En kvinnas önskan att uppnå harmoni och smarthet är helt förståeligt och ganska förståeligt - alla vill alla se yngre, snyggare och mer attraktiva mot motsatt kön. Att minska vikt genom att bli av med "extra" kilo hjälper till att uppnå dessa mål. Men besluta att anmäla sig till en idrottsförening för att uppnå viktminskning, du måste föreställa dig åtminstone en liten bit av hur du ska träna korrekt.
Det optimala alternativet för nybörjare kommer att vara att delta i sådana träningar som genomförs på ett organiserat sätt och under ledning av en erfaren specialist. I det här fallet behöver du inte oroa dig för hur du ordentligt organiserar alla stadier av träning och vilka fysiska övningar som ska utföras. Dessutom kan du alltid kontakta tränaren för individuellt samråd, hämta det med en rytm för att göra fysiska övningar, vilket hjälper dig att uppnå en snabb minskning av vikt.
Om det avsnitt du besöker är ett enkelt gym, där du själv väljer inventeringen för att utföra de nödvändiga fysiska övningarna, bör du följa vissa allmänna regler. Genomförandet av träning för att uppnå viktminskning innebär användning av ett stort antal repetitioner vid varje tillvägagångssätt. För de första klasserna, försök att utföra minst tre metoder för varje fysisk träning. Den vikt du väljer på simulatorerna ska ge dig möjlighet att utföra minst 12-15 repetitioner i varje tillvägagångssätt. Det är inte nödvändigt att jaga stora lastvikter på last på simulatorer - den här tekniken är mer lämpad för att bygga upp styrka och muskelmassa. Och eftersom ditt huvudsyfte är att minska kroppsvikt, kom ihåg: ju mer repetitioner av varje fysisk träning du kan utföra, desto mer fetthalt kommer du att kunna konsumera samtidigt.
I efterföljande träningspass (ökar din fysiska träningsnivå), försök öka antalet repetitioner i varje övning till 20 till 25. Det här antalet repetitioner är tillräckligt för att träningstekniken ska uppnå viktminskning. Om du utför övningar för buksmusklerna (böjningsförlängning av stammen eller, som det oftast kallas "sväng torso"), då bör antalet repetitioner nå maximalt antal för dig, annars kommer dessa muskler inte att få den korrekta belastningen. Om du kan utföra ett mycket stort antal repetitioner i denna övning (till exempel mer än femtio) utan för mycket trötthet, försök ta en liten last och håll den med händerna bakom huvudet under flexion och förlängning av bagaget.
Den totala träningstiden under träning för att minska vikten bör inte överstiga 1 - 1,5 timmar per dag. Att överskrida den här tiden med intensiv fysisk ansträngning kan leda till övermattning av kroppen och utveckling av tillståndet av överträning.
I många idrottshallar finns det vågar på vilka alla intresserade kan mäta kroppens vikt. Men om det vägs före och efter träning, kommer du att finna att din kroppsvikt har minskat, säg 300 gram, då borde du inte vara för smickrad. Lions andel av detta belopp kommer att vara förlust av vatten med intensiv svettning. Detta vatten kommer tillbaka till vår kropp omedelbart efter den första drycken av ett glas mineralvatten eller juice. I själva verket är viktminskningen, som kan uppnås i ett träningspass, i bästa fall flera tiotals gram. Därför, för en konstant viktminskningseffekt, försök att regelbundet delta i träningssessioner och korrekt utföra alla fysiska övningar.