Med ålder förändras vår ämnesomsättning - och inte till det bättre - men livsmedelspreferenser förblir ofta desamma. Som ett resultat får vi extra pund och förstår inte ens varför.
Faktum är att varje ålder har sin egen kost. Och det gäller inte bara de som vill förlora extra pund. För att hålla en smal figur fram till åldern måste du vänja sig till en alltmer blygsam diet.
När för 30
Vid denna ålder för att gå ner i vikt skär du bara ner din dagliga meny med bara 500 kilokalorier att släppa en vecka en halv kilo. Med tanke på att den ungefärliga dagskursen för en kvinna är 2000 kcal måste du bara räkna med 1500. Även om normen är en ganska vanlig sak vet du förmodligen själv hur mycket du behöver äta för att inte bli bättre. Det är beloppet och tar bort femhundra kalorier.
Förresten är fysiologiska förändringar inte den enda orsaken till "ålder" fetma. Enligt observatörer av dietister är människor i olika åldrar mer eller mindre drabbade av olika dåliga vanor.
- Många mödrar, till exempel, äter "söta" tillsammans med sitt barn, säger assistent professor i näring vid University of Texas Bernadet Lutzon. Dränera själv försöker allt som ditt barn äter, och befria dig från många extra pounds.
Ett annat knep är att äta på äpplet före varje måltid. Studier av forskare från University of Pennsylvania har visat att detta hjälper till att absorbera så mycket som 190 kcal mindre än vanligt.
När för 40
Vid 40 års ålder börjar metabolismen sakta ner, så en engångsförlust kan inte bli av med. Det är nödvändigt att göra små justeringar av din dagliga kost, nämligen - för att minska antalet kalorier med 4-5% (med en hastighet av 2000 kcal - 80-100 kcal per dag). Samtidigt förblir "viktminskningen" densamma - för 500 kalorier som knackar mindre, förlorar 500 gram vikt per vecka.
För att minska minskningen inte särskilt traumatisk, försök först att ersätta juice och läsk med vanligt vatten eller osötat te. Detta är bara minus 100-150 kcal per slag. Försök sedan hoppa över "mellanmål" mellan huvudmåltiderna - som ett resultat kommer du att äta 250-300 kcal.
Ett annat tips för de över 40 är att leta efter en hobby eller något annat sätt att bekämpa tristess och stress. Vanligtvis alla våra "nerver" vi äter upp, vilket innebär att vi är fulla av trötthet, vi är ännu mer nervösa och återigen äter. Försök att lugna dig på ett annat sätt - brodera eller leka med ett husdjur, till exempel.
När för 50
Metabolismen blir värre och värre. Så du måste offra ytterligare 4% av de dagliga kalorierna och lämna inte mer än 1800 kalorier per dag. För viktminskning - alla samma "minus 500".
Att göra viktminskning enklare att hjälpa regelbundna täta frukostar och strikt kost.
- När du presenterar din kropp med en överraskning i form av en oväntad maträtt, flyger nivået av glukos och insulin i blodet högre än vanligt. Som ett resultat av detta läggs mer kalorier under huden i form av fett, säger Deborah Cleg, en anställd hos Center for Obesity Studies i Cincinnati.
Ett annat tips är att prova sojaprodukter. Det är nog att ersätta ett glas mjölk och en del kött med sojaanaloger en gång vartannat dag, och punden går långsamt, men säkert.