Det är inte så lätt - även i en vecka att riva dig borta från dina favorit "svaga svagheter" (farväl, kaffe, hej, örtte), men utsikten är vad det är! Bara en vecka med detox, och du får en enorm brist på energi, vacker hud, det perfekta arbetet i matsmältningskanalen.
Även om du stabilt följer din kropps tillstånd, är den fortfarande ständigt utsatt för toxiner. De är överallt - i maten vi äter, i vattnet, i luften. Människokroppen producerar också toxiner. Från allt detta är matsmältningssystemet överbelastat och slitit och speciellt den viktigaste "avgiften" är levern.
Helst bör vi hantera toxiner enkelt. Ändå desto svårare utsätts vi för att de färre krafterna för motstånd kvarstår.
Ge din avgiftning kroppen vila. Men innan du går in i "lossningsläge", för din egen säkerhet kommer det att vara nödvändigt att förbereda kroppen för rening - avgiftning av brådska lider inte - och sedan lära sig att återvända till den verkliga världen när avlastningsperioden slutar.
Bara fel väg ut ur detoxen kan leda till en situation som är mer ledsen än den som var innan den började.
Innan du börjar
Specialister rekommenderar inte att omedelbart överge produkterna för att genomföra olika metoder för avgiftning och utsöndring av cancerframkallande ämnen från kroppen, vilket du måste undvika i processen att rengöra kroppen. En skarp övergång till restriktioner är en stress för kroppen, och kan orsaka obehagliga symptom i de första etapperna. Ta en vecka för att förbereda för avgiftning, ge gradvis upp okontrollerad användning av mat och dryck. Detta kommer att sätta upp dig för att rensa, inte bara fysiskt, men emotionellt. Gastronomiska vanor är en av de starkaste, så ta hand om dig själv, ge upp dem gradvis.
Om du vaknar "bruten", lider av svullnad, gasbildning, förstoppning. Om det kan vara svårt att koncentrera, blir du snabbt trött, med muskelsmärta, dyspné, svår PMS.
Om du är gravid eller ammar. Om det finns bevis på näringsämnen för en viss diet. Med anemi.
Om du tar läkemedel mot preventivmedel, kom ihåg att när avgiftning aktiverar levern, vilket leder till snabb eliminering av läkemedel.
Schemalägg dagen "D"
Under de första två fasta dagarna är det normalt att känna trötthet eller förvärring av de mycket symtom som ledde till beslutet att ta lediga dagar. Så du behöver inte börja "på måndag", som vi vill, men bara på helger eller dagar när du inte är mycket upptagen med saker. Och förstås inte på tröskeln till större evenemang, till exempel familjefester, årsdagar och bröllop, som du helt enkelt inte kommer att kunna ignorera.
Koppla bort från "små svagheter"
Avbrytandet av koffein är vanligtvis det svåraste, eftersom det kan leda till huvudvärk. Koffeinberoende är inte ovanligt i vår rytm av livet. Gradvis minska mängden koffein som konsumeras. Du kan ersätta drycker med koffein på bezkofeyinovye, byt tyst till svart te, grönt te (de har också koffein) och sedan på örtte - det bästa alternativet.
Ät cellulosa
Tarmarna är det viktigaste sättet att avfallshantering, och är också ett sätt att avgifta och ta bort cancerframkallande ämnen från kroppen. Därför, om tarmarbetet störs, kommer du att känna mycket avgiftning under detoxet. Så innan du börjar lossa måste du se till att tarmen utför sitt arbete regelbundet, och att det sker minst en gång om dagen, den släpper ut. Om han behöver hjälp, lägg till 1-2 matskedar av linfrön per dag.
Drick mer vatten
Under lossningen måste du dricka minst 8 glasfilter vatten per dag (kranvatten eller flaskvatten utesluts, eftersom de kan innehålla kemikalier och toxiner) eller absorberar urtorter varje dag för att hålla kroppens hydratnivå och matsmältningssystemet stabilt. Om du dricker tillräckligt med vätskor och försummar fiber kommer detox att sluta utan att ha börjat - en banal förstoppning.
Sätt på förklädet
Diskar för avlastning av dagar kräver också matlagning. Så leta efter dina stekpannor, kokböcker, kastruller. Fördröjdhet och smaklös mat kan förstöra alla satsningar. Leta efter recept från sådana produkter som du kan äta medan du lossar med nöje.
