Om allt detta kommer ut ur rutan, och när du kommer hem, faller du av dina fötter, och på helgerna kan du inte vila, så lär vi dig några meditationsmetoder som hjälper dig från melankoli, trötthet och kommer att bli det bästa förebyggandet mot nervösa sammanbrott.
Meditation mot stress
Vad är effekten av meditation?
Enligt buddhister har de varken depression eller sömnlöshet. Och allt eftersom meditation är deras livsstil. Efter att ha gjort din vana med meditation kommer du att lära dig hur du snabbt fokuserar på ditt arbete, blir mindre orolig, du kan ha en bra vila, hitta inre harmoni, eftersom det är så viktigt för en kvinna.
Meditationsvillkor
Det är välkänt att man inte behöver meditera på en full mage. Bestäm själv huruvida du ska inkludera tyst musik eller ej. Vissa människor mediterar i fullständig tystnad.
Meditationsteknik
Grunden för effektiv meditation är maximal avkoppling. Det här är inte så lätt att uppnå som det verkar för dig. När allt kommer omkring, slappna av några muskler i kroppen inte i en dröm.
Meditationstekniker för avkoppling
Ligga på ryggen (använd inte en "hög" kudde för detta) och försök att slappna av. Inandas och andas ut flera gånger. När du andas ut kan du känna att luften kommer ut, kroppen går djupare in i sängen och blir tyngre. Vidare kommer vi att koncentrera oss på separata delar av kroppen från botten uppåt.
Vi koncentrerar oss på varje ben i sin tur, börjar med foten. Låt dem koppla av, låt oss föreställa oss hur spänningen går ner. Gradvis flyttar vi uppåt. Ju mer noggrant du kommer till denna meditation, den "mindre" kommer att vara de delar av kroppen som du koncentrerar dig på, ju mer du slappnar av. Denna teknik används, både före sänggåendet (speciellt om du inte kan sova snabbt), och då, när du vill koppla av på kort tid.
Meditationskoncentrationsteknik
Tekniken för koncentrationsmeditation används när det finns mycket information i ditt huvud, men du måste koncentrera dig på en sak. Det är bekvämare att sitta ner eller ligga ner, tro att lotuspositionen kommer att vara bekväm för dem som är engagerade i meditation och övning av yoga, det är bättre att börja med en bekväm stol eller bara ligga ner på golvet.
Mentalt och helt fokusera på något fenomen eller ämne. Det kan vara allt från regnet, hushållet och slutar med koppen som står på bordet. Det viktigaste är att dina tankar ska vara upptagna med detta ämne och inget annat. Håll det i huvudet så länge du kan. Snart kommer du att vara övertygad om att tanken snabbt återvänder till vad du ska laga mat till middag eller på filmen du tittade på. Återigen återvänder vi till det valda objektet. Efter flera träningspassar ökar koncentrationstiden. Genom att öva denna meditation kan du enkelt koncentrera dig under alla förhållanden (till exempel hjälper det att bli redo för provet).
Teknik för andningsmeditation
Andningsmeditationens meditation är observation av andning. Det är inte nödvändigt att specifikt ändra rytmen i din andning, bara känna hur luftflödet kommer ut och går in. När du andas in och ut, överväga - upp till 10 och tillbaka till en. Med den här metoden kan du spendera tid i köen eller transporten.
Meditationstekniken som kombinerar promenader och andning
Denna teknik kan användas när du går hem eller på jobbet. Det är bra när du har gott om tid att inte gå väldigt fort. Inhale vi gör i fyra steg, andas ut - vid sex. Kroppen andas normalt och tankar koncentreras på kontot. Om det finns vackra landskap och friska luftar runt dig, kommer fördelen av denna promenad att vara dubbel.
Meditationstekniken som hjälper till att lösa problemet
Till att börja med, så mycket som möjligt kommer vi att slappna av. Då "förlorar vi" i huvudet en konflikt eller ett problem, från och med slutet. Gradvis närmar sig ursprunget kommer du att förstå varför detta hände. Vi hittar "på vägen" en åtgärd, ett ord eller en orsak som medför vissa konsekvenser, och då får du chansen att fixa allt.
Auto-träning är också en meditation
Det är bäst att göra automatisk träning om du lär dig att mentalt fokusera och fysiskt slappna av. Du måste använda den innan du lägger dig, så att du inte behöver distrahera dig längre.
Koppla av och fokusera på positiva tankar. Meditationens teknik beror på den situation som du kommer att förbättra. Om du behöver öka ditt självkänsla, säger du mentalt: "Jag är självsäker på mig själv." Undvik partiklarna "inte", det har en negativ karaktär. Om en tyrann dyker upp på kontoret, tänk: "Min rädsla för Larisa Mikhailovna (körinstruktör, regissör) är förlorad." I stället för en fras som "Jag vill inte röka" är det bäst att säga "Lust att röka är borta från mig".
Det är trots allt bevisat att våra tankar har materiell styrka. Under auto-träning, presentera i alla detaljer den prestation du strävar efter, och som om det redan har hänt. "Arbeta" på den plats där du vill arbeta, "lev" i huset eller staden i dina drömmar, "känna" den sak du vill ha. Det finns fall där personer som använder sådana meditationer botades av obotliga sjukdomar.
Nu vet vi vilken typ av meditationsteknik och meditation som är för stress. Välj din meditationsteknik till din smak. Gör det till din vana, försök att leva här och nu, och din osäkerhet, en hård morgon och den rasande Larisa Mikhailovna kommer inte vara skrämmande för dig.