Övningar som syftar till att stärka musklerna i munnen
Startpositionen i alla de föreslagna övningarna är densamma. Vi sitter på turkiska på sängen: rakt bakåt, sänkta axlar.
Övning 1. Börja sträcka dina läppar i röret, blås upp dina kindar och flytta luften inuti dem en efter en, sedan till en och sedan till den andra kinden. I det här fallet börjar du uttala rösterna "o", "y", "a". Upprepa träningen minst tre till fyra gånger.
Övning 2 . Inandas luften genom näshålan. Andas ut genom munnen. Läppar vid denna tidpunkt bör vara helt avslappnad. Gör en repetition, men bara sträcker ut dina läppar som under en kyss - ett rör. Upprepa träningen så många gånger som i föregående version.
Övning 3. Krama tänderna och andas in genom luften. Håll andan. Andas luften först genom ett bo, och sedan genom en annan. Upprepa tre till fyra gånger.
Övning 4. Tryck på läpparna mot varandra, inte trycka dem kraftigt. Spänn hörnen i munnen, som om du suger 2 bitar citron mot baksidan. Tänder behöver inte komprimeras. Försök nu höja munkarnas hörn, ler lite. Sedan sänka dem lite ner. Gör cirkulära, små, pulserande rörelser med fingrarna i hörnen av munnen upp och ner tills du räknar till trettio. Koppla av och koppla av.
Övning 5. Tryck på dina läppar tillsammans, utan att knyta tänderna. Börja knacka med ditt pekfinger på mitten av läpparna. Ta långsamt fingret från läpparna tills du börjar känna dig. Börja sedan göra snabba pulserande rörelser med fingret tills det räknas till trettio. Koppla av.
Vilken slags effekt kan uppnås: Försvinnandet av det "sorgliga ansiktet" - evigt sänkta läppar. Rynkor runt läpparna försvinner, och läpparna blir fylligare.
En uppsättning övningar för fram och kinder - "mellan företag"
Den presenterade uppsättningen övningar syftar till att förbättra den cirkulära muskeln i munnen. Särskilt för arbetskontor.
Startpositionen för alla övningar - vi sitter ner på ryggen med ryggen, våra händer är knäda i ett avslappnat tillstånd.
Övning 1. Ta ett djupt andetag genom näshålan. Näsborrarna är förstorade. Börja att blåsa upp så mycket som möjligt och börja rycka, tryck luften utåt, genom de komprimerade läpparna. Upprepa tre till fyra gånger.
Övning 2. Börja göra vokalerna "och", "a", "o", "y", "s", upprepa var och en av dem sex gånger.
Övning 3. Inandas luften genom näsan medan du försöker dra dina läppar med ett rör. Håll hörnkort med 3 fingrar. Lugna lugnt genom munnen. Försök att göra övningen så energiskt som möjligt. Upprepa fyra gånger.
Övning 4. Öppna inte och stäng din mun. Låt din mun vara öppen och håll den under en tid.
Övning 5. Öppna hälften av munnen, dra in på läppen. Dra åt musklerna och håll den under en tid. Upprepa träningen inte mindre än fem gånger.
Övning 6. Alternativt höja munkarnas hörn och höja båda hörnen samtidigt.
Övning 7. Krama läpparna, linda dem inåt tills de slutar, så att de försvinna.
Övning 8. Alternativt ta bort hörnen på dina läppar. Långa i denna position ett tag.
Övning 9. Lyft fingret mot munnen och tryck det mot hörnen. Försök att le. Tryck på läpparna. Slappna av nu. Upprepa tjugo gånger.
Övning 10. Sänk kanterna på läpparna samtidigt. Lås den här positionen i tio sekunder.
Effekt: du kan stärka alla muskler runt munnen, sträcka de vertikala vecken, bli av med rynkor på överläppen.
Komplexa övningar för kinderna - "morgon"
Detta komplex bör utföras omedelbart efter dagen.
Sitt på sängen på turkiska. Sänk dina axlar, räta ryggen.
Övning 1. Ovan luft genom näshålan. Näsens vingar bör styva. Långsamt, efter samma tidsintervall, släppa ut hela luften av två-tripraz genom munnen med ett intervall på tre till fyra sekunder.
Övning 2. Inhalera djupt genom näsan. Sluta andas - de inre ansiktsmusklerna ska vara ansträngda, blodet börjar flöda i ansiktet. Inandning inte luften med komprimerade läppar, börja blåsa kinderna. Efter två till tre sekunder, tvinga luften ut. Repetera två eller tre gånger.
Övning 3. Inhalera djupt genom näsan medan du drar dina kinder. Efter en kort försening med andning i ungefär en sekund andas långsamt, jämnt genom munnen, med slutna läppar. Kinderna är uppblåsta. Upprepa två gånger.
Övning 4. Inandas luften och "rulla bollen" i olika riktningar.
Övning 5. Indexfingrarna pressas på toppen av kinderna. Öppna långsamt din mun så att dina läppar sträcker sig ut. Smile och känna hur musklerna strammer under fingrarna. Övning upprepa tio gånger.
Övning 6. Böj och tryck på täta läppar. Tryck på fingrarna på kinderna och håll dina läppar öppna. Låt inte luften ut. Håll poängen till tio, och slappna av. Gör tio repetitioner. Gradvis öka poängen tills du når trettio.
Övning 7. Med din högra hand, ta vänster kind så att tummen kommer in i munnen på den inre delen av kinden. Resten av fingrarna ska passa tätt mot huden från insidan. Försök att le och andas genom näsan. I detta fall kommer musklerna i kinden att krympa, och fingrarna kommer att börja motverka dem. För vilodagen måste du släppa fingrarna. Upprepa basen av kinderna, för båda kinderna.
Övning 8. Blå höger kind och andas ut luften genom munnen. Nu är det samma med den andra kinden. Upprepa tre till fyra gånger.
Övning 9. Fix med höger hand vänster sida på nacken. Placera de andra fingrarna i den andra handen i vänstra hörnet av munnen. Förkortade muskler drar det nedre vänstra hörnet av munnen. Handen håller den på plats. När de andas ut slappnar de av.
Övning 10. Föreställ dig 2 punkter: en ovanför överläppen, exakt i mitten, den andra - över underläppen. Öppna munnen, sträck ut punkterna så att rätt oval visas. Övre läppen måste pressas mot tänderna. Fingrar sätter på övre övre del, utan att trycka på dem. Håll dina läppar i denna position, försök att le på hörnet av bordet. Sänk ner hörnen. Upprepa omedelbart.
Effekt: Musklerna i nacken och kinderna kommer att märkbart stärka, svullen hud i kinderna kommer att stiga, effekten av de sjunkna ögonen kommer att försvinna, ansiktsformen kommer att förbättras.