Tänk på multi-vitaminerna
Det rekommenderas att ta multivitaminer som innehåller den dagliga normen av komponenter som är användbara för lever: vitaminerna B1, B2, B3, B6 (inte mindre än 100 mg), B12, D, C och E (inte mer än 200 IE per dag) tillsammans med krom, zink och selen . Tja, om du förordnar att du väljer ett komplex som hjälper dig att kompensera för de tvingade förlusterna.
Lägg omega-3 fettsyror
Brist på omega-3-fettsyror, som kan uppstå under en diet, kan orsaka inflammation, förstöra cellmembranen och provocera absorptionen av toxiner. Experter rekommenderar att man tar fiskolja för att undvika detta.
Skaka din yogamatta
Dagliga övningar stimulerar blodflödet och lymfflödet, vilket innebär resistens mot skadliga effekter. Bara behöver inte överexerera. Din uppgift är att uppdatera, inte utmattning. Under avgiftningsperioden finns inget bättre än en yogakurs. Men om det inte ingår i ditt hobbys intervall är det ganska lämpligt att gå till fots (inte mindre än en halvtimme om dagen).
Lär dig "fågelns tunga" - läs etiketterna
Du måste lära dig att läsa listan över ingredienser i de inköpta produkterna, inte bara "fett-protein-kolhydrater-kalorier". Du väntar på upptäckter - till exempel kan socker hittas i bröd, soppa eller salladsdressing.
Ät mer grön
Ekologiska grönsaker kommer att vara din huvudsakliga matbas på fasta dagar, så börja introducera dem i kosten från och med den förberedande perioden. Nummer ett i denna lista - korsfrukter grönsaker: broccoli, löv och kål, bröstspiror, pakchoy (kinesisk kål), kronärtskockor. De innehåller starka komponenter för utveckling av avgiftande enzymer och är mycket användbara för levern. Och för att stärka dessa egenskaper, förbereda dem med lök eller vitlök, vilket stimulerar produktionen i kroppen av glutation - en peptid innehållande aminosyror av glutaminsyra, cystein och glycin. Mer än 60% av toxinerna i levern neutraliserar glutation.
Vecka "D"
Nu är kroppen förberedd för lossning. De flesta experter rekommenderar att detoxifieringsdieten varar inte mindre än en vecka. För större effekt kan du förlänga den till tre veckor. Under denna tid kan du inte bara bli av med toxiner, utan också omskola din kropp - för att få nya matvanor.
Ät hälsosamt
Ät mer grönsaker, frukter, glutenfria spannmål, baljväxter, några nötter, magert fjäderfäkött, fisk.
Drick med sinnet
Förutom det faktum att under lossningsdagarna är det nödvändigt att dricka mycket filtrerat vatten, glöm inte att dricka mer färskpressad grönsaksjuice och örtte. Goda nyheter för dem som inte kan göra utan koffein: små mängder grönt och vitt te tolereras helt. Katekiner, som finns i grönt te, producerar enzymer som hjälper levern att klara sig med toxiner.
Eliminera allergener
Eliminera koffein, alkohol, läskvatten, rött kött, raffinerad mat och smöriga bakverk. Undvik vetemjöl, alla produkter som innehåller gluten, mjölk, soja och ägg. Dessa är de vanligaste matallergerna och om du är något utsatt för matallergier måste kroppen göra stora ansträngningar för att internalisera dessa livsmedel. Och det här är i grunden inte vad vi vill uppnå på lediga dagar.
Rengör huden
Rengöring och massage av huden med en pensel med naturliga borststimuler stimulerar blodcirkulationen i små kärl som finns i alla vävnader i kroppen, vilket orsakar blodkörning till dem. Det är mycket bra att massera kroppens torra hud innan du dricker, men kom ihåg regeln: skynda inte upp denna massage, snyggt och mot hjärtat.
Ta en kontrastdusch
När vi dricker, tvättar vi av giftigt avfall från hudens kropp och släpper ut porerna. För att förbättra blodcirkulationen, ta en kontrastdusch: i 3 minuter gör vattnet varmt, så mycket som möjligt tolerera, då - i 30 sekunder kallt. Upprepa proceduren 3 gånger, torka sedan snabbt med en handduk.
svett
Svettning i bastun eller ångbastu flera gånger i veckan hjälper till att avlägsna kemiska toxiner genom hudens porer. Titta bara på din hälsa. Känna sig åt det minsta obehaget eller yrsel, omedelbart gå ut.
koppla av
Välsignad fred ger en paus inte bara till dig, men också till din lever. Stress har alltid en fysiologisk effekt. Alla våra känslor och känslor kan utlösa biokemiska reaktioner. Meditation och att hålla en dagbok låter dig inte bara koppla av och koncentrera dig, utan också hjälpa dig att förstå och uppskatta de signaler som kroppen skickar dig.
