På en dag plockar energi från dig: du är redo att erövra Everest eller köra ett maraton. Men nästa dag är full av förtvivlan, besvikelse och i huvudet bara en önskan - att ligga som en säl under en filt. Har du någonsin funnit att orsaken till en kraftig nedgång i fysisk aktivitet ligger i hormonell uppgång? Allwomen kommer att berätta hur menstruationscykeln påverkar den fysiska formen, viktminskningen och även muskeltillväxten. Gör hormonerna för sig själva!
Hur fungerar menstruationscykeln?
Vanligtvis när du hör "hormoner" och "fitness" i en mening, drar fantasin en bild av en bodybuilder på steroider. Men om du känner till subtiliteterna om hormonernas arbete under hormoncykeln kan du uppnå bra resultat utan att bygga några steroider vid konstruktionen av den ideala kvinnliga figuren. Detta är tolkningen av den senaste forskningen av amerikanska forskare. Innan vi pratar om hormoner, låt oss snabbt återkalla vad som händer under menstruationscykeln i kroppen. Progesteron och östrogen är de två huvudsakliga hormonerna som reglerar "menstruation". Cykeltalet börjar från den första "röda" dagen och slutar på dagen, före nästa "månad". Varje kvinnas periodicitet är individuell - från 25 till 35 dagar. I den första halvan av cykeln förbereder östrogen livmodern för att ägglossa införandet av ett framtida befruktat ägg och får kroppen att bygga upp ett lager av slem i inuti livmodern. Vid denna tid når mängden östrogen en topp i kroppen. Under andra halvan av cykeln kommer progesteron in i kampen och förbereder livmodern direkt för implantation av ett befruktat ägg. Om detta inte hänt exfoliates den exfolierade slemen och kommer ut i form av menstruation. Cykeln upprepas igen ...
Östrogen matar dina muskler
Under de senaste åren har fysiologer genomfört dussintals studier för att ta reda på hur faserna i menstruationscykeln påverkar kvinnors idrottsutbildning. I Amerika och Europa utövar man redan träning, baserat speciellt på kalendern för "månatlig". I en studie tog forskare muskelvävnadsprover från kvinnor i olika faser av menstruationscykeln för att visa hur hormoner påverkar muskelväxten. En grupp kvinnor som deltog i studien erbjöds att träna på de olika dagarna av cykeln på ett medicinskt program. Resultaten imponerade både idrottare och forskare. Det visar sig att i den första östrogena fasen är flickorna mycket effektivare i träning och uppnå höga sportprestanda. Varför? Så det är naturligt: I den första perioden av cykeln förbereder kroppen sig för ägglossning och befruktning, vilket innebär att kvinnan ska vara stark, vacker och bra i sportform (förstod du varför?) Naturligtvis återspeglas detta i engagemang under träningsprocessen. Men det mest intressanta är att östrogen stimulerar produktionen av protein och därmed ökningen i muskelmassa. Men progesteron - vår "fiende" - har motsatt effekt och hämmar muskeltillväxten.
Oj, överallt finns det två sidor av myntet. Ju närmare ägglossningen dag desto mer östrogen. Och förutom att mata muskler gör hormonet dem mer "sårbara", det vill säga risken för skador ökar. Därför behöver du inte pumpas till halv död i mitten av din cykel, annars ökar istället för muskeltillväxt sträckning eller muskeltrötthet.
Plötsligt går vi ner i vikt? Åh, den här pranksterprogesteronen
Om du gör dagliga viktmätningar märkte du förmodligen en oväntad viktminskning på upp till 1 kilo i mitten av cykeln. Och i den här fördelen med menstruationskalans andra fas - accelererar progesteron din ämnesomsättning och förbättrar fettförbränning.
Är ditt mål att gå ner i vikt? Sedan ägna en period efter ägglossning intervallet cardio och komplexa fettförbränning träning.
Utbildning under menstruation: ja eller nej?
Vi kommer inte att röra vid de gemensamma sanningarna "ledas av välbefinnandet och överflöd av blodsekretioner", men låt oss prata om hormoner. Faktum är det inte till nackdel för vår osjälviskhet under de "röda dagarna"? Så, den "månatliga" är början på en ny cykel. Det vill säga fasen av "progesteron" viktminskning är över och utvecklingen av östrogen är bara början - vår styrka och aktivitetshöjare. Men eftersom den här fasen tar de första stegen känns kvinnan en oförutsedd trötthet och svaghet. Du kan inte ladda kroppen, men lätt körning gör inte ont om du inte vill hoppa över sport. Och till och med kommer det att vara användbart: anesthetiserar underlivet på grund av ökat blodflöde i bäckenregionen, stimulerar produktionen av "hormoner av lycka" - serotonin, endorfin.
Ät inte hormonpiller speciellt!
Är det inte sant att "hormonella spel" och förvärvad kunskap ofrivilligt får dig att tänka på ytterligare användning av hormonella tabletter för viktminskning eller viktökning. Tja, vad, kroppsbyggare dricker, men vi kan inte? Exakt, tjejer, det kan vi inte. Amerikanska forskare besökte samma fråga: "Och vad händer om du pumpar upp den kvinnliga kroppen med hormonella piller? Hur påverkar hormonormmen musklerna? " Och de rekryterade genast en grupp tjejer som tog hormoner av medicinska skäl, gav dem ett träningsprogram och ökade mängden protein. Resultaten? I en grupp kvinnor som inte tog syntetiska hormoner - tabletter - är ökningen i muskelmassa 50-60% högre än i "sittande" på piller. Slutsats: naturen kan inte luras. Hormoner i tabletter förvärrar sportresultat och förstör din hälsosamma hormonella bakgrund. Fortsätt med menstruationskalenderen och planera de mest effektiva träningspasserna!