Först under de första 3 veckorna måste du upprepa varje övning 5 eller 10 gånger, med varje gång öka antalet tillvägagångssätt och öka till 15 eller 20 gånger.
Om du vill att dina ben ska vara rätt form måste du förstärka kalvarna och lårens muskler, uppnå elastik och flexibilitet i ledband i fotled och knäskarv med hjälp av speciella övningar.
Fysiska övningar för vackra ben
1. Ligga på din högra sida, låt oss böja huvudet böjd vid armbågen med din hand. Sedan höjer vi det raka vänstra benet så högt som möjligt, vi räknar till tio. Vi kommer att upprepa två gånger. Öva rätt fot.
2. Vi förblir i samma position, vi kommer att sträcka våra armar ut till sidorna, vi kommer att stänga våra ben och höja dem i rätt vinkel mot golvet. Sedan långsamt och så mycket som möjligt öppnar vi våra ben, vi slita inte av överkroppen från golvet. Därefter korsar du långsamt dina ben, så stänger vi det. Vi kommer att upprepa alla rörelser 10 gånger.
3. Låt oss sätta sig ner på golvet och lägga våra ben i ett avslappnat tillstånd, händerna sträcker sig tillbaka och står på golvet. Vi lyfter benen i sin tur. Ta djupt andetag och böja knäet. Låt oss göra en cirkelrörelse med spetsen på en långsträckt fot. Andas ut benet, räta det gradvis. Vi ska utföra varje ben 10 gånger.
4. Vi kommer att stiga direkt, vi håller våra ben tillsammans, vi sprider våra armar till sidorna till axlarna. Vi drar en av benen framåt, lägger den på hälen, höjer den och sänker den, gör cirkulära rörelser längs vägen. Vi ska utföra varje ben 10 gånger.
5. Vi håller våra fötter ihop, vi sprider våra armar till sidorna till axlarna. Vi tar ett ben tillbaka och sedan sakta upp det till det andra benets knä och sakta sakta ner det. Vi utför övningar, alternerande ben, gör 10 gånger.
6. Låt oss stå på alla fyra, sträck våra rätade händer framför oss och lägg våra händer på golvet. Vi drar ett ben tillbaka, böjer det i knäet, höjer det högre och sänker det sedan. Utför 10 gånger, ben alternativ.
7. Vi håller våra fötter ihop, vi håller våra händer framför oss på axlarnas bredd, vi vilar våra händer på golvet. Lyft bäckenet, dra tillbaka, utan att böja ett ben tillbaka, sedan höja det långsamt, och sakta sakta ner det. Utför 5 gånger, ben alternativ.
8. Vi vilar våra händer på golvet, benen räta ut. Vi sträcker ett ben i sidan, sedan långsamt höja det, böj det inte i knäet, sakta sakta ner det. Utför 10 gånger, ben alternativ.
9. Vi ligger på ryggen, vi håller våra fötter ihop och vi sprider våra armar till sidorna. Höj benen i rätt vinkel mot golvet och i den här positionen håller vi upp några sekunder och sänker sedan dem långsamt till golvet. Vi kommer att utföra träningen 15 gånger.
10. Vi sprider små föremål på golvet och samlar dem med tårna. Denna övning är lämplig för dem som har plana fötter.
11. Låt oss rida fotsolen med ett cylindriskt föremål, till exempel en tjock penna.
12 . I sittande läge, liknar först på utsidan av foten, sedan på insidan av foten. Då går vi på klackarna, sedan på tårna.
13. En minut eller två knackar dina klackar på golvet. Betydelsen av en sådan övning är att du på så sätt "sprider" lymf och blod.
Övningar för att återställa balansen i kroppen, för att stärka benens muskler
1. Startposition - stående, ben ihop. Vi lägger den högra foten på tån och lägger vår vänstra fot till fullstoppet. Vi gör rullarna från tån till hälen, växlar växelvis på benen. Kroppens vikt överförs till tårna, hälen är lossad från golvet. Upprepa rörelserna 6 eller 8 gånger.
2. Utgångsställning - Stående ben är ihop på strumporna, händerna vilar på stolens baksida. På bekostnad av en, två, ta vänster fot till sidan, på bekostnad av tre, fyra kommer tillbaka till startpositionen. Samma kommer att göras med rätt fot. Vi håller ryggen rak. Upprepa 6 eller 8 gånger.
3. Startpositionen står, benen är ihop på strumporna, händerna vilar på stolens baksida. Klättra på tårna utan att röra golvets klackar. Vi håller ryggen rakt, böj inte framåt. Vi upprepar 8 eller 10 gånger.
4. Startpositionen står, benen ihop. Vi gör små steg så att när du går bara rör sig benen och benen, och låren förblir rörlösa samtidigt. Gå så mycket som möjligt.
5. Startpositionen - stående, benen ihop, händerna vilar på stolens baksida. Böj våra knän, gör en halv squat och räta igen. Vi riva inte av klackarna från golvet, vi fortsätter rakt, vi känner spänningen i kalvarnas muskler. Upprepa träning 6 eller 8 gånger.
Nu vet vi vilka övningar som behöver göras för att stärka benens muskler. Om de är färdiga varje dag, så kan du stärka musklerna i benen, höfterna och göra benen i rätt form.