"Andas rätt" är inte trivialt råd, men något mer. Denna till synes enkla, naturliga handling är en verklig panacea för irritabilitet, överdriven nervös spänning och förlust av energi. Om du vet hur du andas, informerar rätt andning vila och förhindrar stress.
Trots det faktum att vi begår mer än 17 000 andningsrörelser om dagen, vet de flesta av oss inte hur man gör det rätt. Vanligtvis andas andan grundligt. Sådan andning främjar ackumuleringen av negativt känslomässigt bagage i bukregionen, som ett resultat av vilket det blir ansträngt och det normala flödet av energi är blockerat. Detta leder i sin tur till att andningen blir ännu mer ytlig, det innebär bara bröstkorgen. Torkad grundad andning kan vara en orsak till trötthet, ångest, vilket leder till en minskning av koldioxidnivån. Och detta leder i sin tur till en minskning av blodkärl och syrehushållning av cellerna.
Lär dig att andas ... mage! Med rätt andning rensar ditt sinne, muskelspänningen och blodtrycksnivån går ner. Först uppmärksamma hur du andas. Försök inte ändra någonting, uppskattar bara: tar endast bröst eller mage andning också? Var exakt känner du muskelkontraktioner? Nästa, börja träna buken (diafragmatisk) andning, med hjälp av övningarna vi erbjuder. Om du utför dem regelbundet kommer din andning själv att bli djupare, och du kommer lätt att flytta till rätt andningstyp. Då börjar du njuta av fred och kommer att få energi med varje ny suck.
Som den antika romerska filosofen Seneca sa: - "Makt över sig är den högsta makten." Det är mycket viktigt att kunna anpassa sig till en optimistisk humör, med humor för att behandla trivia, som oftast irriterar oss. Det är nödvändigt att inte undertrycka negativa känslor, men att förvandla dem till positiva. Regelbunden utförande av rätt andningsövningar hjälper i detta mycket och har en fördelaktig effekt på nervsystemet. I början av träningen bör man uppmärksamma följande punkter:
- Först upprepa alla 4 steg av träningen ska vara upp till 3-5 gånger i rad.
- Om det finns yrsel, sluta sessionen. Om det under de följande sessionerna uppträder yrsel igen, helt enkelt förkorta inspelningens varaktighet och / eller antalet successiva stadier i träningen.
- Vrid träningen av att andas med din mage i din kvällsritual. Använd det i stressiga situationer som en variant av avslappning. För att "undervisa" andan att arbeta under stress, krävs det skicklighet och tid.
- Öva regelbundet. Vissa experter rekommenderar att träna träningen upp till 10-20 gånger om dagen! Omedelbar avkoppling du kan först inte ens märka. Men efter 1-2 veckor med regelbundna lektioner kommer du att kunna koppla av ett tag nästan omedelbart. Kom ihåg att om du vill förvärva denna användbara färdighet måste du göra det systematiskt. Regelbunden motion kommer att utgöra en typ av anti-stress-installation för dig.
Och nu erbjuder vi en uppsättning övningar för bildandet av korrekt andning:
- Ligga på din rygg, lägg händerna på magen. Tänk dig att inuti dig i buken är ett kärl. Andas ut genom näsan och mentalt "skopa upp" innehållet i kärlet tills det är tomt.
- Andas in genom näsan, rikta uppmärksamheten på botten av det tomma kärlet och känna var andan rör sig och var inte.
- Föreställ dig ett svagt ljus i de områden som andning "inte får". Försök inte tvinga honom till dessa områden, bara rikta strålningen i det mentala ljuset i dem. Och ditt andetag följer naturligtvis var uppmärksamhet riktas.
- Fortsätt så andas i 15 minuter, känna hur dina palmer stiger och faller: med varje inandning mager "magen" med varje utandning det faller.
Det är allt. Kom ihåg att med rätt andning, informera vila, kommer du att komma ur extrema situationer utan förlust.