Laddning på morgonen är ett komplex av fysiska övningar som utförs efter en dröm varje dag. Morning gymnastik stärker skolbarns hälsa, vilket bidrar till en riktig fysisk utveckling. Medan laddning på morgonen inte går in i barnets vana, bör föräldrarna göra det bättre med barnet.
Fysiska övningar kan kombineras väl med härdning. Du kan ta till exempel luftbad. Många barn gillar fysiska övningar med bollar, hantlar (300-500 gram, inte mer), hoppar över linor. Pojkar som styrka ökar mer, i samband med detta måste du noggrant dosera belastningen. Dessutom, under laddning måste du övervaka exaktheten i övningarna - övervaka takten, andas.
Morgongymnastik för 7-9 åriga skolbarn
Startpositionen (IP) är händerna nedan, benen ska vara på axelns bredd. Inhale - stretch, lyfta armarna upp och luta böj ryggen. Exhaling, vi återvänder till IP (4-6 r).
Startpositionen vetter mot väggen (avstånd 1,5 steg). Exhaling, lutar framåt, armar sträcker sig framåt, försöker nå väggen. Inhaling, vi återvänder till IP (4 r).
Händer nedan, ben är axelbredd från varandra. Utandning - vi lutar framåt, när det är möjligt försöker vi att röra golvet med våra händer eller fingrar, göra andetag - i IP (takten är lugn, 4-8 r).
Händer nedan, ben är axelbredd från varandra. Vi andas ut, höjer benet och gör bomull under det och gör andetag - i IP. Vi upprepar träningen, men med det andra benet. Mellan benen mahas 3 sek. paus. Övning upprepa med varje fot upp till tio gånger, takten är lugn.
En hand att lyfta upp, fingrarna klämmer, ben att lägga på axelns bredd. Byt händer växelvis. Upprepa 10 gånger, andningen är lugn.
Händerna på bältet, benen ska ligga på axlarna, vi börjar böja i olika riktningar, andan är lugn - tillbaka (försiktigt), framåt, vänster, höger. I varje riktning böjer du 3-4 r.
Vi lägger oss på mattans ansikte ner, palmer under hakan. Vi böjer ryggen, andas lugnt, lyfter bröstet av golvet och tillbaka tillbaka (4-8 r).
Ligger på baksidan, benen rak, långsam takt, händer längs stammen. Vi andas ut, böja benen och dra höfterna till magen, bäcken och nacke kan inte slits av golvet. Vid inandning återgår vi till undersökningsperioden (2-6 r).
Vi gör olika hopp, andningen är lugn, vi håller inte upp. Till de vanliga hoppen på plats är det nödvändigt att ansluta hopp genom 5-10 cm motiv. Vi gör ungefär trettio hopp.
Två eller tre minuters tyst gång på plats.
Morning gymnastik för 10-12-åriga skolbarn
Stående på marken, händer längst ner, bör benen vara på axelns bredd. Vi andas in, sträcker, lyfter upp våra händer och böjer bakåt. Utandning - i utgångsläget (fyra till sex gånger).
Benen är på axelns bredd, står stilla, andningen håller inte, händerna på midjan. Gör huvudet tysta cirkulära rörelser i sidorna (en, sedan en annan). I varje riktning upprepar vi 6-8 gånger.
Händerna på bältet, andas lugnt, benen ska vara belägen på axelns bredd. Vi gör backarna i olika riktningar - tillbaka (försiktigt), framåt, vänster, höger. I varje riktning böjer vi 4-8 r.
Vi lägger våra fötter på axelns bredd. Andas in, vi lyfter upp våra händer och böjer. Exhaling, lutar framåt, när det är möjligt försöker vi vidröra golvet med våra fingrar, vi återvänder till PI (tempo lugn, 6-8 r).
Händer framåt, fötterna ställde axelbredden ifrån varandra. Höj din fot så att du kan nå din handflata med din tå. Vi upprepar övningen med det andra benet. Övning upprepa med varje fot 4-6 gånger, takten är lugn.
Händer i midjan, ben i samma axelbredd, gör andetag, gör ett steg framåt och böj det. Exhaling, vi återvänder till FE. Varje fot upprepar 6-8 sid.
Ligger på baksidan, axlarna pressas till golvet tätt, händerna längs stammen (palmerna ska slå upp). Från golvet lyftar vi våra ben och simulerar en cykeltur. Tempot är genomsnittligt, övningen utförs i ca 30 sekunder.
Vi gör olika hopp, hoppa, inklusive genom 5-10 centimeter. ämnen, andning är inte försenad. Vi gör ungefär trettio hopp.
Tre minuters lugn gångavstånd. Du kan dessutom hålla en låda på huvudet. För att hålla balansen ska huvudet hållas rakt.