När du tar ett luftbad, stämningen stiger, aptit förbättras, sömn normaliserar, kroppen reglerar termoregulering och det härdas.
Det mesta av vårt liv är vi på kontoret, hemma, i köket. Vi är omgivna av elektriska apparater: tallrikar, värmare, luftkonditioneringar och andra föremål som skapar en konstgjord atmosfär runt oss. Det finns nästan ingen frisk luft. Därför, vid varje tillfälle, försök att ta ett luftbad.
Om du börjar ta ett bad under den varma säsongen är det bäst att göra det utomhus. Om kalendern är kall årstid är det bättre att börja i ett välventilerat rum. Som härdning kan du överföra proceduren till frisk luft.
Den bästa tiden för att ta luftbad är före middagen och före eller efter en lätt frukost. Om du fortfarande vill ta ett bad under dagen, vänta sedan en timme eller två efter middagen.
Ta bort kläderna snabbt, så att frisk luft har en härdande effekt omedelbart på hela kroppen. Detta kommer att orsaka en snabb och effektiv reaktion av kroppen. Ta bort de bästa kläderna alla. Du kan lämna en del av kläderna: baddräkt, shorts, ämne, etc. Då kommer effekten att vara delvis. Det är bäst att sitta i skuggan under ett träd eller under en markis. Koppla av och ha det roligt. Om det inte finns någon tid att slappna av, ta sedan ett bad samtidigt med hushållsarbeten.
Den lämpligaste lufttemperaturen för en frisk person är 15-20 0 C. I genomsnitt bör ett luftbad ställas åt sidan i 30 minuter. Om hälsan inte är så stark, måste du börja från tre minuter, vilket ökar tiden varje dag. Experter anser att en person bör ges 2 timmar om dagen för att ta luftbad, för att uppnå det bästa resultatet. Var därför utomhus så ofta som möjligt.
Överkyl inte kroppen. För att hålla varma kombinera antagandet av luftbad med gymnastik, promenader etc.
De bästa luftbad är de som tas nära havet, bergen eller skogarna. Där det inte finns någon förorenad luft med olika industriavfall. Det finns inget damm i havsluften. Den innehåller negativa joner, phytoncider, ozon och salter. Därför är effekten av luft på havet mycket mer användbar.
Luftbad tas inte bara uteslutande på sommaren, men också under andra årstider. För att göra detta finns det många förberedande förfaranden för att härda kroppen. Använd inte alltför varmt kläder. Öppna din hud. Gå in i vanan att sova med fönstren öppna. Försök att vara så mycket som möjligt utomhus: äta, sova, koppla av och arbeta. Få från detta nöje och fördel för kroppen.