Moms näring under amning


Korrekt näring av mam under amning är viktigt för barnets hälsa. Efter många års popularisering av artificiell utfodring med mjölk formel, för några år sedan gjorde specialister runt om i världen en avgörande tur till amning. Det var modermjölken som erkändes som den bästa källan till näring för barnet. Amning ger också nära kontakt med mamman, stärker sambandet mellan henne och hennes barn.

Specialister fann också att amning är mycket viktigt för barnets hälsa, inte bara i barndomen utan även i vuxenlivet. Immunitet, som bildas av ett spädbarns kropp, förblir för livet. Det handlar om hur barnet kommer att mata, och därmed också sin omvårdnadsmamma, barnets immunitet och generella hälsa och därefter av den vuxna personen kommer att bero på.

Fördelar med amning

Sammansättningen av bröstmjölk av naturen är idealisk för barnets behov. Låt oss försöka jämföra bröstmjölk med till exempel kojölk, som utgör grunden för framställning av mjölkformler. Tja, först och främst är proteinet i bröstmjölk flera gånger större och det smälter lätt, till skillnad från koen. Ko mjölk innehåller en betydande andel kasein. Det innehåller också ett beta-laktoglobulinprotein, vilket kan orsaka allergi hos vissa barn. Dessutom kommer inte en enda blandning att ge barnet antikroppar som stärker dess immunitet.

En annan fördel med bröstmjölk är ett högt innehåll av proteiner med naturlig immunitet: immunoglobuliner, laktoferrin, lysozym. De förekommer i stora mängder i kolostrummen, som släpps direkt efter födseln, så att barnet omedelbart efter födseln förvärvar ett högt immunförsvar. Amning är därför av största vikt för att förebygga många sjukdomar av bakteriell och viral natur och förhindrar också utvecklingen av allergier.

Bröstmjölk är utvecklad med hänsyn till barnets behov när det gäller innehållet i alla näringsämnen (t.ex. proteiner, kolhydrater, vitaminer, fetter, etc.). För detta måste moderen säkerställa en korrekt och balanserad diet. Maternär näring under amning bör ges högsta prioritet - detta påverkar barnets hälsa, och ibland (i sällsynta fall) och hans liv.

Hälsosam matmor

Det finns i människa mjölk substanser som produceras oavsett ammande mammen. Effekten av kosten på produktionen av dessa ämnen har ännu inte klarats fullständigt. Till exempel beror innehållet hos vissa proteiner inte på moderens diet. Emellertid beror fettinnehållet i mjölk (förhållandet av mättade, enkelomättade och fleromättade fettsyror) mycket starkt på fettens kvalitet och kvantitet i moderns diet. Ett liknande beroende föreligger också i fråga om vattenlösliga och fettlösliga vitaminer. I detta avseende beror den andra gruppen av vitaminer i mjölk på sina lager i moderns kropp.
Amning kräver därför en hälsosam kost från en kvinna för barnets efterföljande goda hälsa. Dessutom är det nödvändigt att stabilisera mängden mjölk genom att bestämma rätt mängd mat. Undernäring påverkar också moderns hälsa, eftersom hon under den här perioden kommer att ha uttömt tillgången på näringsämnen i kroppen. Att ha tillräckligt med mat och tillräckligt med näringsvärde av mjölk - det är nödvändigt att fördela mängden energi och näringsämnen.
Amning kräver mer energi i en kvinnas diet. I samband med laktationsperioden bör varje kvinna öka kaloriinnehållet i kosten med 500 kcal. Vid denna tidpunkt finns också ökad efterfrågan på protein - ca 110 gram per dag (jämfört med perioden före graviditet - 70-90 g / dag). Kvinnor bör också vara uppmärksamma på fettkällorna i kosten. Under utfodring borde en kvinna lägga till mer essentiella fettsyror i kosten. Detsamma gäller för andra näringsämnen, vitaminer och mineraler. Standarden för deras innehåll anges i tabellen.

näringsämnen

Rekommenderad standard

vitamin C

100 (mg / dag)

vitamin B1

2,2 (mg / dag)

vitamin B2

2,6 (mg / dag)

vitamin PP

23 (mg / dag)

vitamin B6

2,9 (mg / dag)

folsyra

530 (g / dag)

kalcium

1200 (mg / dag)

fosfor

900 (mg / dag)

magnesium

380 (mg / dag)

järn

20 (mg / dag)

zink

21 (mg / dag)

jod

200 (g / dag)

De viktigaste principerna för en diet under amning

För att fullt ut kunna möta den ökade efterfrågan på energi och näringsämnen, bör moderens diet vara ordentligt formulerad. Du måste välja de livsmedel som har hög näringsvärde och överge de som är den enda energikällan.

