För att vakna lätt och få en glädje på morgonen hela dagen, är det nog att observera några enkla regler. Detta kommer att bidra till att må bra under dagen och njuta av livet från det ögonblick som väckarklockan ringer, och inte från lunch.
1) Gå alltid till sängs samtidigt.
För att lätt vakna måste du sova gott på natten. Vänta dig att gå och lägga dig på samma timme varje dag utan rabatter för helgen. Om du inte kroniskt får tillräckligt med sömn, ofta sen till jobbet, kommer det för en tid från fester och sena sammankomster med vänner att ge upp för hälsan.
2) Ventilera rummet innan du lägger dig och, om möjligt, hålla ventilatorn öppen under natten.
Självklart är det knappast möjligt att på vintern, men med värmeeffekter är det värt att släppa in frisk luft i sovrummet.
3) Byt sängar oftare.
Färskt och rent sängkläder hjälper dig att somna snabbt, vilket innebär att du inte spenderar dyrbara tidräknare.
4) Välj en bekväm ortopedisk madrass och ergonomisk kudde.
Kvaliteten på din sömn beror på hur mycket din ryggrad känns bekväm. I en obekväm säng kan du sova i 12 timmar och vakna uppbruten.
5) Stäng av telefonen.
Om du ofta störs av sena samtal, lämna inte någon chansen att vakna upp på natten.
6) Håll en bekväm temperatur i rummet.
Med en luftkonditionering, värmare eller fläkt kan du uppnå den idealiska temperaturen där du inte blir för kall eller för varm.
7) Larm 15 minuter före den tid då du behöver gå upp.
Det kan tyckas att det vore bättre att spendera den här tiden i söta drömmar, men det här är inte helt sant. Du kommer att få tid att vakna. Glöm inte att sträcka och sträcka dina muskler utan att gå ur sängen. Detta kommer att ställa dig till rätt humör.
8) Starta laddningen.
Låt det inte vara tunga övningar, speciellt om du inte har gjort sport tidigare. Gör några höjningar, sit-ups, sträck sedan upp.
9) Ta en dusch med en aromatisk gel.
Använd aromaterapiens fulla kraft för att känna dig glad. Välj en duschgel med ett högt innehåll av citrusolja eller tallnålar.
10) När du ska arbeta, tänd en aromatisk lampa med rosmarin, bergamot, mint eller basilikolja för att fokusera.
11) Var noga med att äta frukost. Byt kaffe till starkt te, smörgåsar för en skål med havregryn och frukt. Kom ihåg att frukost är en av de viktigaste måltiderna för dagen, den borde vara full.
12) Åtminstone en del av vägen till jobbet går till fots, det hjälper dig att uppmana.
13) På kontoret kan du knappt använda aromlampan, så innan du lämnar huset glöm inte att släppa en droppe eucalyptusolja på din näsduk och placera den bredvid datorns systemenhet. Värmen på näsduken kommer att värma upp och doften hjälper dig att koncentrera och återställa blodmikrocirkulationen.
14) Granska din diet och dagens regim. Maten ska vara full och att stanna i luft minst en timme om dagen är exakt vad du behöver.
15) Gör yoga. Jooga löser faktiskt många problem i samband med sömn, och därför kommer varje morgon att vara glad.
Om du fortfarande känner dig trött, orolig, då kanske du har kronisk stress, som måste behandlas av en specialist. Tillsammans med läkarens rekommendationer, håll fast vid dessa tips, så kommer du snabbt tillbaka till det normala. Och glöm inte att vila. Helger som tillbringas på jobbet kommer inte att lägga till din hälsa.