Tai Shi är konsten för kroppsägarskap som kom från forntida Kina, ibland kallat att flytta till meditation. Tai Shi förstärker och läker själen och kroppen, stärker psyken, har målmedvetet och fördelaktigt inverkan på en persons fysiska tillstånd - förbättrar flexibilitet, balans, muskelton och gör att du kan mastera din kropp perfekt. Detta är en gammal metod för att lindra trötthet, relaterat till att kontrollera Shi energi, som cirkulerar i vår kropp. Grunderna i tai shi, dess inflytande på kroppen, fördelarna och funktionerna samt de grundläggande övningarna av kinesisk gymnastik tai shi beskrivs nedan.
Grundaren av Tai Shi är den kinesiska munken Chan San Feng, som var en följare av taoismen. I sin metod att mastera kroppen investerade han grundprinciperna för denna filosofiska undervisning: universum är en harmonisk rörelse av yang och yin, jämn strömning från en säsong till en annan, från födelse till död. Enligt den thailändska filosofin är fysisk balans nyckeln till själens fred och är i själva verket en slags kampsport för självförsvar, nära förknippad med meditation. Endast här från andra kampsportar är taisha annorlunda genom att den inte bär styrkan och aggressionen, men bygger på fredlig samexistens med miljön och med sig själv.
Tai Shi-övningarna är en lång serie smidiga rörelser som exekveras en efter en i en sekvens bestämd av grundaren. Dessa rörelser hjälper Shi's inre energi att strömma slumpmässigt genom kroppen och därigenom bidra till uppkomsten av harmoni i själen och kroppen. Smooth kontrollerade rörelser och rytmisk andning är essensen av taisha och har en fördelaktig effekt på hela organismen som helhet genom att förbättra koordinationen och hälsan hos kroppen.
Vad ger taishan oss?
Tai Shi hjälper dig att känna dig bättre och mer självsäker, kommer att lära dig hur man kontrollerar dina organs arbete. Noggranna repetitiva rörelser växlar med gradvis avkoppling och spänning och kan ge dig en mer komplett bild av hur hela kroppen fungerar. Detta förbättrar i sin tur hållningen, hjälper till att förbättra koordinering och balans, hjälper till att slappna av spända muskler och minska störningar i ben och leder. På bara en timmes träning kommer du att förlora 300 kalorier. och som ett resultat får du en mer subtil och smal kropp. Ditt matsmältningssystem fungerar som en klocka, vilket är viktigt för att upprätthålla en känsla av lätthet och bra humör. Men huvudmålet med att utföra övningar av kinesisk gymnastik tai shi bör vara förvärvet av en normal fysisk och andlig nivå. Långsamma och kontrollerade rörelser korrekt "laddar" ben och muskler i vissa delar av kroppen, reglerar deras tillstånd och förbättrar deras prestanda. Detta är ofta förbises när man utför traditionella traditionella övningar.
Regelbundna tai shi övningar hjälper till att stärka benen, öka flexibiliteten i lederna, och det är också ett bra förebyggande av en sådan vanlig sjukdom bland kvinnor som osteoporos. Tack vare djup andning ökar blodcirkulationen och blodkärlens väggar stärks, mättar dem med ren, berikad med syre, blod. En undersökning av personer i åldern 50-60 år visade att efter 6 månaders regelbunden träning i 30 minuter om dagen ökade styrkan i lemmarnas muskler med 20%.
Efter råd från människor som övar tai chi i många år är det väldigt viktigt att följa följande regler:
- Var naturlig och avslappnad, rör dig lugnt och fritt utan att spänna dina muskler väldigt mycket. Andas djupt och kontinuerligt, eftersom huvudkravet för Tai Shi är styrka och mjukhet.
- Lugna ditt sinne, tänk inte på någonting, men försök att känna så mycket som möjligt, genom att utföra kroppens kommandon för att uppnå harmonisk rörelse.
- Godta alla dina rörelse kroppar, knyta sitt arbete tillsammans. Flytta som om du är i vattnet.
Vad är fördelen med Tai Shi?
