Vill du bli av med vikarna på sidorna och hitta en tunn midja?
Notoriska "sidor" styrs av sneda buksmuskler. De lutar överkroppens övre del på sidan, vrid det, så att säga, "runt sin egen axel." Och de modellerar också den önskade midjan.
Det finns en uppsättning övningar som hjälper dig att bilda en vacker silhuett.
Startpositionen . Fötterna breda, händerna på näsan, överkroppen räta och luta något framåt.
Övning . Vi lutar övre delen av kroppen växelvis till höger och till vänster. Viktigt! Vrid inte eller böj tillbaka. 2-3 närmar sig 4-8 gånger.
Startpositionen . Ligger på ryggen, lägger sin högra fot på golvet, lägger vänster på den. Vänster arm bör sträckas till sidan, handflatan upp, höger hand bör placeras på baksidan av huvudet.
Övning . Skjut nacken på höger arm, dra in magsmusklerna och dra bröstet diagonalt mot vänster knä tills höger axelblad slår av golvet. Sakta sakta tillbaka. Viktigt: armbågen är alltid utåt, bäckenet pressas till golvet. 2-3 uppsättningar 4-8 gånger och vrid sedan i andra riktningen.
Startpositionen . Ligger på ryggen, dina ben är böjda, dina klackar vilar på golvet, du kan lägga en handduk för att stödja. Båda händerna sträcker sig längs kroppen, palmerna uppåt.
Övning . Stram bukmusklerna. Lyft upp överkroppen och dra ut händerna. Samtidigt bryts knivarna bort från golvet. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Viktigt: Axlarna dras bakåt och nedåt. 2-3 närmar sig 4-8 gånger, byte av vändsidan.
Startpositionen . Ligger på baksidan, böjda benen på knäna, fötterna - på golvet kan du lägga en handduk. Armarna är axelbredd från varandra och förlängas uppåt.
Övning . Stram bukmusklerna och alternerande riva av vänster eller höger scapula från golvet. Samtidigt drar du motsvarande hand i taket. Titta på dina händer. Viktigt: Dra scapula mot ryggraden. Humerusen vänder, bäckenet pressas till golvet. 2-3 närmar sig 4-8 gånger.
Startpositionen . Ligger på ryggen är benen böjda vid knäna och ligger vid axelns bredd. Klackar vilar på golvet. Händer - bakom huvudet, armbågar - något före kroppen.
Övning . Stram bukmusklerna och samtidigt höja scapula och motsatta benet. Lätt bröstet och knäet till varandra. Återgå långsamt till startpositionen. Armbågarna förblir ifrån varandra, knäet är böjd ungefär ovanför naveln. 2-3 närmar sig 4-8 gånger, sidoförändring.
Startpositionen . Ligger på baksidan, benen är böjda, benen är parallella med golvet, huvudet är uppat eller ligger på golvet, händerna sträcker sig ut till sidorna.
Övning . Försök i sin tur att röra fingertopparna på den ena eller den andra sidan av motsvarande shin eller häl på utsidan. Samtidigt rör benen något mot händerna. Dra axlarna bakåt och nedåt. 2-3 närmar sig 4-8 gånger.
Startpositionen . Fokusera på sidan, knäböjda, armbåge under axeln. Den övre delen av bagaget är rakt, gummibandet sträcker sig mellan händerna.
Övning . Dra båda axlarna mot bäckenet. Stramma musklerna i buken och skinkorna och lyft höfterna - så långt du kan. Dra samtidigt bandet uppåt och sträck det längs längden. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Överkroppens övre del ligger något framåt. Det är bättre för begynnare att göra denna övning först utan band och å andra sidan att vila på golvet framför. 2-3 närmar sig 4-8 gånger, vänd sedan till andra sidan.