Barn har ökat sömnbehov, en genomsnittlig person i Morpheus armar borde spendera ca 8 timmar. Det perfekta alternativet är den tid som gör det lätt att hålla sig vaken och känna sig vilad under dagen. 10% är nöjda med 6 timmar, medan andra tar mer än 9 timmar.
En sömnlös natt räcker för att orsaka irritabilitet, ångest, oförmåga att koncentrera sig. Om en person ständigt upplever brist på sömn, orsakar det för tidigt åldrande av huden, fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar. Från dessa problem kan varje person skydda sig om han ligger i sängen i tid. Om sömn går runt måste du vidta åtgärder för att rätta till situationen.
Vad förhindrar sömn
Ångest och stress är ofta orsakerna till sömnlöshet. Å ena sidan ökar de utsöndringen av hormonet kortisol, det är ett hormon som håller oss vaken. Och å andra sidan ger de mat för att "tugga obehagliga händelser över hela natten, vilket följaktligen inte tillåter oss att lugna ner sig.
Obehaglig situation - värme, ljus, buller, hård madrass och så vidare.
Många fysiska och intellektuella övningar på kvällen.
Mat - sen, riklig, protein eller fet, konsumerar energidrycker på eftermiddagen.
I den kvinnliga kroppen utsöndras graviditet och kritiska dagar av hormoner som reglerar systemet "vakna sömn". Depression påverkar sömnlöshet, det uppträder på morgonen, i form av en skarp uppväckning, och efter det kan du inte somna.
Dagtid, lång sömn, minskar mängden natt sömn. Om du ofta besöks av sömnlöshet, förhindrar detta att dagen leder ett normalt liv och bör konsultera en läkare. Han kan erbjuda olika alternativ för att lösa detta problem från sessioner av psykoterapi, avslappnande övningar och sömntabletter. Men om drömmen från tid till annan bryts, så justera den, låt oss ta dessa tekniker
Nio steg till Morpheus
1. Bygg ditt territorium
Att lägga en säng vid dörren eller vid fönstret rekommenderas inte av västerländska forskare eller visare. På grund av eventuellt buller, ljus, utkast, skadlig energi strömmar, på grund av den undermedvetna känslan av ångest. Inget behov av att spara på sängen, och då kommer en bra madrass att tjäna dig sanning och tro i tio år, ge trevliga drömmar och en sund sömn.
Melatonin är ett sömnhormon som produceras bäst i totalt mörker. Detta ämne är en kraftfull antioxidant som fördröjer åldrandet av celler. Naturligtvis blir det bättre att investera i tight gardiner, de kommer att bli en bra investering i skönhet och hälsa.
För en god sömn behöver du tystnad. Från ljudet utanför fönstret kommer ditt sovrum att kunna isolera tvåglasfönster och på väggen för att skilja från rastlösa grannar behöver du sätta ett skåp med böcker.
Vår sömn består av 4 eller 6 cykler, varar från 80 till 100 minuter. I varje cykel, alternera snabb sömn och långsam, vilket tar cirka 75 procent. Långsam sömn hjälper till att fylla på energikostnaderna, och den snabba kan ge behandling av all information som kommer under dagen.
2. Breed ceremonin
Varje kväll "ritual" åtgärder lugn, och anpassar sig till avkoppling. Du måste ta ett varmt bad när du drar upp i varmt vatten, kroppstemperaturen stiger och för att snabbt somna ska temperaturen minska något. Att dricka en kopp örtte, applicera en nattkräm, läs en spännande detektiv, älskling din älskade. Alla kan, efter eget gottfinnande, bygga trevliga lulling saker. Gå och lägg dig upp på samma gång. Den sömn som börjar före midnatt ger dig möjlighet att återställa kroppen bättre, under den första tredjedelen av natten är den "långsamma" fasen längre och djupare, alla processer i kroppen hämmas, förutom att producera tillväxthormon som hjälper till att förnya cellerna.
En liten brist på sömn kan minska vården. Som beräknat av amerikanska forskare, på måndag efter övergången till sommartid, dubblerar antalet olyckor på jobbet, det är när vi alla måste gå upp en timme tidigare än vanligt.
3. Observera rytmen
Rytmen ställer in när dag och natt växlar. Att ha en bra dröm är det inte tillräckligt för att dyka in i mörkret, du behöver få tillräckligt med ljus under vakna. Personer som lider av sömnlöshet rekommenderas behandling med ljus. En studie i Schweiz visade att en daglig trettio minuters morgonväg skulle vara effektiv för att återställa balans och läkningsprocedurer framför en enhet som efterliknar solljus.
När du behöver gå och lägga sig, berättar kroppen i sig själv: klamrar ögonen, en försvagning av uppmärksamhet, gäspning. Dessa signaler kan inte missas, för bara efter två timmar blir nästa lätt somna.
Som det visade sig är sömn efter lunch inte relaterad till mat. Det är bara en naturlig cykel, klockan 14.00, kroppstemperaturen minskar något, bara klockan 22.00, det är därför vi tenderar att sova. Som forskare har upptäckt, om en liten tupplur i denna naturliga nedgång i aktivitet men inte mer än 20 minuter är det möjligt under andra halvan av dagen att öka reaktionshastigheten med 2 gånger och öka din uppmärksamhet.