Utan tvekan är en av de största fördelarna med att öva kinesisk gymnastik i Tai Chi att alla kan göra det - både vuxna och barn. I vissa europeiska länder, till exempel Frankrike och Belgien, används taisha-praxis av många psykoterapeuter som tror att dessa övningar har en mycket positiv effekt på psyken och till och med hjälp vid behandling av olika psykiska sjukdomar. Många idrottare använder tai shek för att återhämta sig från allvarliga skador och komplexa operationer. Tai Shi rekommenderas av många terapeuter för barn med nedsatt hållning. Och det här är inte oavsiktligt, för tai shek-övningar präglas av exceptionellt låg risk för skada, vilket gör dem lämpliga för äldre och personer som lider av problem med ben och leder. Så, att lära sig att förbättra sin balans i rörelsen, minskar risken för fall och frakturer kraftigt.
Former av utförande av tai shi
Under århundradena har lärdomarna av taish uppdelats i flera olika stilar. De är få, men fortfarande oftast praktiseras idag är Yangs stil. Den kännetecknas främst av en serie vertikala rörelser, som utförs i en långsam takt och kompletteras med en lugn och jämn andning. I vilken stil som helst finns det flera former, antalet rörelser i en form kan vara från 12 till 108.
Har du hört talas om Pat's uniform? Detta är den vanligaste sätten att utföra tai shi. Det genomförs som följer:
- Så mycket som möjligt, slappna av dina ben, böj bara dem lite i ditt varv. Poängen på vänster ben bör vara rakt fram och den rätta - något bakåt. Denna position kallas "bågskytte". Med din högra hand gör du en "näbb" och sträcker mentalt bowstringen och tar pilen tillbaka till dig själv. Håll din imaginära båge framför dig med din vänstra hand.
- Överför kroppens belastning till din vänstra fot, lyft dina klackar. Flytta från höger sida med en öppen hand under din vänstra hand medan du tittar på din högra arm.
- Vänd ditt huvud till vänster, medan din åsikt ska riktas framåt. Flytta höger hand framåt igen med handflatan nere, räta ut det nästan. Vänster arm sänker sig längs kroppen med handflatan uppåt.
Vad du inte vet om tai shek
Studier utförda vid University of Illinois bekräftade förmågan hos den kinesiska gymnastiken taisha att återställa balansen hos patienter som överlevde en cerebral stroke. Studien innebar mer än 136 stroke överlevande som regelbundet utförde taisha övningar. De var förknippade med andning, öva vanan att sitta, gå och komma ihåg. Efter 6 veckor med 3 timmars träning per dag visade patienterna imponerande resultat. De återställde motorisk förmåga, tal och mental aktivitet.
I en annan studie som genomfördes vid American University of Emory 1995 jämfördes resultaten av tre typer av program, inklusive tai chi om risken för äldrefallsrisker. Följande resultat erhölls: Det första programmet innehöll ett antal styrketräning och uthållighet och balansövningar, den potentiella risken för fallet minskade med 10%. Det andra programmet ingår övningar endast balans och detta minskade risken med 25%. Det tredje programmet, som endast bestod av taisha, minskade risken för skador och faller med 47%.
Sammanfattningsvis
- Tai Shi förbättrar koncentrationen och kontrollen av organen;
- Förbättrar balans och hållning;
- Utvecklar muskler, ökar motoraktiviteten
- Har en relativt liten risk för skada.
- Många läkare rekommenderar tai shi som en terapi för behandling av muskuloskeletala sjukdomar (artrit, krökning i ryggen) och även som hjälp vid återhämtning efter operationen.
- Hjälper till behandling av neuropsykiatriska abnormiteter och psykisk sjukdom;
- Och inte minst - det bidrar till kroppens andliga tillväxt.
Kinesisk gymnastik tai shi är en konst som kräver konsistens, tålamod och iver. Ju mer ansträngning du lägger i, desto mer kommer du att dra nytta av dessa övningar. Efter några träningssessioner kommer du att märka förbättringar i flexibiliteten, din balans av balans och din allmänna hälsa.