition på morgonen, när din kropp är aktiv, full av energi. Men det här är inte obligatoriskt. Det viktigaste att komma ihåg är att du inte ska träna innan du går och lägger dig. Detta är skadligt för kroppen. Om du vill behålla dig i gott skick är det bäst att träna 3-4 gånger i veckan. Träning ska vara mer än 30 minuter. Det bästa alternativet är ca 1 timme (40 minuter är möjligt).
Du bör komma ihåg "standard" -schemat för all träning. Träning måste nödvändigtvis börja med uppvärmning (ca 5 minuter). Därefter bör kardioövningar göras (ca 10-15 minuter). Då är en uppsättning övningar redan direkt riktade mot kraften (ca 20 minuter). Och det obligatoriska slutsteget kommer att sträckas (ca 5-8 minuter). Det är gjort så att dina muskler inte skadar efter träning.
Därefter måste du bestämma vilken typ av träning. Detta kan vara en omfattande träning eller träning, utformad för att träna vissa typer av muskler. Det är bäst om du byter ut dessa träningsstycken. Till exempel, 2 veckor gör du en komplex träning, de kommande två veckorna - träning för enskilda muskelgrupper. Komplex träning riktar sig mot studier av alla muskelgrupper. Och du kan träna individuella muskelgrupper enligt följande: En dag organiserar du träningen på kroppens övre del, den andra dagen - på den nedre delen av kroppen bryts den tredje dagen och sedan upprepar du på nytt.
Det är mycket viktigt att komma ihåg att musklerna behöver vila för att "forma". Behöver inte "våldta" dig själv med daglig träning, det kommer inte att vara till nytta.
Du kan göra det själv med musiken, och inkludera en mängd olika träningspassar för träningspersonal, det är redan din smak.
Fitness hemma kan vara "utspädd" genom att jogga på gatan, hoppa rep, du kan också vrida hulauchup eller en annan vinkel.
Och naturligtvis glöm inte om rätt näring. 50% av framgången för en vacker kropp ligger i den!
Således är träning i hemmet en mycket bekväm och effektiv sak. Gör det 3-4 gånger i veckan, och efter ett tag kommer du att se ett fantastiskt resultat. Din kropp kommer att säga "Tack så mycket!" Lycka till!