Människor klagar ofta på smärta i nacken, tillbaka, men, som undersökningen visar, är de i de flesta fall inte en följd av någon sjukdom.
Det bästa sättet att bli av med nacksmärta är massage.
Till att börja med är det nödvändigt att sträcka musklerna väl och att värma upp med mer kraftfulla rörelser i huvudet: i sidorna fram och tillbaka, roterande i olika riktningar.
1. Placera hakan på handflatan, luta huvudet ner och övervinna palmerets motstånd. Denna övning tränar väl musklerna på framsidan av nacken. Med avbrott, gör 4-6 uppsättningar med 20-30 repetitioner.
2. Ta tag i nackens nacke med händerna ihop, försök att luta huvudet framåt med händerna, med musklerna på nackens baksida som håller huvudet i sin ursprungliga position. 4-6 tillvägagångssätt för 20-30 repetitioner.
3. Lägg din rygg på bänken så att huvudet är i vikt. Partnern trycker försiktigt på pannan, försöker sänka huvudet och du motstår den här rörelsen och tvingar framkanten av nacken till jobbet. Antalet tillvägagångssätt och repetitioner är desamma.
4. Om du ligger på bänken med din mage, trycker kompanenten försiktigt på huvudet och du försöker hålla huvudet i sin ursprungliga position. Antalet tillvägagångssätt och repetitioner är desamma.
5. Luta huvudet mot höger och ge motstånd med höger hand genom att trycka på din handflata på höger hörsel. Sedan lämnade också. 4-5 tillvägagångssätt för 20-30 repetitioner.
Avsluta träningen med rotationsrörelser i huvudet, du kan från det benägna läget.
Muskler i nacken masseras i sittande eller stående position. Börja massage från baksidan av det. Följande metoder används:
Stroker en eller båda händerna. Tätt pressade palmer rör sig från toppen av hårlinjen ner till baksidan och till axelförband.
Krama . Utförs av kanten av handflatan - på sidan av nacken, med samma massagerande hand; bugrom tumme på motsatt sida.
Knäning . Den utförs av de fyra fingrarna i samma hand, genom att trycka muskeln mot benbädden och samtidigt flytta lillfingeren mot sidan. Börja knäda från det occipitala benet i riktning ner till scapula 4-5 gånger på ena sidan och 4-5 gånger på den andra. Gör sedan 3-4 slag och repetera knådning.
Fortsätt sedan att sträcka axeln (trapezius muskeln) från örat mot axelledet, 3-4 gånger. Därefter klämma 3-4 gånger och knådas. Knådningen är gjord på ett tunga och spetsigt sätt. Efter att ha tagit tag i muskeln med kuddarna i alla fingrar, knådar de med ett skift i lillfingerens riktning.
Gnugga . Cirkulära rörelser är gjorda av fyra fingrar från ett öra till det andra längs benet i det ockipitala benet, det vill säga vid fästpunkterna i halsens muskler; detsamma kan göras med två händer och flytta dem mot varandra. Rubbing utförs längs livmoderhalsen från håret till baksidan.
Försök att använda och på så sätt - klappa ändarna på de avslappnade fingrarna på huvudet, nacken och fötterna. Denna massage används ofta i Japan för att lindra huvudvärk.
Avsluta självmassage på baksidan av nacken genom att sträcka. Gå sedan till självmassage på framsidan av nacken. Stroking här utförs alternerande med händer, från käften ner till bröstet. Händer rörelser ska vara mjuka, så att huden under dem inte rör sig och sträcker sig inte.