4. Måste vara kräsen i mat
Det rekommenderas inte att lägga sig på en tom mage, eftersom risken är hög för att vakna upp från känslan av hunger. Vår kropp och under sömnen behöver energi. För att upprätthålla hjärtslag, andning och andra processer brinner vår kropp cirka 300 kilokalorier. Inte överdriven, eftersom matsmältning, denna process är energiintensiv, det kan störa sovarmekanismen. Det bästa alternativet skulle vara en lätt middag 2 timmar före sänggåendet, men menyn skulle vara kräsen. Proteiner av animaliskt ursprung - ägg, fisk, kött, stöd aggressivitet och aktivitet. Kolhydrater är lugna, hjälper till att slappna av, förbättra humör och därför somna. Liknande egenskaper är ingefära, majs, baljväxter, brunt ris, mejeriprodukter, bananer och så vidare.
På kvällen är det bättre att inte dricka alkohol. I små doser provar det snarkningens utseende, förbättrar uppvaknandet under natten, förändrar fasen av djup sömn. Att vara närvarande i kaffe, te och andra energidrycker, koffein gör drömmen inte så djupt. Koffein är aktiv i kroppen i ytterligare 5 eller 6 timmar. Ju mer du konsumerar det, och ju senare du gör det, desto svårare blir det att få tillräckligt med sömn. Efter 15.00 är det inte nödvändigt att luta sig på kaffe och te.
I forntida Egypten, för att förbättra sömnen används lök. Den innehåller en lugnande och är en naturlig sömnpiller.
5. Gå vidare
De säger att de borde ha en bra vila, de som har gjort bra jobb. Och det här är rätt för en normal sömn behöver du fysisk aktivitet under dagen i frisk luft. Men efter kvällsbelastningen tar det flera timmar att neutralisera munterhetshormonerna och sänka kroppstemperaturen.
6. Ta bort allt onödigt
Perfekt alternativ kommer att vara när sovrummet inte kommer att ha några elektriska apparater. Även när de står på vänteläge, producerar de svaga vågor som interagerar med hjärnan. Om du vill ha en bra vila måste du stänga av all utrustning. Apparater med ljusplåtar måste avlägsnas, våra ögonlock skyddar oss inte helt mot ljusstimuler, och sömnen blir ytlig. När arbetsplatsen är i rummet där din säng ligger, ska du separera resten av området med en skärm. Vem sover mindre än 4 timmar ökar chansen att få övervikt med 70%.
7. Koppla av
Efter 19.00 är det inte nödvändigt att planera någon intensiv träning, för att kontrollera kontrollverken, att genomföra intellektuella diskussioner. TV, dator, videospel skulle vara trevligt att utesluta, det ökar hjärnans aktivitet, och för att en person ska sova lugnt bör aktiviteten gå ner. Lugn humör kastar tyst melodisk musik, enkla meditationer, lugna samtal, allt som vi gillar.
När du är nervös, kan du inte koppla av, försök hitta orsaken till detta tillstånd. Sådana situationer blir till en ond cirkel, först upplever du, här får du inte tillräckligt med sömn, och efter att du är irriterad för att du inte har fått tillräckligt med sömn. Som psykologer rekommenderar, en timme före sänggåendet, sitta bekvämt på en stol, tänk på allt som stör dig. Stå sedan upp, lägg alla dina tankar i ditt sinne i sätet och glöm dem över till nästa dag. Och även om det här kan verka konstigt, men det fungerar.
Du behöver inte räkna ramar i ditt sinne, du behöver inte göra det, det är bättre att tänka dig en skogsström eller en ödemark och sedan kan du somna snabbt.
8. Sänka graden
Sova i rummet du behöver vid en låg temperatur på 16 till 20 grader. Sovrummet måste ventileras innan du lägger dig.
9. Använd traditionella recept
Och även om de inte fungerar så mycket som mediciner, kan de återställa normal juice utan biverkningar.
- Hawthorn - lugnar nervsystemet, reglerar hjärtritmen, tar bort nervositet.
- Valerian på rekordtid kan fördjupa dig i Morpheus armar.
- Lime lugnar, men du behöver bara följa instruktionerna på förpackningen, eftersom överdoseringen ökar.
Tre regler för en god morgon
1. För att vakna i tid måste du översätta väckarklockan i 15 minuter, eller en halvtimme sedan, så att du långsamt kan samlas, blir det mycket lättare att gå upp och vara på gott humör.
2. För en väckarklocka måste du välja en trevlig melodi så att uppvakningen är jämn.
3. Ta en dusch. Duschar i duschen hjälper till att vakna, massera varje tum av din hud. Och om du lägger till en gel med en trevlig frisk lukt, en kontrastdusch, och då går du säkert ut med ett bad med ett leende på dina läppar.
Nu okej jag går och lägger mig på morgonen är klokare. Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att få tillräckligt med sömn, vara energisk, glad och samtidigt se bra ut.