Hur man vet din vikt

Att gå ner i vikt eller inte, och om du ska kasta bort, hur mycket? Dessa frågor ständigt uppstår i sinnet hos vackra unga damer. Olika formler för beräkning av ideal kroppsvikt är skrämmande. Låt oss försöka lista ut meningen, vilka som ska tas för givet och hur vet du din viktnorm?

Strikt efterlevnad av kost, regelbunden träning - ungefär på resultattavlan kommer att framstå omhuldade siffror ... Nr. Slimhet, bestämd av kilo, har ingen brådska att komma. I sådana perioder rekommenderar fitnessinstruktörer att trycka vågorna längre under sängen och armera sig med en centimeter, med fokusering enbart på midjan och höfterna. Även om du kan göra utan en centimeter. Om lusten att gå ner i vikt beror på önskan om att återvända till det förra, till exempel prenatala former, då bör du orientera sig enligt gamla kläder: fastnar eller inte fastnar, sitter på samma sätt som tidigare, eller drar annars någonstans. Med konstant träning är det möjligt att vikten kommer att förbli densamma, till och med något ökning, och fettet kommer att gå iväg, och midjan och höfterna kommer att minska betydligt. Trots allt är musklerna mycket tyngre än fett. Titta noga: din smala flickvän kan väga 70 kg, och en annan med samma vikt och samma tillväxt verkar som en bulle.


Vem ska tro

De mest exakta uppgifterna på kroppssammansättningen: fettlager, muskel- och benvävnad, vattenbalans - ger en apparat som gör den så kallade bioimpedansanalysen av kroppen. För att få information, kopplas elektroderna till handleden och underbenet, passerar en svag, inkonsekvent strömavladdning och apparaten, som beräknar motståndet med speciella formler med hänsyn till de inmatade uppgifterna om din tillväxt, volymer och vikt, ger resultatet. Du kan göra en sådan analys i fitnesscenter, näringskliniker och hälsocentraler, så du kommer att förstå hur du hittar din viktnorm.

Hemma är det nästan omöjligt att känna till kroppens exakta sammansättning. Men du kan beräkna den ungefärliga mängden överskjutande fett i kroppen. Det viktigaste är inte att gå vilse i olika formler och välja den rätta.


Klassiker av genren

Världshälsoorganisationen använder kroppsmassindex (BMI) beräknat med vattenkokare för att klassificera fetma. Enligt denna formel ska kroppsvikt (i kg) delas in i höjd (i meter), kvadrerad.

Det antas att för kvinnor bör BMI inte överstiga 25, men om det är mer än 30, bör vikten minskas bråttom: detta index indikerar ett hot mot hälsan hos överflödigt fett.

Som ungefärliga siffror, hur du hittar din viktnorm, är dessa figurer lämpliga för kvinnor under 35 år med ett mediumbyggt och "vanligt" ben. Men med ålder kommer värdena för normal BMI att förändras.

Men BMI återspeglar inte alltid den verkliga bilden. Om du till exempel går regelbundet till gymmet, då på grund av muskelvikten kan du vara bland de som, enligt tabellvärden, helt enkelt behöver gå ner i vikt. I det här fallet är det mycket möjligt att, efter att ha bestämt sig för att ta bordet för utförande och sådd på strängaste kost, märker du snart att din atletiska prestation och välbefinnande har försämrats avsevärt. Å andra sidan finns det ofta damer med en normal BMI som inte går nära till gymmet, som en kalori och har ett fettlager som de bara gråter utbildare för.

Du kan verifiera äktheten hos BMI-indikatorer genom att mäta höftens och midjans omkrets. Det har gjorts experimentellt att en midjeomkrets på mer än 94 cm hos män och mer än 80 cm hos kvinnor indikerar ett BMI på mer än 25 tum, vilket också framgår av förhållandet mellan midjemåttet och höftomkretsen som överstiger 0,95 hos män och 0,80 hos kvinnor.


Leta efter veckor

Mer pålitlig i jämförelse med Kettleindex över fetma är andelen fett i kroppen.

Att veta den exakta andelen fett i kroppen av väldigt frodiga individer kommer att hjälpa formler baserade på magen omkrets. Felet på dem är bara 4%.

Om din kropp inte är täckt av feta veck och benen inte sticker ut, kommer den formel som härrör från den tjeckiska antropologen Yinjik Matejka hjälpa dig att granska fett och har ett fel på bara 3%. Förresten använder idrottare det.

Ring en vän eller flickvän, ta en linjal eller kaliprar och var tålmodig: du måste ta reda på tjockleken på veck - sju för kvinnor och åtta för män.

Så skyddar vi hudfettvecken: under den nedre vinkeln på höger scapula, snett. På buken - vid nålens nivå, dra åt höger med 5 cm, horisontellt. På högra sidan framför - i den övre tredjedelen av den inre, och sedan yttre ytan, med två fingrar vertikalt hållande fettlagret. På låret - i sittande läge framför, i övre delen (parallellt med inguinfallen). På höger shin - i sittande läge, på baksidan av övre delen (där det nedre hörnet av popliteal fossa är synligt). På baksidan av handen - vid nivån av den tredje fingerens Och slutligen, på bröstet - vid nacken, snett (det här är bara för män).


Nu säljer vi skalor som inte bara kan mäta vikten, utan också bestämma mängden vatten, fett och muskler i kroppen. I anordningens plattform finns elektroder som passerar genom kroppen en svag strömladdning och de erhållna data tolkas i enlighet med givna formler. Resultaten har emellertid ett signifikant fel, eftersom strömmen inte passerar genom hela kroppen, utan endast genom nedre delen. Vissa människor samlar överflöd i lårområdet och någon - i bröstregionen. Skalanalysatorerna tar inte hänsyn till funktionerna i figurens struktur och överför de erhållna värdena på den nedre delen till hela organismen som helhet.