För att gå ner i vikt eller förbättra sin hälsa bestämmer många att gå på en diet. För att få det önskade resultatet och ta vägen till slutet, bör du förbereda dig för en diet. För detta finns det några regler som hjälper dig att lyckas och gå ner i vikt.
timing
Eventuella förändringar i den vanliga livsstilen åtföljs av slöseri med fysisk och mental energi. Ofta är det svårt att tolerera, särskilt om det finns problem runt dig på jobbet, familjekris eller andra stressiga situationer. Därför, innan du går på en diet, se till att du har tillräckligt med energi, tid och energi för att ge kosten en viss livstid.
Titta tillbaka till det förflutna
Kanske är du inte första gången bestämmer dig för att gå på en diet. Bli inte avskräckt om tidigare försök inte lyckades, lär dig av misstag. Fråga dig själv varför det tidigare försöket att gå på en diet visade sig vara ett misslyckande? Varför blev inte det önskade resultatet erhållet? Vad förhindrade, vad förhindrade?
Miljörening
Titta tillbaka, om ditt kontor eller hus helt enkelt är täckt av livsmedelsprodukter och du är dragit till dem, blir det väldigt svårt att motstå denna önskan. Då kan kosten orsaka mycket besvär och till och med tortyr. Rengör miljön och eliminera faran, det vill säga ohälsosam mat. Och om produkterna inte är avsedda för dig, men till exempel barn, så köp sådana märken som du inte gillar, och frestelsen att äta dem uppstår inte.
Hitta seriöst stöd
Tänk på att personer som släppte sin vikt och inte rekryterade det igen hade starkt stöd i form av familj, vänner, kollegor på jobbet. Detta bidrog till att hålla mig i kontroll. Hitta samma starka stöd, och om det inte finns någon runt dig, kan du gå med i någon av viktminskningsgrupperna i något center eller på Internet. Det viktigaste är att du inte var ensam, men med likasinnade människor. Tillsammans blir det lättare att hålla sig till den avsedda kursen, stärka beslutet att gå ner i vikt etc.
Gå till de riktiga målen
Kom ihåg att syftet med kosten ska vara riktig. Och om du sätter dig själv ett omöjligt mål, kommer det förr eller senare att leda dig att överge idén med en diet, frustrerad känslor och eventuellt depression. Men skynda inte att ge upp allt på en gång. I en sådan situation bör du söka kvalificerad hjälp från en dietist. Och kom alltid ihåg att om du vill gå ner i vikt korrekt och utan negativa konsekvenser på kroppen, är den optimala viktminskningen per vecka 800 gram, den är säker och effektiv.
Fysisk belastning
Du kommer att få ett utmärkt resultat om du kan kombinera en diet med fysisk aktivitet. Utveckla en plan för motion, öka din dagliga aktivitet. Gör vad du vill. Det kan dansa och till och med trädgårdsarbete. Öka lasten inte skarpt, smidigt: gå i 10 minuter. tre gånger i veckan kan ersättas med 15 minuter. efter några veckor. Eller lägg till en fjärde dag i rutan för promenader.
Ändra din livsstil gradvis
Introducera förändringar i din livsstil gradvis, sträcker sig i flera veckor. Detta hjälper dig att lättare anpassa din kropp till de nya reglerna i livet. Till exempel, den första veckan dedikerad till att ändra kost, prioriterar frukt och grönsaker. Nästa vecka försök att utveckla en annan vana, minska delen av maten eller minska konsumtionen av fett kött.
Sätt dig själv för gott
Ofta, efter en diet börjar människor känna sig obekväma. Och i slutändan kasta de tanken att bli av med extra pounds, då leder de utvecklade vanorna till ingenting. Fokusera dock inte på negativa känslor, hitta en positiv i kosten. Titta på situationen lättare, till exempel som ett experiment för att förbereda nya rätter som är mycket välsmakande och som till och med dina barn.
Var inte rädd för misstag
I det här livet är alla fel, skyll inte på dig själv om något inte fungerar. Ser fram emot optimismen, skjut dig mot målet, för varje person kan göra ett misstag, det här är normalt. Uppfattar misstag, misstag, övervakningar när nästa hinder passerade.