På ett ben
Stå på vänster ben, lyft det högra knäet så att låret är parallellt med golvet. Armarna sänks till sidorna, musklerna i bukpressen är ansträngda. Lås positionen i 30 sekunder. Om du känner att du är svår att upprätthålla balans, luta dig på stolens baksida. Upprepa träningen 5 gånger med varje ben. Fördelar: Förstärkning av fotmusklerna och förbättring av balans.
Gratis klackar
Stå med tårna på kanten av stegen, håll fast på räcken eller bakom väggen för balans. Sänk långsamt dina klackar så lågt som möjligt. Du bör känna sträckningen från shin till hälen. Lös den här positionen i 30 sekunder. Lyft sedan klackarna (B) och sänk dem sedan igen. Den här gången, använd och knän - de måste vara något böjda. Upprepa båda rörelserna 5 gånger. Fördel: Att sträcka Achillessenen och musklerna i underbenet.
förebyggande
Om du ständigt bär skor med höga klackar och känner dig obekväm, ta omedelbar åtgärd. Komplexet av övningar för dem som går på höga klackar, utföra 3 gånger om dagen, tills smärtan och tyngden inte kommer att passera.
Att ta bort trötthet från foten är också bra hjälp av fotbad med olika örter, till exempel kamille och melissa.
Vik benet
Sitt på golvet, böj vänster ben och placera vänster häl på höger lår. Det högra benet ska dras ut framför dig. Vik handduken runt höger fot, håll handdukens ändar med båda händerna. Luta lite framåt, flytta bröstet till tårna medan du drar handduken och böjer rätt fot mot dig. Lås positionen i 30 sekunder. Övningar för dem som går på höga klackar ska utföras 5 gånger med varje ben.
Fördel: Förbättrad flexibilitet hos kalvsmusklerna och Achillessenen.
Strumpor framåt
Sitt på golvet, böj vänster ben och placera vänster häl på höger lår. Det högra benet ska dras ut framför dig. Vik handduken runt höger fot, håll handdukens ändar med båda händerna. Strumpor drar framåt och fixar dem i denna position i 15 sekunder, med handduk att sträckas. Då slappna av. Gör denna övning 45 gånger med varje ben.
Fördel: Att sträcka Achillessenen och musklerna i underbenet.
Innan du lägger på dina klackar, kolla vad din fot är. Med flatfoot finns det risk för förskjutning av benet om du ständigt bär på klackar. Därför rekommenderas, men ibland, att ha på låghåriga skor. Även, när du går på hans klackar, titta på din hållning.
Om benen är mycket trött bör du sprida dem med en speciell kräm eller salva och massera dina fötter. Även du kan ta kvällsbad för fötterna. För att göra detta, häll infusionen av örter i kokt vatten, innan du bryter örterna i en separat skål och sväll i 10-15 minuter.