Den första principen är känd för alla, det rekommenderas ofta för dem som förbereder sig på att bli moder. Det är nödvändigt att äta ofta, men i små portioner är det bättre att äta 5 eller 6 gånger om dagen, det borde finnas små mellanrum mellan måltiderna.
Ät när du är hungrig, och inte när du ska äta. Du behöver lyssna på din kropp, inte överdriven och svälta inte dig själv.
Under måltiden, skynda inte, du måste njuta av måltiden, känna smaken, torka noggrant. Försök att inte äta medan du läser en bok, eller framför en tv-apparat, men i en lugn, trevlig miljö. Om du bestämmer dig för att hålla sig till rätt näring under graviditeten, måste du utesluta stekt, konserverad mat, favoritrökta livsmedel från din kost. Det är bättre att äta mat tillagad för ett par, bakat och kokt, det kommer att vara användbart för din bebis och dig. Ät inte på kvällen, sista gången du behöver äta senast 19.00. Om du senare känner dig hungrig, är det bättre att begränsa dig till frukt eller yoghurt.
Under graviditeten måste du byta olika typer av livsmedel.
Gravida kvinnor kan rekommenderas:
- fjäderfäkött, osaltad fisk, magert kött
- ägg kokta eller i form av en omelett
- gröna, torkade frukter, grönsaker, frukter, bär;
- spannmål - företräde för att ge grovt vetet, okokt spannmål, hela korn;
- nötter, helst cederträ eller hasselnötter
- pumpa eller solrosfrön;
- bönor - bönor och linser, och med soja och ärtor måste man vara försiktigare under graviditeten;
- Mejeriprodukter - mjölk, yoghurt utan kemiska tillsatser. Prostokvasha, höstost, jästgrädde, yoghurt;
- vegetabiliska oljor: pumpa, solros, majs, olivolja, smör, missbruk inte;
- Örtte eller grönt te.
Rekommenderas inte under graviditeten:
- korv, konserverad mat, rökt produkter
- mycket salt, mycket kryddig, väldigt sur
- svampar, ärter;
- fisk, fjäderfä, fettkött
- bakning med tillsats av oljig grädde, vitt bröd, godis, bullar;
- kaffe, kakao, chokladgodis, choklad;
- Använd inte alkohol;
- Jordgubbar, jordgubbar, hallon, citrusfrukter.
Vitaminkomplex för gravida kvinnor, livsmedel som är rik på vitaminer bör inkluderas i rätt näring. Ju mer varierad kost, framtida barnet kommer att ha lägre risk för allergiska reaktioner på maten.
Under hela graviditeten med rätt näring skapas gynnsamma förhållanden för barnets utveckling, normal tillväxt och för att upprätthålla moderns hälsa. Om den gravida kvinnans näring är otillräcklig, kommer barnet fortfarande att få alla nödvändiga ämnen för honom. Men detta kommer att påverka moderns kropp negativt. På grund av brist på kalcium i kroppen blir kvinnornas tänder nedsatt, det är så nödvändigt för utveckling av fostrets benvävnad. Under graviditeten kan andra sjukdomar uppträda i kvinnornas kropp - allmän utmattning, hypovitaminos, anemi. Graviditet och matning av barnet är en naturlig fysiologisk handling och under rätt ordning borde moderens kropp inte lida.
Maten hos den gravida och ammande mamman måste innehålla den nödvändiga mängden protein och vara högt i kalorier. I en daglig diet för en vuxen kvinna för 1 kilo vikt bör livsmedel innehålla från 1 till 1,5 gram protein. Under graviditeten och under utfodringsperioden bör denna hastighet vara 2 gram protein per kg vikt.
Under de senaste månaderna av graviditeten måste kvinnornas mjölk domineras av mjölk och vegetabilisk mat, som måste innehålla rätt mängd proteiner, kött kan gå in i kosten, men i en begränsad mängd bör det förbrukas 2 eller 3 gånger i veckan, kokt, ånga men inte stekt a. Mat bör varieras för att innehålla färska grönsaker, och på sommaren eller hösten är det mycket att äta gröna, bär och frukter. Förutom protein behöver kroppen en stor mängd mineraler - fosfor, kalcium, vitaminer A, D, C och andra.
Den dagliga kalciumnivån för en vuxen är 0,7 gram, fosforhastigheten ska vara 1,5 gram, då behöver en gravid kvinna en dag fosfor 2 eller 2,5 gram och kalcium ca 1,5 gram. Under dessa perioder är mjölk och mjölk huvudkällan för kalcium för kvinnan och den växande babyens organism. Fosfor levereras med produkter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung.
Mängden C-vitamin bör ökas, i jämförelse med den vanliga norm för en vuxen. En gravid och ammande mamma behöver konsumera 100 mg askorbinsyra. På sommaren, för att öka vitamin A och D, måste du konsumera unga betor, spenat, sallad, gröna. På hösten-vinterperioden måste du äta morötter, i vilken form som helst.
Källorna till vitamin D är - fiskolja, lever, äggula, mjölk. Nutrition av unga mödrar ska vara 4 gånger om dagen. Ät inte för mycket mat, det är bättre att dela det i små portioner. Under dagen behöver du ställa in måltiden: den första frukosten från 7.00 till 9.00, den andra frukosten ska vara från 11.00 till 13.00, lunch från 17.00 till 19.00 och en lätt middag på kvällen 22.00-23.00. Måltiden kan ändras, och det borde inte finnas några stora raster i att äta. Försök att tillämpa denna provmeny under graviditetsperioden, menyn gav goda resultat under graviditeten, kvinnor kände sig bra, graviditeten var normal, födseln var i tid. Barn föddes friska, med god vikt och höjd, stark och hälsosam. Beroende på lokala förhållanden och säsong kan menyn ändras.
Provmeny
Den första dagen
Pannkakor med ris, ost, vegetabilisk ragout, kål soppa, vegetarisk
Mjölk, mjölk, köttnötkött, potatismos med mjölk
Te, frukt eller rå morötter, komposit eller frukt
Den andra dagen
Vinaigrette, rismjölksoppa, kesost med gräddfil, gröt med mjölk
Nötkött Stroganoff med stekt potatis, te, kissel
Den tredje dagen
Risgröt, borsch vegetarian, kokt kål, stekt i brödsmulor, te
Potatisgryta, mjölk, kissel
Den fjärde dagen
Färska grönsaksallad, pärlbygs soppa, kokta potatisar
Kokt pasta med smör, ostsmörgås, mjölk
Fisk stekt med gröt, te eller kompote
Den femte dagen
Omelett, rassolnik, pudding ris, mjölk
Vinaigrette, kokt kött med potatismos, te, kissel
Den sjätte dagen
Cheesecakes med gräddfil, potatisgrön kål soppa, fritters från färskkål, yoghurt
Zrazy med gröt, bröd och smör, kompote
Den sjunde dagen
Färsk grönsakssallad, potatisallad, kålgryta, pannkakor med socker
Smörgås med ost, pasta gryta, yoghurt
Frukt och gelé
Nu vet vi vad som borde vara en riktig näring av mamma under graviditetsrecept. Följ dessa enkla recept, du behöver lära dig att äta ordentligt, så att barnet är födt frisk.