Du borde äta vanlig mat. Det är inte värt att i denna viktiga och ansvarsfulla tid att byta till exotiska produkter eller radikalt ändra din kost. Dagen serveras bäst flera gånger i små portioner.

Det bör ökas i kostmängden mjölk och mejeriprodukter för att möta de dagliga behoven (1200 mg) kalcium. Denna mängd kalcium, motsvarande 3 liter mjölk, 2 skivor ost och 50 gram stekost.

Det är nödvändigt att öka antalet livsmedel rik på komplexa kolhydrater, som är den främsta energikällan. Det rekommenderas att äta mat som bröd, potatis, spannmål, särskilt ris. Det är bättre att ersätta vitt bröd från fullkornsmel med bröd som är mycket rikare med näringsämnen, till exempel innehåller 3-5 gånger mer mineraler.

Var noga med att berika din kost med fisk, som inte bara är en källa till lätt smältbart protein, men också vitaminer, selen och fosfor. Havsfisk kan också säkerställa leverans av fleromättade fettsyror, som är särskilt viktiga för korrekt utveckling av barnets centrala nervsystem. Fisk innehåller också jod, en ingrediens som sällan finns i mat.

Varje måltid bör innehålla frukt och grönsaker som är källa till C-vitamin, betakaroten, fiber och mineraler. Minst två gånger om dagen måste du äta mat med mycket järn: magert kött, korv, fisk, baljväxter. Detta är särskilt viktigt i postpartumperioden, när kroppen återställer minskningen av järnresurser under graviditeten eller efter blodförlust under födseln.

Det rekommenderas att berika kosten med vegetabiliska oljor, särskilt de som läggs till rå mat (sallader). De är en källa till mono- och fleromättade fettsyror och vitamin E.

Begränsa mängden godis i kosten. De ger endast kroppens påfyllning med "tom" energi. Detta påverkas särskilt negativt när kroppen behöver stora mängder näringsämnen. Även sötsaker hindrar en gradvis återgång till normal vikt före födseln. Dessutom kan det hindra assimilering av feta livsmedel - kom ihåg att 1 gram fett är 9 kcal.

Te ska ersättas med grönsaks- och fruktjuicer, fortfarande mineralvatten. Du bör dock undvika fruktdrycker som inte ger något och är mycket kaloriska. Drick inte alkohol och starkt kaffe. Koffein och etanol passerar in i mjölk och kan påverka barnets utveckling. Kom ihåg att koffein också finns i dryckerna "Cola" och några andra kolsyrade drycker.

Du bör undvika att äta mat som ditt barn har orsakat biverkningar efter utfodring. De flesta barn kan utveckla uppblåsthet om mammen åt att äta vitlök, lök, kål eller choklad innan de matas. Dessa produkter kan också ändra smaken av mjölk för intensivare, vilket inte alltid är trevligt för barn.

Provmeny för ammande mödrar

Meny 1

Meny 2

frukost

Fullkornsbröd
margarin
Höstost med rädisa och gröna lök
mjölk

frukost

1,5% mjölk med müsli
Smörgås med margarin
och en fågel
Grön sallad med smör

Andra frukost

Kokt nötkött
Sallad med paprika och tomater

Andra frukost

Fruktsallad
med yoghurt

lunch

Stewed kalvkött, grönsaks soppa
bovete
Broccoli med vatten
äpple

lunch

Blomkålssoppa
Fisk (till exempel torsk), kokt på en grill
Potatismos
Morotkaka
med äpple
Apelsinjuice

Eftermiddagsmat

banan

Eftermiddagsmat

grapefrukt

middag

Sallad med ost,
majs, tomater
och peppar
Bröd med margarin

middag

Bröd med margarin
gelé
Strängbönor med vatten
Mineralvatten (fortfarande)