Få tillräckligt med sömn
Tillräcklig hälsosam vila är särskilt viktigt vid en tidpunkt då du släpper kroppen från toxiner. Det är åtminstone en 8-timmars natt sömn, så att kroppen blir friskare och uppladdad.
avkastning
Grattis! Du har stått den. Fira bara slutet på avlastningsdagarna - en kopp espressomachchiato. Perioden för återgång till normal näring för dig är kanske det viktigaste steget i hela processen. Den första anledningen till att starta detox är trots allt att förbättra hälsan och hitta nya, användbara vanor. Så det är väldigt viktigt att inte "jogga" kraftigt tillbaka till kaffe, socker och bullar. Låt oss se vad som behöver göras, så att avgiftningsprocessen inte slutar därefter.
Att introducera uteslutna produkter gradvis
Att lämna i kosten en prioritet för växtfoder rekommenderas att de produkter som utesluts från kosten gradvis, returneras bokstavligen en i taget för att kunna observera reaktionen hos organismen. När du "oust" produkten från menyn måste du vara beredd på att kroppen kommer att bli känslig för det, och du kommer genast att förstå om något kommer att störa dig. Därför är avgiftning ett mycket bra sätt att förstå, till exempel, hur man reagerar på mjöl eller gluten. Om du är känslig för dem, kommer din mage och matsmältning omedelbart att berätta om det.
Lyssna på dig själv
Mycket ofta är orsaken till sjukdomar att vi inte lyssnar på vår kropp eller ignorerar de signaler som det skickar till oss - oavsett om det är huvudvärk eller muskelsmärta, tyngd i magen eller problem med matsmältningen. Avgiftningsprogrammet stärker din känslighet mot sådana signaler, och du försummar dem inte.
Ät en varm frukost
För att upprätthålla ett stabilt tillstånd av socker i blodet och en normal ton, försök att försäkra dig om att den första allvarliga mjölken innehåller proteiner och friska fetter. Och låt din frukost vara het - så kroppen är lättare att smälta den.
Fortsätt att begränsa produkterna
I vetemjöl innehåller, som känt, den största mängden gluten. Även om du upptäcker att kroppen har reagerat lugnt på att återvända muffins till kosten, behöver du inte missbruka den. Prova istället för vete att använda hirs, korn, bovete. Försök med sojamjölk, mandel, hampa, havregryn. Återgå till kosten socker och koffein, särskilt titta på hur de påverkar din hälsa. Kanske, efter detoxet, behöver du mycket mindre kaffe för att uppmana.
Fortsätt att svettas
Energetisk övning och dagliga styrka belastar bidraget till att ta bort toxiner från kroppen tillsammans med svett. Och ibland är det naturligtvis bra att gå till bastu eller badkar (om det inte finns kontraindikationer).
Fiber (dietfibrer)
Medan vår huvudrenare - levern - arbetar för att avlägsna toxiner, försöker kroppen fortfarande att absorbera dem. Resterande ämnen kan absorberas, t ex genom tjocktarmen, och de är giftiga. Fiber hjälper till att ta bort allt onödigt innan skadliga ämnen reabsorberas. Lägg till en matsked eller två linfrö till din mat.
probiotika
De skyddar tarmarnas väggar. Om denna barriär inte fungerar absorberas toxinerna och går in i blodomloppet och sedan in i levern och förstör det. Konsultera med en specialist och välj lämplig komplex för dig.
Mjölktistel
Läkemedelsdistekten spotted effektivt förbättrar bildandet och utsöndringen av gall, sekretorisk, motorisk funktion i mag-tarmkanalen, och ökar också de skyddande egenskaperna hos levern i samband med infektioner och all slags förgiftning.
C-vitamin
Aktiverar glutation, stimulerar metaboliska processer, förbättrar leverfunktionen, ökar dess antitoxiska funktion och ökar regenerativa processer (experter rekommenderar en daglig dos på 90 mg).
Magnesium reglerar vaskulär ton, kontrollerar syntesen av glutation.