Från början av graviditeten i kvinnokroppen är de starkaste förändringarna "rasande", vilket orsakar en förhöjd nivå av hormoner. På grund av dem är kvinnans kropp i ständig spänning, utan att ha möjlighet till den minsta avslappningen. Detta gäller också för den framtida moderns psykologiska och fysiologiska egenskaper.
Och oavsett orsak hindrade gravida kvinnor från att få tillräckligt med sömn på natten, måste de definitivt bli av med. Tillsammans är normal sömn hos gravida nyckeln till barnets normala tillväxt. Om, även innan graviditeten, sovit den förväntade mammen med lätthet, då med ökningen av termen av en intressant situation blir orsakerna till sömnlösa nätter mer.
Anledningarna till att gravida kvinnor inte kan sova bra
Orsakerna till dålig sömn under graviditeten är psykologiska. Till exempel en konstant nervspänning, särskilt hos dem som förväntar sig först en smula. Det är en rädsla som ständigt spökas i samband med framtida händelser. Och även kronisk trötthet, som inte ger en normal sömn. För att undvika sådana problem som förföljer dig, göm inte dessa rädslor för dina nära och kära. Försök att dela med dem och ställa frågor: älskad man, äldre syster, bästa vän. Bättre fortfarande med mamma och mormor. Tveka inte att fråga om dina bekymmer med din läkare. Kom ihåg att rimliga svar säkert kommer att lugna dig och du kommer att förstå att det inte finns några speciella skäl till oro. Dessutom är det nödvändigt att ordna promenadresor oftare. Försök inte att övervinna dig själv mentalt och fysiskt. Men med ökningen av graviditeten kan fysisk aktivitet ökas om du inte har speciella patologier.
Men det finns också fysiologiska skäl som förhindrar en normal sömn hos gravida kvinnor. Normal sömn är inte möjlig om den gravida kvinnan lider av toxicos. När barnet utvecklas har kvinnan ökat volymen av livmodern och buken, vilket gör det svårt att hitta en bekväm plats för att sova. Dessutom börjar barnet bli mer aktiv och bidrar också till sömnstörningar. Många gravida kvinnor kan ha smärta i rygg och bak. Även livmodern, som ökar i storlek, pressar mer och mer på blåsan, vilket leder till frekvent urinering på natten. Dessutom livmodern utövar tryck på lungorna, vilket gör andning svår och kan orsaka andfåddhet. Många förväntade mammor avbryter också sömnen på grund av kramper i benen eller lider av klåda som uppträder av streckmärken i buken. En viktig roll för att hindra sömn, spela en förändring i matsmältningssystemet hos gravida kvinnor - kan ofta uppstå halsbränna. Men varje mamma bör tänka på barnet och lära sig att anpassa sig till olika förändringar.
Vad du ska göra om du är sömnig under en intressant period
I den här situationen kommer det rätta beslutet för en kvinna att sova, hur mycket kroppen behöver. Det faktum att alla vet att sömnbrist skadar mamman och barnet. För att göra detta, skynda inte att gå och lägg dig tidigt, men gå längs gatan på kvällen och njut av frisk luft, så att ytterligare sömn är stark, eftersom en sådan promenad hjälper till att snabbt somna. Dessutom drick ett glas varm mjölk och ta en dusch. Sova på en medelhård säng och minst åtta timmar om dagen. Glöm inte att ventilera innan du lägger dig. Kvinnor som är hemma under graviditeten kan också vila under dagen. Det är svårare för dem som är på jobbet. Men genom att observera vissa regler kan de lättare tolerera en dåsighetstillstånd.
Till exempel, om på dagarna mer att vara i luften, så vill du inte sova mindre. För att du ska ha tillräckligt med tid för sömn, planera din dagliga rutin noggrant. Arbetsplatsen ska vara tillräckligt frisk luft. Mindre är i alltför bullriga företag och på platser där rökning är tillåten. Var inte för ivrig på jobbet - gör mer vilopauser.
Jag vill notera att en vanlig dröm för kvinnor som förväntar sig ett barn är helt enkelt nödvändigt. Gravid borde inte vara blyg för att vila mer. Vid graviditeten är det viktigaste uppgiften för en kvinna att ta hand om sitt eget tillstånd och hälsa.