Gymnastik och massage bidrar till övergripande förstärkning av muskulaturen, enskilda muskler och leder, bildandet av barnets korrekta bär. Skolesportprogrammet innehåller element i allmän utveckling, sport och tillämpad gymnastik. Allmän utvecklingsgymnastik är i sin tur indelad i hygienisk, rytmisk eller aerobisk och atletisk gymnastik. Gymnastik är konstnärlig gymnastik och akrobatik. Tillämpad gymnastik omfattar industriell, militär och terapeutisk gymnastik. Alla dessa olika typer av gymnastik ingår i begreppet "fysisk kultur och fysisk utbildning för skolbarn." Gymnastic klasser för skolbarn skiljer sig kvalitativt från gymnastik till förskolebarn. Och gymnastik avsedd för barn i grundskolans ålder (från sju till tio år) skiljer sig i sin tur från gymnastik för barn i sekundär (tio och fjorton år) och högre klasser (femton till sjutton år). Hur man ordentligt massage för barn i skolåldern kommer du att lära dig i artikeln om "Massage, fysisk utbildning för barn i skolåldern".
Barn i grundskolans ålder har ännu inte bildat det muskuloskeletala systemet. Deras kropp är väldigt mobil och har bra flexibilitet. Från tvingat långt sittande vid skrivbordet och hemma för lektioner, får skolbarn ofta korsning av ryggraden, deras hållning störs. Därför är det hela komplexet av gymnastikövningar för barn i grundskolans ålder syftar till att upprätthålla och bilda sin hållning och är mestadels lekfullt i naturen: komplexet omfattar olika former av ombyggnad, övningar med bollar och ramar, klättring, hoppa, springa, balansövningar och dans och akrobatiska övningar. Dessa övningar utförs av barn med stor entusiasm. Den genomsnittliga skolåldern skiljer sig ifrån att under denna period börjar barnet puberteten. Hans bensystem växer snabbt, och muskelvävnaden håller inte upp med henne. Barnet blir ständigt trött även från mindre fysisk ansträngning, vid denna tid är hans samordning av rörelser störd. Därför bör gymnastik för barn i gymnasieskolan innehålla mer komplexa övningar. Och gymnastikövningar för tjejer och pojkar är olika. Övningar för flickor i denna ålder ska innehålla element för flexibilitet och rörlighet, det vill säga element i rytmisk gymnastik, medan övningar för tonårs pojkar är styrketräning med olika sportutrustning och utrustning.
Vid högstadietåldern, när kroppsprocessen är nästan färdig, bör gymnastikövningar vara karaktären av att träna ungdomar för vuxen ålder och arbete. För flickor är äldre studenter utvalda övningar som bildar kvinnokroppen, den framtida moderens organism och de unga männen - gymnastikövningar som hjälper dem att förbereda sig för arbete och service i armén. När man väljer en uppsättning övningar för gymnastik för barn i olika åldrar, är det nödvändigt att ta hänsyn till barnens individuella egenskaper, och särskilt hälsotillståndet. Barn med sjukdomar i hjärt- och luftvägarna behöver välja speciella komplex. De bör endast omfatta övningar som bidrar till den övergripande förstärkningen av den unga kroppen, normalisering av hjärtat och cirkulations- eller andningsorganens arbete. Dessa övningar bör säkerställa att barnets kropp upprätthålls i fungerande skick och förebyggande av olika slags komplikationer. Dessa övningar utgör den så kallade kurativa gymnastiken. Utför gymnastikövningar bäst i en speciell sportuniform och skor. Efter gymnastik är det nödvändigt att ta en dusch eller besöka en bastu eller en bastu för att fixa kroppen, rengöra den av svett och andra utsöndringsprodukter.
Själv massage
Ett barn i skolåldern kan självständigt självmassera händer och fötter, liksom andra delar av kroppen. Detta kan undervisas till hälsoarbetare eller vuxna familjemedlemmar. Självmassage hjälper honom att eliminera stagnation av blod i kroppens inaktiva delar, normalisera hjärtaktiviteten och cirkulationen, förbättra andningen. Kunskap och förmåga att utföra självmassage-tekniker gör det möjligt för ett barn att behålla sin kropp i fungerande skick, utan att tillgripa vuxnas hjälp. För självmassage måste du ta en bekväm ställning när du sitter på en stol eller i en stol. Försök att slappna av musklerna helt. Sektioner av kroppen som kommer att bli föremål för självmassage bör smutsas med vaselin, grädde eller ströms med talkum (beroende på hudtyp). Självmassage på fötterna börjar med massans rörelser på benet på ett ben. Sedan massera knäleden, låret, skinkorna. Efter det passerar de till det andra benet, nedre delen av ryggen, bakåt som du kan nå hand, nacke och huvud på. Bröstet och buken masseras med näst sista. Avsluta självmassage med händer massera.
Självmassage på underbenet
Sitt bekvämt på en stol. Lägg en fot av en fot på en fast kudde på en pall eller ottoman. Slå på din fot. Låt sedan dina händer sträcka fötterna och klämma runt den. Alternera dessa tekniker med en liten slipning av underbenet.
Självmassage i höften
Sitt på golvet och böj ena benet något och dra det till dig själv. Placera en liten kudde under knäet. Omsmycka låret med dina händer och utföra stroking det. Ändra sträckningen genom rotationsrörelser och gnugga. Periodiskt kan du lätt skaka höften.
Lumbar självmassage och bakstycken
Dessa delar av kroppen masseras bäst i stående position. Händer dina händer bakom ryggen. Rygg på handen, stroke nedre rygg och rygg. Dessa rörelser måste bäras från botten uppåt.
Skulder självmassage
Sitt på en stol nära bordet. Håll en arm på din armbåge, placera en kudde under den. Hantera den andra handen bakom huvudet och med fingrarna gör rotations- och knådningsrörelser, från nacken, rör sig runt nacken och axeln. På samma sätt massera den andra axeln.
Självmassage hals
Sitt på en stol. Sätt båda händerna bakom huvudet och lägg det på nacken. Därefter gnuggar du med nacken med båda händerna samtidigt som du ringer från nackehalsen. Liknande rörelser gör underifrån uppåt.
Mage självmassage
Sitt på en stol. Luta din rygg mot stolens baksida. Lägg händerna på magen. Sedan klämmer handen, som direkt rör ytan på buken, i en näve och trycker båda händerna på bukhålan. Därefter roterar armarna runt buken i en cirkel, medurs (rörelse som liknar en snurrande spiral).
Självmassagehänder
Sitt runt bordet. Placera en hand på bordet, böj den vid armbågen. Kraftiga rörelser från handen till axelbandet. På samma sätt massera den andra handen.
Självmassage underarm
Sitt runt bordet. Placera ena handen på bordet, böja den vid armbågen. Fira underarmen på ett sådant sätt att den stora, litet fria fingret var på toppen. Med tummarna ska du kneda och pressa på axelns yta. Flytta från hand till armbåge. Vid självmassage rekommenderas det inte att massera poplitealfossan och området av lymfkörtlarna (axillära hålrum, ljumsk och liknande). Massage för skolbarn är en garanti för hälsa och livslängd. Nu vet vi hur man gör rätt massage, fysisk utbildning för barn i skolåldern.