Alla vet att viktökning och åldrande är sammanflätade. I särskilt viktiga perioder av livet blir en kvinna hela tiden tjock, men den enda perioden i livet där detta inte kan undvikas på något sätt är klimakteriet. Klimakteriet eller klimakteriet är när kvinnor slutar menstruera och ägglossning. Ofta kan kvinnor efter fyrtio år med stor svårighet hålla sin kropp i normen, eftersom det är mycket svårt att gå ner i vikt. Vikt, som skrivs under klimakteriet och efter det är över, är det mycket svårt att dumpa. Som regel samlas alla pund på höfterna och buken.
Att lägga på vikt för klimakteriet är oftast på grund av detta:
- Minskar massan av muskelvävnad.
- Snabbt minska nivån av östrogen.
- Felaktig näring och livsstil.
- Frånvaron av fysiska belastningar.
Många kvinnor börjar bli viktiga före premenopausalperioden (perioden före klimakteriet) och denna ålder är 35-55 år. Naturligtvis är kilogramen som samlats in under denna period mycket svår att dumpa, men det är ganska möjligt att kontrollera din vikt. Specialister har visat att kvinnor som växer efter klimakteriet utsätts för ökad risk för bröstcancer. Studier har visat att om du efter 10 kg får 10 kg ökar risken och om du går ner i vikt minskar den omedelbart. Med hjälp av rätt näring och motion kan du styra din vikt och hålla den på samma nivå.
Kilogram som du skriver före klimakteriet fördelas i hela kroppen: händer, höfter, buk, skinkor och den vikt du får under klimakteriet, ackumuleras huvudsakligen i magen, vilket gör att Iphigura blir äppelformad. Om du inte följer det, kan det leda till hjärt-och kärlsjukdomar.
Symtom och tecken på klimakteriet
- nattvatten och svettning;
- oförklarlig abrupt tillägg till vikt, funktioner i buken
- nervositet;
- liten slimhinnan
- Spontana oförståeliga förändringar i menstruationscykeln (månadsvis kan vara enklare än vanligt eller sämre), oregelbundna månatliga;
- sömnlöshet eller sömnstörningar, som tidigare inte störde dig:
- depression;
- ovanliga humörsvängningar.
Anledningarna till att gå ner i vikt
I klimakteriet läggs vikt till kvinnor inte bara på grund av hormonella förändringar som förekommer hos kvinnors organisationer. Till och med hormoner är huvudorsaken till inte mycket trevliga förändringar i kvinnokroppen, vilket också påverkar kroppens kropp. Kroppens former varierar också från åldringsprocessen och från livets sätt. Här är anledningarna till att en kvinna blir alltmer:
- Overeating - du förbrukar för många onödiga kalorier som inte kan smälta och brinna, så de måste släcka sina nät.
- Många kvinnor vid denna tid utvecklar insulinresistens, så kroppen tvingas hålla kalorier, och inte att behandla dem.
- Psykologiska faktorer - kronisk trötthet, ihållande stress, ökad ångest. På grund av dessa faktorer börjar kroppsfunktionerna misslyckas, en konstant känsla av hunger (ofta falsk) börjar dyka upp, vilket är orsaken till utseendet av extra centimeter.
- Åldrande - med ålder minskas varje kvinnas muskelmassa, azhiroceller och mellanlag, tvärtom, större. På grund av detta börjar kalorierna långsammare och att muskelmassan, som har blivit mycket mindre, inte längre kan bearbeta så många kalorier som möjligt vid en ung ålder.
- Sedentär livsstil - genom åren upphör kroppen att uttrycka sitt behov av kalorier för att producera energi. Som ett resultat av detta ställs alla överflödiga kalorier av fett, vilket i sin tur förskjuter musklerna och blir på plats. Metabolismen av ämnen blir märkbart långsammare och som ett resultat blir fett mer och mer på dagtid. Som regel går kvinnor i menopausala perioden inte i idrott, som tidigare, så kalorierna kvarstår i magen.
- Även arveliga faktorer bör inte glömmas bort. Detta spelar också starkast under klimakteriet på bekostnad av vikt.
- Hormonal obalans - en brist på hormoner kan också bidra till ackumulering av fettavlagringar.
- Sjukdomar i sköldkörteln - om du är upprörd av sköldkörteln, kan vikten öka.
- Långsam metabolism - på grund av det faktum att det inte finns någon fysisk ansträngning, och det är bara åldringsprocessen, under kvinnans livsstil för menopausala livstid, läggs mer kilogram.
Hur man förhindrar viktökning
Det är värt att påpeka att vikten kommer att öka under alla omständigheter, detta kan inte undvikas, men du kan tillämpa flera metoder som hjälper till att motstå:
- Börja flytta hela tiden, vara mer aktiv.
- Titta på din aptit.
- Med hjälp av hormonbehandling kan du behålla den önskade nivån av hormoner i kroppen, vilket kommer att bidra till självkontroll över vikt.
- Ändra din kost, det borde vara mindre fet mat. Ät mindre fett av animaliskt ursprung, välj vegetabiliska fetter, till exempel oliv, magert och jordnötssmör, nötter.
- Räkna dina kalorier ätit per dag. Du börjar bli gammal, oavsett hur hemskt det kan låta, så din kropp behöver färre kalorier. Ät mat förnuftigt. Det är inte nödvändigt att minska dina kalorier till ett minimum - det här är också farligt, eftersom det börjar bli girig och kommer att hämta dem, vilket ökar kroppsvikt.
- Börja spela sport. Kanske kommer du att tycka om aerobics, vilket kommer att öka nivån på ämnesomsättningen, på grund av vilken fett börjar gradvis brinna. Kom ihåg att fysisk belastning också är användbar eftersom den bygger muskelmassa.
- Börja tänka på dig själv idag, nu! Försena inte! Varje kvinna borde gå på diet och börja träna efter trettio år. Så du kan hålla din vikt i normen och varna också fullheten.
- Ta i din diet mer grönsaker, frukter, vegetabiliska proteiner och istället för hamburgare, fläsk och potatis, äta tonfisk, kycklingbröst, laxfilet och isalata utan olja.
- Ät mer vätska, om det är vanligt vatten, avstå från kolsyrade drycker och drycker som innehåller koffein.
Perimenopause och viktökning
Perimenopause är en tid som föregår menopausen. Det är under denna tidsperiod att en kvinna ändras, förändringar i organismen uppträder som brukar indikera att klimakteriet redan finns runt hörnet. Det kan börja när som helst, det kan du vänta på med 35 år och upp till 60, dessutom kan dessa tecken variera från två till sex år. Det är dessa kvinnor som är överviktiga. Sådan fullhet kan inte förebyggas, även om kvinnan är på en strikt diet.
De viktminskning metoder som du använde tidigare kan vara helt värdelös. Under perimenopausperioden är en stor del av kvinnorna helt poletiska i bukhålan. Under perimenopause kan det finnas hormonella svängningar, ackumulering av fettkörtlar och en minskad östrogennivå.
Råd till kvinnor som vill vara i form efter 40 år
- Se till att delarna är små.
- Minska kaloriförbrukningen.
- Sitt inte på en hård diet.
- Kom ihåg att din kropp behöver vatten.
- Avstå från snabb viktminskning. Så det kan finnas en osteoporos.
- Starta en aktiv livsstil.