Överallt talar människor så ofta om vikten av en hälsosam livsstil, som ibland slutar ta dessa samtal på allvar. Ja, och många människor leder en hälsosam livsstil som omedelbart är förknippad med alla slags förbud och ständigt arbete på sig själva. Men du vill att allt ska vara enkelt och omedelbart. Och trots allt förstår vi alla väl att längden på vårt liv i stor utsträckning beror på hur det genomförs. Så idag ska vi prata om vilka vanor som förlänger livet och varför det är så viktigt att göra dem till en del av deras beteende. Inkludera alla dessa vanor i din dagliga rutin och gradvis kommer du inte att märka hur du kommer att vänja sig för att leda en korrekt livsstil.
Habit 1. Ät mer frukt och grönsaker
Alla vet det gamla ordstävet: "Vi är vad vi äter", så det är inte förvånande att den första vanan borde vara relaterad till näring. Inkludera i din diet så många färska frukter och grönsaker som möjligt, vilka är de viktigaste källorna till alla användbara och nödvändiga ämnen för organismens normala livstid. Man tror att de människor som varje dag ingår i deras kost ett tillräckligt antal frukter och grönsaker, 60% mindre benägna att drabbas av kardiovaskulära sjukdomar. Också i dessa produkter finns ett stort antal antioxidanter, vilket saktar åldrandet av organismen. Speciellt mycket antioxidanter i spenat, röd sötpeppar, blåbär, jordgubbar och plommon.
Habit 2. Frukost med havregryn eller någon annan helkorn
Havregryn hjälper inte bara till att gå ner i vikt, men läker fortfarande hela kroppen. Om du ständigt förbereder frukost till frukost (även lämplig för brunt ris), så kommer du att minska risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Det är mycket användbart att äta fullkornsprodukter. Enligt de senaste uppgifterna lyckades forskarna avslöja att fullkornsprodukter hindrar uppkomsten och utvecklingen av bukspottkörtelcancer (bukspottskörtelcancer). De hindrar också utvecklingen av osteoporos och demens, som i huvudsak hänför sig till åldersspecifika sjukdomar.
Habit 3. Ät fisk
I fisk är det mycket användbart för kroppsfettsyrorna omega-3, särskilt en del av dem finns i laxen. Dessa ämnen har en positiv inverkan på kardiovaskulärsystemet. Om du inte gillar fisk, använd istället för det för mer valnötter, linfrö och canolaolja, eftersom dessa produkter också innehåller omega-3-fettsyror.
Habit 4. Det finns färre men oftare
Denna princip hänvisar till systemet med fraktionerad näring. Du lär dig att klara dig själv med att du behöver äta mat i små portioner, men 5-6 gånger om dagen. Detta kommer att hjälpa dig att undvika övervikt, diabetes, problem med mag-tarmkanalen, såväl som hjärtsjukdomar. Dessutom bidrar bråkmat till att gå ner i vikt. För att kasta bort övervikt behöver du inte sitta på försvagande dieter, äta en snigel eller ett äpple. Du kan äta vad du vill, men bara lite efter en liten stund.
Habit 5. Flytta mer
"Rörelsen är livet" - den här frasen har länge erkänts som sann, för om en person ger fysisk aktivitet minst 30 minuter om dagen, minskar risken för för tidig död med 28%. Hela hemligheten är att under fysisk ansträngning i människokroppen minskar antalet fria radikaler vilket minskar cellernas kapacitet. Det är emellertid inte nödvändigt att springa in i extremiteten - alltför stora fysiska belastningar tvärtom kan vara dålig för hjärtmuskulärens arbete. Men i varje fall kommer en daglig halvtimme promenad inte att skada någon och kommer bara att gynna hälsan.
Habit 6. Använd alltid säkerhetsbälten.
Enligt mycket sorglig statistik fanns inte cirka 50% av de transportpassagerare som dödades under en olycka under året inte med säkerhetsbälten. Tja, en av de vanligaste orsakerna till olyckor är distrahering av föraren till någonting och förlust av kontroll över vägen. Därför, om du är passagerare, fäst alltid säkerhetsbälten och försök att inte distrahera föraren från vägen. Ta hand om både dina egna och andras liv.
Habit 7. Lär dig att slappna av
Om du tar en regel varje dag för att helt slappna av och inte tänka på någonting i minst en halvtimme, så kommer du att kunna förhindra kronisk trötthet och rädda dig själv från stress. Stress, som kakisvestno, påverkar hela kroppen som helhet, för det är inte utan anledning att de säger att "alla sjukdomar är från nerver". Varje dag åtminstone kort avstånd från all vård och slappna av. Du kan lyssna på musik, sticka, sjunga, brodera, gör i allmänhet allt som hjälper dig att lugna dig och bli distraherad från alla naven. Bättre än, lär dig att meditera och den här gången att ägna meditation.
Habit 8. Sova bra och lugnt.
En hälsosam och tillräcklig sömn förlänger livet och det har länge bevisats. Personer som sover svårt är ofta benägen för olika sjukdomar, deras kropp är svag. Det finns ingen bestämd kategorisk regel som dikterar hur mycket det är nödvändigt att sova för alla människor - någon räcker för 5 timmar att känna sig i form och till någon - 8-mi. Men enligt den allmänna rekommendationen bör en vuxnas sömn vara från 6 till 8 timmar. Förutom sömnens varaktighet är dess kvalitet också viktig. Om du ständigt förhörs kan du knappt vila bra över natten. För gott är det nödvändigt att regelbundet ventilera rummet där du sover, det är också tillrådligt att stänga av alla ljus och alla bullriga apparater.
Habit 9. Rök inte
Varje cigarett rökt passerar inte utan att lämna ett spår för kroppens hälsa. Rökare är mycket mer benägna att drabbas av kardiovaskulära och katarrala sjukdomar, och har också svaga lungor, och ansiktshuden kommer inte att lägga till ansiktets hud. Därför, om du inte röker, börja aldrig ens, och om du röker, försök sedan samla all din viljestyrka i dina nävar för att sluta med detta skadliga yrke.
Habit 10. Var inte ensam
Försök att undvika lång ensamhet. Undervisningen anser att den fulla sociala isoleringen och långvarig ensamhet inte är sällsynt för en person och kan leda till kränkningar av hormonbalans och depression. Därför sitter du inte ensam hemma länge. Ring en flickvän eller till och med en vanlig vän, prata, gå på besök eller gå. Stoppa inte det som "arrogans" från din sida och känner dig generad för att verka för påträngande, eftersom kommunikation är en utmärkt "bot" för depression och despondency som, som vi redan har funnit, har en dålig effekt på livets totala livslängd. För att inte vara ensam, är det inte nödvändigt att ha många vänner, ibland finns det bara en person, samtalet med vilket hjälper dig att utveckla och känna dig som behövs.
Och självklart, ta hand om dig själv alltid och överallt, försök att vara glad och le, tappa inte hjärtat och ge inte över till sorgliga tankar och förlåt dina missbrukare, för förlåtelse är ett kraftfullt verktyg som hjälper dig att bli av med byrån av tidigare missförhållanden och göra ditt liv ett långt och lyckligt liv.